Se você é um atleta, que você provavelmente pode comer mais do que a maioria de seus amigos e muitas vezes encontra-se extremamente faminto. Com cada sessão de fitness você só encontrar-se com mais fome e você justificar maiores refeições após treinos mais longos. Mas para você atingir o potencial Atlético e executar como um campeão, você precisa consciente dos alimentos que você come. E você também escolhe calorias baseadas no conteúdo nutricional, porque todas as calorias não são criadas iguais. Veja só como atletas refrear seus desejos de comida, para fazer as melhores escolhas para seu corpo, mente e desempenho. Você é o que você come, então come como um campeão e o seu desempenho será reflexivo destas escolhas saudáveis!
Table of contents:
1 aumentar a proteína
Se sua proteína ingestão, então você vai encontrar-se sentindo menos fome e sem quedas e picos de energia. Para sua recuperação como um atleta, a proteína é essencial, pois este é o bloco de construção de células. Então se a proteína e você vai encontrar-se menos fome e recuperar mais rapidamente de seus exercícios!
2 mantenha hidratada
Desde que a fome é muitas vezes confundida com sede, manter-se hidratado para que você não confundirá seu corpo. Aponta para 10-12 copos de água diariamente e aumentar o potássio para ajudar a manter os níveis de hidratação.
3 pequenos lanches durante o dia
Mini refeições durante todo o dia vão ajudar você a manter sua energia como atleta e continua forte. Você também vai encontrar-se já não têm a sensação de fome forte. Mini-refeições podem ser bolachas integrais, uma xícara de sopa, punhado de nozes, uma maçã e a matriz de saúde alimentos consumidos em quantidades menores!
4 carregar lanches
Uma verdadeiro atleta está sempre preparada quando greves de fome com carregar lanches por lado. Muitas vezes eu me sinto como uma máquina de venda automática com uma maçã na minha bolsa, um saco de nozes e às vezes até uma barra de granola caseira. A preparação é a chave para ter sucesso no seu desempenho atlético e grande sentimento!
5 foco na qualidade não de quantidade
Todas as calorias não são criadas iguais, porque você precisa se concentrar na densidade de nutrientes. Isto significa que se você tem sido com o objetivo de comer uma quantidade específica de calorias diariamente, independentemente do que é, você precisa se concentrar sobre a saúde do alimento que você está comendo. Um saco de biscoitos de 100 calorias não é igual a uma banana. Então, focar a qualidade da comida não quantidade!
6 comer para abastecer seus exercícios
Concentre-se em comer para abastecer seu exercício seguinte e ser consciente de que você está comendo. Comer para a sua saúde em vez de desejos e começam a comer durante a próxima sessão de fitness. Uma verdadeiro atleta sabe a nutrição que precisam para abastecer seus exercícios!
7 ir dormir cedo para recuperação e para evitar excessos
Se a cabeceira da cama com sono porque como atleta, você irá executar no seu melhor com uma média de 9 horas de sono todas as noites. Eu sei que parece uma eternidade, mas tente você mesmo e veja se você se sentir a diferença. Ficando para a cama mais cedo também vai ajudar você a evitar excessos irracionais!
Então agora que você sabe como limitar seus desejos de alimentos como um atleta, Aproveite seus lanches saudáveis e estar pronto para o próximo treino de combustível!