Perda de peso épico 78 Hacks ⚖️ para ajudá-lo a soltar ⬇️ 50 + libras 😱 para meninas olhando para perder peso grave...
Se você estiver procurando por ajuda no departamento de perda de peso, você veio ao lugar certo. Eu fiz muita pesquisa nestes últimos dias e eu reduzi para esses 78 hacks de perda de peso incrível de pessoas reais em Buzzfeed.com que já perdeu 50 quilos ou mais.
Estes millennials conseguiram perder todo esse peso sem depender de pílulas e treinamento de pessoal caro e aqui está a incrível sabedoria de perda de peso vida real por que esses caras juram:
Embora os números sobre a balança podem ser teimosamente a mesma, você não devem desencorajar e tornar-se dependem exclusivamente destes números.
Se você está malhando e comendo direito, seu peso ainda pode permanecer a mesma por um tempo, desde que a gordura é substituída com o peso do músculo. O que você deve procurar é a maneira que seu corpo parece - se começou a olhar mais tonificado e bem torneadas.
2 substituir comedores de estresse com atividades de redução de Stress
Dar um passeio à volta do quarteirão, mantendo as maçãs e cenouras em casa ao invés de salgadinhos, exercícios de respiração profunda - são tudo de bom para reduzir o stress e parar mordiscando quando sentir ansioso e baixa.
3 Aprenda a diferença entre fome e desejos
Fome significa que está na hora de abastecer o corpo. Desejos são o que você quer o corpo de combustível.
Ao iniciar um novo regime, as pessoas muitas vezes vão reduzir no tamanho da porção. O problema é que eles esquecem de lanche e beber água entre as refeições. Isto deixa-los com grumbles estômago que muitas vezes vão soar como 'Cinco caras hambúrgueres' ou 'Burrito de Chipotle'.
Aprender a diferença entre fome e desejo foi um momento de lâmpada. Realmente me pôs no caminho certo.
4 Anote as razões pelas quais você está tentando perder peso e veja que muitas vezes
Estou usando estratégias de comportamento cognitivo. ... Eu tenho minhas listas de por que estou fazendo isso e meus cartões para ler quando estou chegando de contratempos. Eu me impedir de ter os revés — ou pelo menos [ajustei-me para cima] voltar na pista.
5 não se prive. fazer Strive para o equilíbrio
Você só tem que dizer, ' Sabes, eu não sou perfeito. Eu vou comer um bife de vez em um tempo, ou aquele pedaço de bolo, mas não diminuir meu valor ou valor do meu objetivo.' Constantes lembranças da auto-estima são muito essenciais.
6 Mantenha tudo em perspectiva, porque na verdade ele está esmagando
Quando eu tenho contratempos e passar vários dias comendo lixo na maior parte, lembro-me que mesmo em meus dias ruins, agora, estou ainda a fazer melhor do que eu estava em um dia médio antes.
Quem se importa se eu ultrapassar 500 calorias e atingir 2.000? É melhor do que a 2.400 que facilmente consumia diariamente no passado.
7 medida de perda de gordura não perda de peso
A única coisa que poderia me motivar uma vez bati um platô foi até onde eu já tinha vindo. Minha maior dica seria para tirar fotos e perda de gordura de documento, não apenas a perda de peso.
Dessa forma, quando você vem para períodos difíceis, onde a escala não está se movendo, ou você sente como se nada está mudando, você tem uma prova sólida através de fotos ou medições ou percentual de gordura corporal que há definitivamente muda ocorrendo.
8 beba menos álcool
Adoro cerveja. No entanto... só não é saudável para que eu beba de uma vez por semana. Durmo melhor, sinto-me melhor e eu acho que isso mudou meu metabolismo, também. Nunca pensei que eu seria capaz de fazer sem minhas horas felizes, mas é melhor assim para mim.
9 e certifique-se de mudança até exercícios regularmente
Misturando sua rotina sempre é uma boa maneira de sair de uma rotina de saúde. Execução e levantamento de peso são meus exercícios principais, mas tenho recebido em boxe e é um exercício de resistência e cardio cheio-corpo incrível!
