Se você ficar socialmente ansioso, yoga pode ser capaz de ajudá-lo a relaxar. Afinal, mais do que ajuda seu corpo. Ele também ajuda a sua mente. Então, se você quer tornar-se mais saudável, aqui estão algumas poses de ioga diferentes que são capazes de ajudar as mulheres com ansiedade social:
Table of contents:
1 peixe Pose
Esta postura é chamada "o destruidor de todas as doenças". A fim de fazê-lo, você deve começar por a descansar nas suas costas com sua coluna reta. Então levante sua pélvis do chão e coloque as mãos por baixo do seu espólio, palmas viradas para baixo. Depois disso, você deve dobrar os cotovelos e pressione os antebraços para levantar as costas. No entanto, fique com a cabeça para baixo.
2 dobrar para a frente de pé.
Você deve começar por se levantar em linha reta com os braços para os lados. Então, como você exalar, você deve curvar enquanto caindo de sua cabeça. Tente tocar o chão, para que as palmas das mãos estão ao lado de seus pés. Não se preocupe com sua flexibilidade, porque você pode manter seus joelhos dobrados se você precisa.
3 posição fetal
Essa pose é tão fácil quanto ele ganha. Você deve começar por se sentar de joelhos com seus dedões juntos. Então você deve puxar a cabeça para o chão enquanto sua barriga está nas suas coxas. Enquanto isso, seus braços podem simplesmente descansar ao seu lado. O ponto desta pose é relaxar, assim você não precisa fazer muito mais.
4 pernas acima representam a parede
Esta é outra pose fácil. Enquanto você tem uma parede para encostar, você não deve ter um problema com este. Depois de colocar um travesseiro ou cobertor para baixo para apoiar suas costas, você deve colocar sua bunda na parede e coloque as pernas para cima na parede. Então pode relaxar.
5 árvore Pose
Esta pose não é assim tão difícil. Tudo o que você precisa fazer é carrinho acima em linha reta com as palmas das mãos, pressionadas contra o outro. Então deve levantar uma das pernas no ar, mantendo a sua pélvis dobrado. Assim que fizer isso, você deve copo de suas mãos sobre o joelho levantado.
6 cabeça fica Yoga Pose
Este vídeo vai te ensinar uma maneira segura de fazer uma headstand. Vai demorar alguns minutos para realizar, mas vai valer a pena. Então se você tem vinte minutos de sobra, fique com o tempo para assistir a este vídeo e siga cada passo que a mulher ensina. Claro, se é sua primeira vez tentando fazer um pé de cabeça, então tenha certeza de que alguém está por perto para te pegar se você cair.
7 Pose de arco do dedo grande do pé
Este é um pouco difícil, então você só deve tentar-se você é flexível. Você deve começar por inclinando-se de barriga com os cotovelos para o tapete, mas seu peito e cabeça erguida. Então você deve dobrar uma perna e chegar ao redor para o exterior do mesmo. Depois disso, você deve chegar para a outra perna e fazer a mesma coisa. Em seguida, você deve levantar ambos os pés e as mãos.
8 gato/vaca
Isso é uma pose bastante fácil e é uma ótima maneira de aliviar as dores de estômago associadas com ansiedade. Você pode fazer a pose, ficando de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob seus quadris. Inale e arqueia a coluna vertebral e role os ombros longe das orelhas. Quando você expira, empurre o chão e redonda espinha. Fazer isso pelo menos cinco vezes para a eficácia.
9 pombo
Esta pose começa por ficar em uma posição de cachorrinho com os joelhos bem abaixo de seus quadris. Baixe fora de sua nádega direita para enfrentar o piso e tem o seu calcanhar direito na frente de seu quadril esquerdo. Segure esta pose para 4-5 respirações e expire profundamente pelo nariz. Essa pose é grande a fim de soltar os quadris são aparafusados devido à ansiedade.
10 limite de ângulo
Há três maneiras em que para fazer esta pose, mas a melhor opção para aliviar a ansiedade, seria o ângulo limite reclinado. Para fazer esta pose, você deve mentir sobre suas costas com um bloco ou um cobertor por baixo de sua espinha para abrir o peito. Esta pose reequilibra o corpo e a mente do coração, que você pode fazer sentir mais calmo.
Yoga pode ajudar o seu corpo, mas pode ajudar a sua mente, também. Que outras poses de ioga acalmá-lo quando você está se sentindo ansioso?