Você viverá até os 100 anos se comer esses alimentos 🥑 ...

Todos nós queremos viver até uma idade madura, velha, certo? Quanto mais sua vida, as experiências mais... você vai ter. No entanto, você não pode alcançar um século se você não cuidar de si mesmo, a mente e o corpo. Os alimentos que você come um papel enorme em como saudável você é e quanto tempo você pode ficar por aqui nesta terra velha. Olhando para viver tanto tempo quanto possível? Aqui é o que deveria estar no seu prato.

1 Monte o seu prato com cargas de produtos hortícolas

Frutas e vegetais são absolutamente carregados com nutrientes que podem prolongar o seu tempo. Isso inclui antioxidantes, vitaminas A e C, fibras, ferro, potássio e muito mais. Ao mesmo tempo, eles são baixos em gordura e calorias, que ajuda a controlar o seu peso. Ao comer lotes de produtos, você pode viver um longo, longo tempo. Na verdade, a pesquisa prova que uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir seu risco de câncer, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, bem como diabetes e obesidade.

2 colher o iogurte todos os dias

Iogurte é uma rica fonte de probióticos, cálcio e proteína, o que o torna excelente para uma vida longa e saudável. Os probióticos no iogurte ajudam a aumentar sua imunidade, o que significa que seu corpo é capaz de combater vírus e bactérias que poderiam deixá-lo doente e prejudicar a sua saúde. Iogurte grego é sua melhor aposta é inferior em açúcar e mais elevado em proteínas do que outros tipos.

3 comer duas porções de peixe por semana

A American Heart Association sugere que ter pelo menos duas porções de peixe a cada semana. Peixes gordos, como salmão, arenque, truta e cavala, contém uma riqueza de ácidos graxos ômega-3, que promovem um cérebro e um coração saudável. Ômega-3 também ajuda a controlar a inflamação no seu corpo, reduzindo assim o risco de uma série de doenças e doenças que podem encurtar sua vida.

4 grãos são muito melhores que carboidratos refinados

Seu corpo precisa de alguns carboidratos apenas para as atividades diárias de combustível. No entanto, nem todos os carboidratos são os mesmos. Você precisa de carboidratos complexos, provenientes de grãos inteiros e você deve limitar os carboidratos refinados de massa branca, pão, bolachas e arroz branco. Fibra tem sido associada a abaixar o colesterol, um peso saudável e digestão saudável então certifique-se de que sua placa é mais grãos do que os refinados.

5 comer nozes sempre que puder

Uma ressalva aqui – nozes são ricas em calorias, então você deve limitá-las a uma porção por dia para controlar sua ingestão de calorias. Nozes são uma grande fonte de gorduras saudáveis, que promovem a saúde do coração bom. Estudos mostram que nozes podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca quando ingeridos com moderação. Eles também contêm proteínas, que seu corpo precisa para muitas das suas funções.

6 as "Três irmãs" podem fazer você viver mais

As "três irmãs", como são chamados, são squash, milho e feijão. Enquanto eles são os três grandes por conta própria, combinados os três alimentos são uma potência para ajudá-lo a viver mais tempo. Cheio de fibra, proteína e outros nutrientes, você cobre muita de suas necessidades diárias com esses três alimentos simples. Eles também gosto deliciosos!

7 Mime-se com um pouco de Chocolate escuro

Aqui está uma boa notícia! Você pode comer chocolate e ainda viver uma vida longa. O truque é escolher o chocolate escuro, que é repleto de antioxidantes que irão ajudá-lo a viver uma grande vida que também gosto muito. Certifique-se de você escolher o tipo contém pelo menos 60 por cento cacau para mais benefícios.

Qual destes alimentos você ama? Espera tornar seu 100º aniversário?