10 Registre-se para uma corrida
Descobri que o que me deixou motivado para continuar era que eu estava realmente apavorado deste [triatlo]. Era da minha zona de conforto. Foi algo que nunca fiz antes... e o medo de morrer literalmente (afogamento na nadar ou cair na moto) é o que me empurrou para levantar às 04:30 para a piscina e ficar com meu treinamento e prática.
Tão terrível que pareça, eu me assustei para ficar mais saudável.
11 dar uma escolha saudável por um tempo e antes que você perceba, você estará no piloto automático
As pessoas esperam que aconteça imediatamente. ... Mas para a maioria das pessoas, é acordar e passar muito do seu dia, lembrando-se de fazer escolhas saudáveis. É difícil.
Quanto mais você comer saudável, quanto menos você quer comida! Pensei que seria o oposto, mas depois de um tempo parece um pouco desnecessário. Pelo menos seis meses eu me proibido de ter qualquer doces, e agora eu não quero tocar alguns dos meus velhos favoritos alimentos doces. Agora adoro iogurte e frutas, e não pensei que fosse possível.
12 participar de uma comunidade que mantém você responsável
Entrei para um programa que incidiu sobre comer limpo e intervalados de alta intensidade. Mas o fator mais importante para mim foi o apoio e os amigos de treino que tornou-se família.
Se não tivesse isso, teria havido muitos dias onde eu não iria dar certo!
13 e o mais importante, lembre-se que você está fazendo isso. (Você).
onafitnessfrenzy.com Haverá vezes que deseja sair, vezes você quer apenas se solte novamente e vezes que você irá enfrentar pessoas negativas.
Ignore tudo isso porque no final do dia, olhando no espelho e sorrir para si mesmo são mais importante do que olhar para um estranho e me perguntando o que eles pensam de você.
14 não cair na armadilha de pensar que deslizes e falhas são a mesma coisa
O mais importante é não cair na armadilha do ' Eu errei, então mais bem [dê acima na] tudo.' Esses três biscoitos provavelmente não fizeram muito mal. Essa caixa inteira será muito mais difícil para compensar.
[Desta vez] Só reconheci quando tomou uma decisão de comida duvidoso e mantido em movimento ao longo de cometendo mais saudáveis, em vez de ir, ' Oh, você tinha um doce, pode também encomendar pizza prato fundo.
15 Olhe-se espera ver e com a intenção de comemorar o progresso
Eu encontrei que porque você se vê diariamente, é difícil notar o quão longe você chegou. Quando me sinto assim, vou montar um antes e depois da foto, só para me lembrar de como eu olhei vs minha aparência.
16 Lembre-se que você está fazendo isso não só para o resultado, mas para a viagem, também
Eu, como muitos, acho que se eu comer algo 'errado' ou ter um mau dia, semana, etc., meu objetivo não é mais viável e provaram-me que eu sou um fracasso... Também, quando estou malhando consistentemente e comer corretamente e todas essa coisas boas e ainda ver um número inabalável na escala, é muito desanimador. A melhor maneira de conquistar esses dois sentimentos são para Lembre-se de que você está fazendo isso apenas para o resultado final, mas para desfrutar do belo processo e passeio que levalá.
Constantes lembranças da auto-estima são muito essenciais.
17 pense em Fitness como uma forma de prática de autocuidado, se que significa exercitar-se ou tirar um dia de descanso
Eu tenho que me lembrar diariamente que meu Fitness é uma parte do meu auto-cuidado e que eu preciso honrar o meu corpo e mente — Se for para me empurrando aquela última rep ou tirar um dia de folga.
18 alterar a maneira como você fala para si mesmo
Tive de reinventar a maneira que eu falo para mim mesmo. Eu tive que olhar no espelho e sorrir quando eu vi as mudanças no meu rosto, não procurar falhas em outros lugares. I definir metas pequenas e me deu um monte de reforço positivo...
Mas o mais importante, tinha de se encarregar disto para mim e porque a escolha foi minha. Tive que decidir que valeu a pena.
19 perceber que contratempos são, basicamente, parte do plano
No início, contratempos sempre terá você para baixo. Você vai se sentir derrotado e como não adianta. Mas depois de alguns contratempos (dúzia), você começa a perceber que faz parte do processo. Cada programa e dieta não funcionam-o mesmo para todos. Você encontrará um que funciona melhor, então você vai tropeçar ao longo do caminho.
