Muitas meninas chamam suas coxas de uma zona de problemas e faria qualquer coisa para slim-los para baixo e tonificá-los. O truque para conseguir essa lacuna perfeita coxa é combinar cardio com treinamento de força. Cardio ajuda a queimar calorias e gordura do seu corpo e o treino de força move ajuda Tom e definir a área. Escolhas de cardio grande para suas coxas incluem correndo, caminhadas, natação e ciclismo. Combine isso com estes movimentos de treinamento de força e você estará bem em seu caminho para as coxas que você sempre sonhou de ter.
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Quando se trata de conseguir suas coxas na forma superior de ponta, você não pode escolher uma jogada melhor do que um agachamento. Eles trabalham coxa interna e externa, que ajuda a moldar a sua coxa. Ao mesmo tempo, agachamentos ajudam a tonificar sua bunda e abaixar as pernas também. Comece com um conjunto de 12 agachamentos e acrescente a isso como o mais forte. Use o vídeo para ajudá-lo a obter seu formulário apenas para a direita.
Mesmo se você não é uma bailarina, você pode ainda beneficiar de alguns dos movimentos. O plié é perfeito para esculpir as coxas magras, tonificadas e não é tão difícil de dominar. Este tutorial vai ensinar você como fazer o perfeito plié, que funciona a sua coxa inteira, ajudando você a criar um olhar muscular que não é muito volumoso ou viril. Você vai adorar adicionando balé move-se para sua rotina normal.
Mais de um tipo de ioga de garota, saudações ao sol se você mover sua perna ideal. Tudo que você precisa é de um colchonete de yoga para fazer o movimento. Quando você mantém a pose, você ativar os músculos ao longo de suas pernas, incluindo aqueles em sua coxa. Adicionar Saudações ao sol à sua rotina de ioga em uma base regular e você deve começar a ver suas coxas ganhar alguma definição em apenas algumas semanas.
Lunges não são meu exercício favorito, mas eles são um dos melhores para obter as coxas magras, tonificadas que você realmente quer. Lunges não são tão difíceis de fazer, mas eles têm um grande impacto sobre como esculpidas as suas pernas são. Lunges poucos durante cada uma das suas sessões de treinamento de força podem realmente mudar a forma do seu corpo mais baixo. Legal, né?
Quando você perna círculos, definitivamente você vai sentir isso em suas áreas internas e externas da coxa. Este movimento é super eficaz e é uma ótima escolha para iniciantes e experts. O movimento pode ser feito deitado ou de pé, por isso é ideal se você quer mudar as coisas de vez em quando.
Não só este movimento ajuda criar magra, coxas esculpidas, mas também beneficia o seu abs ao mesmo tempo. Você vai precisar de uma esfera da estabilidade para realizar este movimento, mas você vai adorar o quão eficaz é assim que você adicioná-lo à sua rotina, a cada sessão. O movimento não é muito difícil, por isso é ótimo para iniciantes.
A grande coisa sobre caixa de saltos é que ativam os músculos da coxa, mas também queimam calorias, então você pode fazer o dever dobro quando trabalhas para tonificar as pernas. Uma caixa pequena de exercício e uma boa dose de motivação é tudo que você precisa fazer caixa salta o trabalho para você.
Que estes movimentos você adicionará à sua rotina hoje?
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