Como perder peso quando você está completamente fora de forma ...
Parabéns em decidir levar a sua saúde em suas próprias mãos e galpão algum excesso de peso. Você provavelmente sabe que excesso de peso pode levar a todos os tipos de condições de saúde, incluindo diabetes e câncer. Perder algumas coisas, você pode melhorar sua saúde e sua confiança ao mesmo tempo. Fora de forma? Não se preocupe! Não deixe que isso impedi-lo, porque você só tem que dar o primeiro passo e então você estará bem em seu caminho.
Se você está fora de forma e novinha em folha para exercício e comer direito, é importante começar devagar e só não exagere. Se você pular em tudo de uma vez, você corre o risco de queimar antes de você alcançar seus objetivos. Comece devagar quando se trata de revisão de seu plano de alimentação e sua rotina de exercícios. Como começar a perder peso e ganhar confiança, você pode até suas coisas para permanecer na pista.
2 assistir seus tamanhos de porção
Exercício pode não ser a coisa mais fácil do mundo, mas limitar sua porção tamanhos é uma maneira fácil de saltar começar a perda de peso, para se sentir mais confortável trabalhando. Pesar e medir sua comida para que você possa assumir o controle de quanto você está comendo na hora das refeições. Você ficaria surpreso com o quão fácil é para exagerar na porção tamanhos. Tomando o controle vai ajudar!
3 escolher tipos de baixo impacto do exercício
Se você está fora de forma, uma inclinação completa executando o programa não vai ser sua melhor aposta. Você provavelmente não tem a habilidade e força para manter isto por muito tempo. Em vez disso, comece por caminhar durante 30 minutos todos os dias. Como você ganhar resistência e seu corpo se acostuma com o exercício, você pode transição para movimentar-se e, em seguida, correndo.
4 aprender mais sobre entrar em forma
Ainda lutando? Especialistas dizem que fazendo algumas pesquisas sobre ficar em forma pode inspirá-lo, mas pode também dar-lhe algumas dicas para as mudanças que você pode fazer para seus hábitos atuais para ajudá-lo a chegar lá. Confira sites respeitáveis ou livros na biblioteca para ajudá-lo. Cuidado com charlatões porque você não vai ter o que você precisa deles.
5 você precisa de metas muito específicas para perder peso
É raro acordar um dia e dizer, "Eu vou perder esse peso," e então ser totalmente bem sucedido. Você vai precisar descrever exatamente o que você vai fazer para perder esse peso. Por exemplo, talvez você vai parar de comer para fora em ensacamento de brown na hora do almoço e começo. Ou talvez você vai ignorar o happy-hour duas vezes por semana e ir ao ginásio. Se específico!
6 encontre atividade física que você aprecie ou você vai dar até cedo demais
Se minha única escolha quando se trata de exercício é correr, nunca funcionou. Eu odeio correr! Por outro lado, eu amo kettlebells e ciclismo, portanto, não é difícil para mim fazer essas coisas. O ponto aqui é que você precisa encontrar o exercício que você gosta ou você só vai encontrar razões para ignorá-lo. Se você está fora de forma, lembre-se de começar pequeno e trabalhar o seu caminho para o exercício mais intenso.
7 Cerque-se com a família e amigos apoio
Claro, algumas pessoas não vão apoiar seus objetivos de perda de peso. A colega de trabalho que alimenta em nachos com você uma vez por semana, por exemplo. É por isso que é importante compartilhar suas metas com a família e amigos apoio para que você está cercado por pessoas que vão ajudá-lo a alcançar aqueles objetivos.
8 identificar seus pontos fracos
Se você olhar para suas fraquezas de tornam-se menos assustadoras. Então certifique-se de quando você está planejando para fora de seus objetivos, você percebe o que impediu você e você se torna consciente de mudar os negativos. Encontre alternativas saudáveis ou um sistema de recompensa para evitar o mal e colocar nos trilhos.
9 tenha autocompaixão
Não vá para a sua perda de peso com a negatividade, culpa ou fracasso pré-determinada..--você. Vai. Não. Ter sucesso! Em vez disso, vá em ser otimista sobre os objetivos, suas habilidades e acima de tudo sobre seu corpo. Negatividade garantirá falha enquanto positividade irá ajudá-lo no caminho do sucesso.
10 viver o agora e o passado
Não focar onde você não é, em vez disso, prestar atenção para onde você está e quão longe você chegou. Mesmo se é algo tão simples como, "Eu fiz 2 flexões na semana passada e esta semana eu posso fazer 3". Isso é uma grande conquista do mundo de exercício/perda de peso e vai colocá-lo em uma mentalidade melhor a longo prazo!
11 contratempos não são falhas
Diga-me..--Cheat dias são okey. As lutas são okey. Falhas são okey! Ninguém é perfeito, não olhe para uma ligeira inquietação como um descarrilamento completo. Volte para o cavalo e cavalgam seu caminho de sucesso!
Você está empenhado em ficar em forma? Quais são seus planos para chegar lá?