Mas tropeço não está falhando. Ele está aprendendo.
20 não se prive
Às vezes penso que uma das partes, um pedaço de bolo, um cookie irá desfazer tudo. Sinto que me vou desfazer tudo da perda de peso. Ainda me sinto às vezes uma cerveja ou um cookie vai me fazer ganhar tudo de volta.
A verdade é que ainda pode apreciar cerveja, bolo, etc. com moderação. Minha vida saudável estava cheia destas coisas todos os dias. Eu tenho que me lembrar que minha vida saudável não inclui essas coisas todos os dias, mas só de vez em quando.
21 definir várias metas incluindo alguns que não tem nada a ver com perda de peso
Eu definir um meta final de peso para mim, mas eu também tinha outros objetivos de longo prazo, metas de curto prazo, metas de perda de peso e objetivos da aptidão.
Ajudou-me a ter muitos deles, porque se eu atrasei em um ou não chegar a um tempo, eu ainda me senti bem com os outros que eu tinha chegado. Por exemplo, minha meta de execução foi correr uma meia maratona na Páscoa, e eu também queria bater minha meta de peso por dia Memorial. Corri a meia maratona, mas não bati minha meta de peso antes do dia do Memorial, mas estava Okey com isso porque eu era capaz de refletir sobre minha outra realização.
Porque a perda de peso é complexa e difícil, eu achei importante definir-me para o sucesso.
22 venha Gymtimidation por perceber que as pessoas também são envolvidas em sua própria coisa a olhar para o que você está fazendo
É esta atitude que as pessoas no ginásio são babacas presunçosos que vão olhar e tirar sarro de você. Eu tinha certeza de que todo mundo queria saber o que estava fazendo a gorda, no ginásio. Mas então como eu comecei a falar com as pessoas, descobri que a maioria também estavam tão absortos em sua própria jornada de aptidão que não pensavam nada de mim em tudo, ou tinha notado meu progresso e ficaram impressionados.
Algumas pessoas que se tornaram meus amigos acabou por ter sido anteriormente próprios de excesso de peso, mas agora estavam em forma surpreendente.
A única pessoa que me julgando era eu.
23 em primeiro lugar, entender o corpo gordo é, o que faz, e quanto é saudável para ter
Gordura corporal é na verdade um tecido que realmente precisam de nossos corpos. Lofton explica que é necessário uma quantidade mínima de gordura para manter o nosso sistema nervoso central e órgãos (incluindo nossos cérebros) funcionando corretamente. Esta gordura é chamada de gordura essencial, porque é absolutamente necessário para a nossa saúde.
O corpo também precisa de gordura para amortecimento e isolamento, mas também muito do que está associado com diabetes, doença cardiovascular e muito mais. A gordura ao redor do seu abdômen, chamado de gordura visceral, é em particular que você deseja minimizar porque pode invadir seus órgãos e dificultar a sua capacidade de funcionar corretamente.
Comitê diz que um ideal de gordura corporal gama para mulheres é de 25 a 28% e para homens, 12-15%. Claro, esses intervalos variam de pessoa para pessoa. Não se esqueça de verificar com um médico se você estiver tentando descobrir nosso corpo ideal gordura porcentagem e como chegar lá.
24 perder gordura corporal é parcialmente sobre como muitas calorias comer. Então vamos acabar isso fora do caminho primeiro
Como BuzzFeed vida relatado por um anterior história, descobrir quanto você deve comer depende de seus objetivos.
Se você estiver olhando para reduzir a gordura corporal, você provavelmente terá que encontrar uma maneira de tirar em menos calorias, em média, do que você está atualmente. Lofton recomenda manter um diário do que você come em três dias (incluindo um dia de fim de semana, desde fins de semana tendem a ser quando a maioria das pessoas um pouco solta) para ver onde pode haver algumas correções fácil tornar — como reduzir o consumo de álcool, eliminando bebidas açucaradas, ou reduzir qualquer porção tamanhos que parecem excessivamente grandes.
Se o registro no diário não é para você, você também pode usar calculadoras online para dar-te uma estimativa aproximada de quantas calorias você precisa por dia, com base em seus objetivos.
