Aqui está o que as pessoas saudáveis sabem sobre seu metabolismo ...
Se você entender o seu metabolismo, você pode fazer melhores escolhas alimentares. Escolhas sobre as melhores coisas para comer e em que momentos. Você pode aprender a evitar picos e calmaria para ter um metabolismo que queima em um ritmo constante. Acima de tudo, prestar atenção ao seu metabolismo é um das peças fundamentais da boa saúde. Então, isso é o que você deve saber.
Melhorando seu metabolismo não é como cortar e seco como trabalhar mais ou mudar sua dieta. Existem muitos fatores externos, como hormônios, tireóide e padrões de sono.
2 não comparar
Você não deve comparar seu metabolismo para alguém só porque são relacionados ou são o mesmo peso. Todos os corpos são completamente diferentes.
3 equações
Existem na verdade várias calculadoras online que utilizam uma equação para você obter uma ideia bastante precisa da sua taxa de metabolismo, pode ser tão preciso quanto dentro de 10 a 15%. (Veja #6)
4 sono
Fora o trabalho para fora e comer melhor, um componente vital ainda subestimado de ter um metabolismo é um padrão regular de sono que pode ser usado para dar ao seu corpo.
5 stress
Estresse pode ser um grande fator que efeitos metabolismo de uma pessoa, não apenas por causa de estresse comendo, mas também por causa de graves alterações hormonais que ocorrem durante esses períodos.
6 BMR
É sempre bom estar ciente de seu BMR ou taxa metabólica basal, e isso diz respeito à quantidade de calorias que seu corpo queima por fazer absolutamente nada em tudo. Experimente esta calculadora BMR Calculator.net
7 TEE
T = total de energia gastado. Você pode usar o seu BMR para calcular exatamente quantas calorias você está queimando por dia quando você adicionar juntos isso mais todo seu trabalho dados. Aqui está uma calculadora Calculator.net para ajudá-lo.
8 deixa cair
Seu BMR tende a começar a diminuir à medida que você envelhece, e é por isso que é uma boa idéia para começar a ser mais ativas à medida que envelhecemos.
9 músculos sobre gordura
É verdade que os músculos realmente queimar mais calorias do que a gordura, como demora mais calorias para um corpo musculoso continuar o que ele faz para um corpo gordo.
10 proteína vs carboidratos
Comer proteína vai ajudar seu corpo a construir massa muscular, enquanto comer menos carboidratos ajudará seu corpo a queimar a gordura em excesso mais rapidamente.
11 dieta equilibrada
Claro que todos sabemos que comendo um saudável e dieta equilibrada é uma boa maneira de aumentar o seu metabolismo, mas também mostrou-se que este regime pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, que irá ajudar ainda mais o seu metabolismo.
12 intervalo/resistência treinamento
Após vários estudos diferentes, o consenso geral tem vindo a ser que o intervalo e o treinamento de resistência são os melhores tipos de exercícios para aumentar o seu metabolismo.
13 café
É um fato pouco conhecido, mas aparentemente a beber uma xícara de café antes de um treino pode ajudá-lo a queimar mais gordura.
14 proteína depois
Comer uma refeição à base de proteína dentro de 30 minutos de completar um treino pode ajudar a incentivar uma maior crescimento muscular.
15 esqueça suplementos
Em vez de tornar-se obcecado com todos os diferentes suplementos que prometem aumentar o seu metabolismo, concentre-se na lei natural de exercício para você chegar onde você quer ser.
16 o alimento diário
Comprometa a manter um diário alimentar para um mês ou dois. Você será surpreendido quanto você pode aprender sobre suas própria comendo hábitos e o que você pode fazer para fazer mudanças positivas.
17 ainda sem sorte?
Se você tiver feito absolutamente tudo para tentar resolver seus problemas de metabolismo, sem sucesso, então é hora de visitar um médico para certificar-se que a causa não é nada subjacentes e perigoso.
