Se você estiver olhando para melhorar sua vida sexual, considere os exercícios de kegel. Projetada para fortalecer o assoalho pélvico e PC (pubococcígeo * Veja abaixo) muscular, kegel exercícios são realizados por homens e mulheres (para ajudá-los durar mais tempo na cama). E a beleza é, eles podem ser executados em qualquer lugar. Experimente estes exercícios de kegel e veja se você notar uma melhoria na sua vida sexual.
* O músculo pubococcígeo ou músculo PC é um rede-como o músculo que se estende desde o osso púbico até o cóccix (osso da cauda), formando o assoalho da cavidade pélvica e apoiar os órgãos pélvicos. Pode ser encontrada em ambos os sexos.
Table of contents:
1 classic Kegel
O primeiro a tentar que lhe trará todos os benefícios dos exercícios de kegel é o kegel original simples e clássico. Um kegel básico é incrivelmente fácil e pode ser realizado em qualquer lugar. Você completa o exercício apertando seus glúteos e contratantes e soltando os músculos PC um punhado de vezes. Você deve estar com o objetivo de durante cerca de sete segundos antes de liberar. Fazendo isso algumas vezes por dia é a base perfeita para uma vida sexual melhor.
2 o Hipster
O hipster é uma reminiscência do tipo de exercício que você pode ter feito durante phys ed na escola. Quem diria que era tão bom para sua saúde do assoalho pélvico? O exercício pode ser executado a qualquer momento e envolve em pé com sua largura de ombro pernas separados com as mãos nos quadris. Uma vez nesta posição, pop os quadris de um lado para o outro em um movimento rítmico, mudar o ritmo que você vá.
3 a serpente
A serpente é, definitivamente, um exercício de kegel que é o mais adequado para a música. Desta forma ele se sente muito mais como uma dança classe do que um trabalho fora! Começar por rolando seus quadris em uma direção em seguida para o lado oposto. Fazer várias repetições dessas ações e que resulte não só os músculos do PC, mas também seu abdômen e sua bunda!
4 pélvica Tilt
Uma inclinação pélvica pode ser executada em pé, mas melhores resultados podem ser adquiridos a partir deitada. Simplesmente incline a pélvis para a frente e para trás (ou para cima e para baixo se você estiver mentindo) e contratar seus glúteos e abs como fazê-lo, lembrando-se de expirar em cada impulso para a frente. Fazer 5 repetições no seu próprio ritmo é bom começo, e então você pode tentar fazer 5 repetições mais uma velocidade mais rápida, mais teste.
5 a ponte
Você precisa estar deitado de costas para este. Enquanto estava de costas, dobre os joelhos com os pés separada largura dos quadris no chão e mantendo os braços completamente reta ao lado do corpo, levante cuidadosamente sua pelve e parte inferior das pernas do chão enquanto simultaneamente contrair os músculos do PC. Levante cada pé em torno de cinco vezes, solte os músculos do PC e, em seguida, repetir todo o processo de 3 a 5 vezes dependendo de como você se sente.
6 o Push
O impulso é muito semelhante em execução para nosso primeiro exercício, o clássico kegel, mas existem alguns fatores diferentes. A principal diferença com este tipo é que quando você expira, ao invés de simplesmente liberando seus músculos PC, você também deve adicionar em um pequeno movimento de 'push' para ir com ele. Este é outro ótimo exercício para ser capaz de interpretar absolutamente em qualquer lugar, da cama para o escritório!
7 a borboleta
Estamos atravessando o mundo de yoga aqui, mas o exercício de borboleta é super eficaz em termos de saúde do músculo pélvico. Não só faz a borboleta clássico posição ajuda você para dormir mais rápido quando está na cama, só a pura posicionamento do seu corpo enquanto você está segurando a pose promove a força do assoalho pélvico sem ter de fazer alguma coisa extra!
O que você acha? Você vai experimentar alguns exercícios de kegel?