Agora que você tem algumas informações básicas, do seu diário ou cálculos, você pode descobrir como ajustar seus hábitos alimentares para apoiar o objetivo de perder gordura corporal. Tenha em mente que a quantidade de calorias que você precisa reduzir a cada dia ou semana para perder gordura será totalmente específica para seus objetivos, estilo de vida, o exercício que você está fazendo, qualquer condição médica, e assim por diante, então você pode precisar experimentar. Caso contrário, é claro, fale com um médico ou nutricionista para números mais precisos.
25 faça o que fizer, não comer uma baixo teor de gordura dieta
Lofton diz que estudos mostram que as pessoas em dietas de baixa gordura perderem não perder peso tão prontamente como aqueles que comem mais gordura. Ela diz que a razão é que dietas de baixo teor de gordura são difíceis de manter porque é gordura dietética que nos faz sentir completo. Gordura tem mais calorias por grama do que proteínas e carboidratos (nove em gordura, contra quatro em proteínas e hidratos de carbono), e essa densidade calórica torna alimentos com gordura mais satisfatório.
Lofton recomenda recebendo cerca de 30% de suas calorias diárias de gordura. (Vinte por cento ou inferior, diz ela, constitui uma dieta de baixo teor de gordura, e isso é um pouco demasiado baixo para ser capaz de manter uma dieta).
Novamente, se você é do tipo calculista, você pode usar uma linha calculadora de macronutrientes para dizer-lhe quanto gorda (e proteína e hidratos de carbono, os outros dois macronutrientes) constitui uma certa percentagem do seu consumo diário.
Então, digamos que você está apontando para comer 1.800 calorias por dia. Você gostaria de ter cerca de 60 gramas de gordura por dia. Para lhe dar uma ideia do que parece em termos de que você está realmente comendo, aqui estão alguns alimentos comuns e quanta gordura têm por porção :
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim: 17 gramas • 1 colher de sopa de óleo (azeite, canola, etc.): 14 gramas • 1 onça (cerca 20 a 24) amêndoas: 14 gramas • 1/4 de abacate: 7.5 gramas
26 mas você provavelmente deve comer menos carboidratos
Carboidratos são super importantes. Eles são o que o corpo usa para energia — carboidratos nos ajudam a pensar, andar e mover-se. Sem mencionar que exercícios seria uma droga sem eles. Dito isto, se você está tentando perder gordura, não queres ter uma tonelada deles. Aqui está o porquê: seu corpo usa os carboidratos que você comeu para energia. Quando ele precisa de mais energia, verifica-se ao glicogênio, uma forma de energia de carboidratos e mantido ao redor até que você precisa. Se seu corpo usa o glicogênio e ainda precisa de mais energia, seu corpo começa a queimar sua gordura para energia.
Então, se você está tentando perder gordura, você quer seu corpo rasgam os hidratos de carbono e glicogênio para iniciar a queima de gordura mais cedo ou mais tarde o mais cedo possível.
A melhor maneira de fazer isso é para manter os níveis de glicogênio do seu corpo relativamente e razoavelmente baixa para que seu corpo se transforma em gordura mais rapidamente. Lofton recomenda recebendo cerca de 30% de suas calorias diárias de carboidratos. Isto, btw, isso não é uma dieta "low-carb" por si. É mais uma dieta baixa em carboidratos. A academia americana de médicos de família define uma dieta baixa em carboidratos como um em que menos de 20% das calorias diárias são provenientes de carboidratos.
27 Eis como estimativa sobre quantos carboidratos você está comendo
Quando se trata de carboidratos, tenha em mente que o número listado ao lado de "carboidratos" numa etiqueta nem sempre é representante de quanto carboidratos seu corpo na verdade estará recebendo. Quando se olha para um rótulo, subtrair a quantidade de fibra listada a partir do número total de carboidratos — desde que a fibra não é digerida ou metabolizada como outros hidratos de carbono, o número representa a quantidade de carboidratos, seu corpo pode usar (e esse é o número você quer prestar atenção a).
Lofton diz que uma porção de hidratos de carbono é cerca de 15 gramas, que é, por exemplo:
• 1 fatia de pão • 1/2 xícara de aveia • 1 pedaço pequeno de fruta fresca • 4 a 6 bolachas
Comitê recomenda aderindo aos hidratos de carbono que não fará com que o açúcar no sangue para subir e descer rapidamente. Procure por carboidratos com um índice glicêmico classificação abaixo dos 55, como frutas, grãos, legumes e assim por diante. Para mais informação sobre alimentos e sua classificação de índice glicêmico, verificar Este para fora.
