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10 No-Nos đŸ‘đŸŒ grande ❌ para meninas olhando para perder peso rĂĄpido de ⚖ âČ...

O Centers for Disease Control and Prevention, sugiro tentar perder um quilo por semana. No entanto, algumas mulheres podem com segurança perder mais do que isso se dirigido por um mĂ©dico. Uma vez que vocĂȘ tenha feito sua meta de perda de peso semanal, vocĂȘ pode criar um plano que ajuda vocĂȘ a alcançar aqueles objetivos. Enquanto Ă© importante cortar calorias atravĂ©s de seu plano de refeição e incluir mais exercĂ­cio em sua rotina, hĂĄ algumas coisas que vocĂȘ nĂŁo deveria estar fazendo, porque eles podem atrapalhar a perda de peso bem sucedida. Aqui estĂĄ o que nĂŁo fazer, de acordo com os especialistas da revista cĂ­rculo familiar.

Table of contents:

  1. cortar calorias e aumentar o exercĂ­cio ao mesmo tempo
  2. fazendo apenas ExercĂ­cio Cardio
  3. sair para comer depois de um treino
  4. corte todos os carboidratos e gorduras
  5. vocĂȘ nĂŁo precisa ir sem glĂșten
  6. nĂŁo assuma que vocĂȘ precisa uma hora inteira ao exercĂ­cio
  7. esqueça o suco Cleanse tendĂȘncia
  8. vocĂȘ tem que o conjunto de juĂ­zo
  9. planejamento Ă© um do mais importante as coisas vocĂȘ pode fazer
  10. fazer um lugar para lanches em seu dia

1 cortar calorias e aumentar o exercĂ­cio ao mesmo tempo

Perda de peso acontece quando vocĂȘ queimar mais calorias do que vocĂȘ consome, mas especialistas dizem que cortar calorias e movendo-se mais ao mesmo tempo podem voltar contra vocĂȘ. VocĂȘ vai perder algum peso inicialmente, mas seu corpo irĂĄ entrar em modo de fome e irĂĄ parar seu progresso. Em vez disso, encha o seu prato com gorduras saudĂĄveis, proteĂ­nas e hidratos de carbono complexos, que alimentarĂĄ seu corpo e ajuda a que vocĂȘ se exercita. VocĂȘ tambĂ©m pode tentar rever sua dieta por algumas semanas antes de alterar seu plano de exercĂ­cio.

2 fazendo apenas ExercĂ­cio Cardio

Cardio Ă© extraordinariamente importante para um plano de refeiçÔes de perda de peso. Ele queima calorias e ajuda a livrar-se de flacidez para descobrir os mĂșsculos por trĂĄs. No entanto, vocĂȘ nĂŁo pode depender de cardio sozinha ficar em forma e slim para baixo. VocĂȘ tambĂ©m deve incluir o treinamento de força, massa muscular que ajuda a construir magra e aumenta o seu metabolismo para a queima de calorias mais eficiente. A clĂ­nica Mayo sugere 30 minutos de cardio por dia e a força de duas ou trĂȘs sessĂ”es por semana de formação.

3 sair para comer depois de um treino

VocĂȘ precisa reabastecer quando acabares exercitando, mas vocĂȘ nĂŁo deve usar a sua sessĂŁo de ginĂĄsio como uma licença para ter um burrito smothered gigante ou cheeseburger triplo. VocĂȘ pode sentir como vocĂȘ pode pagar as calorias, mas o truque para perda de peso Ă© queimar mais do que vocĂȘ consome, entĂŁo vai sair e comer uma tonelada de alimentos provavelmente significa tomar mais calorias do que vocĂȘ acabou de queimar. Tem um lanche cheio de proteĂ­na que nĂŁo exceda 150 calorias ou uma refeição que pesa cerca de 500 calorias.

4 corte todos os carboidratos e gorduras

Nem todos os carboidratos e gorduras sĂŁo criadas iguais. Existem os tipos de ambos e os maus tipos de ambos. Os tipos de certo lhe darĂĄ energia e manter sua fome satisfeita para que vocĂȘ nĂŁo fico com tanta fome que vocĂȘ se sentir carente e come mais do que deveria. Escolha o salmĂŁo e complexos de carboidratos e gorduras saudĂĄveis de Ăłleo de abacate, azeitona de frutas, legumes e cereais integrais de 100%.

5 vocĂȘ nĂŁo precisa ir sem glĂșten

Muitas mulheres cometem o erro de pensar que o glĂșten Ă© melhor para sua saĂșde e podem resultar em perda de peso. No entanto, a maioria dos mĂ©dicos dirĂĄ que vocĂȘ nĂŁo deveria ir sem glĂșten a menos que vocĂȘ tem uma condição de saĂșde que o exija. Muitos alimentos sem glĂșten substituem carboidratos refinados ou açĂșcar para substituir a farinha de trigo, o que significa o item provavelmente nĂŁo Ă© o que a grande alternativa para uma refeição de perda de peso plano. Foco no todo, alimentos saudĂĄveis de cada grupo de alimentos e vocĂȘ verĂĄ os resultados desejados em nenhuma hora em tudo.

6 nĂŁo assuma que vocĂȘ precisa uma hora inteira ao exercĂ­cio

Se vocĂȘ sente que o exercĂ­cio sĂł vale a pena quando vocĂȘ tem uma hora que o cometem, nĂŁo poderia estar mais errado. Na verdade, pequenas explosĂ”es de apenas 10 minutos a uma hora sĂŁo sĂł como vale a pena. Se vocĂȘ encontrar-se curto no tempo para malhar, tente fazer o treinamento intervalado de alta intensidade, que queima muitas calorias sem ter que comprometer o tempo de exercĂ­cio.

7 esqueça o suco Cleanse tendĂȘncia

Muitas pessoas falam sobre fazer um suco cleanse para perder peso e entrar em forma. No entanto, a maioria dos especialistas dizer que nĂŁo Ă© necessĂĄrio. VocĂȘ pode perder alguns quilos, mas Ă© principalmente ĂĄgua peso, que virĂĄ certo quando vocĂȘ retornar a seus hĂĄbitos alimentares normais. Em vez disso, encha seu prato com carnes magras, frutas, legumes, grĂŁos integrais e laticĂ­nios de baixo teor de gordura e vocĂȘ pode comer alimentos que amor e que preenchĂȘ-lo sem estar preso bebendo apenas suco por dias.

8 vocĂȘ tem que o conjunto de juĂ­zo

Todas as suas intençÔes, serĂĄ em vĂŁo se nĂŁo fizer o compromisso para a mudança. Perder peso Ă© mais de uma viagem do que um destino. Uma vez que vocĂȘ faz a escolha para fazer o que Ă© melhor para si mesmo, vai ser uma coisa ao longo da vida. VocĂȘ nĂŁo pode alcançar sua meta de peso e depois voltar aos seus velhos hĂĄbitos. VocĂȘ sĂł serĂĄ bem sucedida quando vocĂȘ estĂĄ pronto para cometer a uma vida de hĂĄbitos saudĂĄveis de alimentação e exercĂ­cio.

9 planejamento Ă© um do mais importante as coisas vocĂȘ pode fazer

VocĂȘ pode decidir para perder peso, mas sem um plano nĂŁo vai funcionar para vocĂȘ. Planejamento Ă© uma das coisas mais importantes a fazer quando vocĂȘ deseja descartar aqueles quilos a mais. Isso significa fazer um menu para que vocĂȘ tenha refeiçÔes saudĂĄveis e deliciosas, planejadas para a semana, entĂŁo vocĂȘ nĂŁo Ă© tentado a chegar para alimentos insalubres quando tiveres fome. Significa tambĂ©m decidir quando vocĂȘ vai exercer e tornando-se uma parte firme de sua agenda.

10 fazer um lugar para lanches em seu dia

VocĂȘ leu certo! SĂł porque vocĂȘ estĂĄ tentando perder peso nĂŁo significa que vocĂȘ nĂŁo pode comer. Na verdade, vocĂȘ deve estar comendo. Passar muito tempo sem comida apenas define para uma farra mais tarde por isso Ă© importante reabastecer a cada duas horas. O truque Ă© escolher o lanche certo. VocĂȘ quer algo com uma saudĂĄvel mistura de proteĂ­na, gordura e carboidrato. Fatias de queijo, um punhado de amĂȘndoas ou iogurte com bagas sĂŁo todas Ăłtimas opçÔes.

É culpado de que estes no-nos? Que mudanças vocĂȘ pretende fazer?

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