28 quando se trata de medir o progresso, não utilizar uma escala Regular
A maioria das escalas dizer somente uma coisa — quanto seu corpo pesa. Assim quando o número de movimentos em qualquer direção não têm maneira de saber se você está ganhando ou perdendo gordura, músculo ou ambos. Comitê recomenda o uso de um balança de composição corporal como o Balança Withings, que lhe dirá qual a percentagem do seu peso é gordura.
Você também pode medir a sua circunferência da cintura com uma fita métrica. Se o número for menor, você está perdendo a gordura em torno de sua média (novamente, esta é a gordura visceral associada com todos os tipos de problemas de saúde). Lofton diz que as mulheres devem apontar para menor que uma cintura de 35 polegadas e os homens menos de 40 polegadas. Ela também recomenda medir sua cintura não superior a vez por mês.
29 durma o suficiente e certifique-se de que a qualidade é boa
Comite explica (e estudos programa) que recebendo adequada, sono de boa qualidade mantém hormônios do corpo em equilíbrio — hormonas que são responsáveis por regular o metabolismo. Não dormir o suficiente boa qualidade pode perturbar os sistemas hormonais que são responsáveis para habilitar-na perder gordura.
Plus, pesquisa mostra que ser privados de sono faz com que nós a ansiar por alimentos de alto teor calórico.
30 fazer algum exercício de Cardio de alta intensidade
Cardio de estado estacionário de intensidade moderada tem seus próprios benefícios de saúde, mas queimar gordura de forma eficiente não é uma delas. Comitê explica que o treinamento intervalado de alta intensidade é uma maneira muito mais eficiente para queimar gordura. Como explicado acima, quando o corpo precisa de energia primeiro irá carboidratos dietéticos, então seu glicogênio, que você constrói por consumir hidratos de carbono. Uma vez que você usar a energia fornecida pelo glicogênio, seu corpo se transforma em gordura, usando isso para queimar energia. Porque o exercício de alta intensidade é mais exigente, seu corpo queima através do glicogênio mais rapidamente e se move para a gordura. Bônus: Exercício de maior intensidade continua queimando gordura mesmo depois que você fez exercício.
Lofton recomenda 150 minutos de exercício de alta intensidade por semana a fazer. Isto pode ser dividido no entanto é mais conveniente. Não posso fazer cinco sessões de 30 minutos? Que tal 15 sessões de 10 minutos? Lofton diz que enquanto você está colocando no tempo, você está ajudando seu corpo queimar gordura.
O acordo com o músculo é que é um tipo muito especial de tecido porque é metabolicamente muito ativo. Isto significa que tudo o que seus músculos estão fazendo — de pé e andando para o banheiro para fazer um treino — estão usando muita energia para fazê-lo.
Quanto mais músculo você tiver, mais energia (Leia: calorias) você queimar fazendo as mesmas atividades. Comitê diz que um estudo descobriu que adicionar apenas uma libra de músculo pode significar a capacidade de queimar calorias mais de 30 a 50 por dia.
32 focar seu treinamento em grandes grupos musculares para um efeito máximo
Lofton recomenda priorizar exercícios que alvejam as pernas, costas e braços. Porque eles são os maiores grupos musculares do corpo, direcionamento dessas áreas vai construir mais músculo do que, dizer, fazer um zilhão de abdominais para construir seus músculos abdominais relativamente pequenos (que são pequenos e requerem muito menos energia para a função).
33 desistir bebidas açucaradas
"Bebidas açucaradas de ir. Eles nunca irão saciar,"diz Lofton. "Eles dão carboidratos extras que serão convertidos em gordura."
34 ler rótulos
Se você vai tentar prestar atenção ao quanto gordura, carboidratos e proteínas que você está comendo, você precisa entender quanto de cada estão em sua comida. Preste atenção para os números no rótulo e o que eles significam para seus objetivos globais. Você pode usar um aplicativo como o MyFitnessPal para controlar não apenas calorias mas macronutrientes, também.
35 ou Guesstimate apenas porções e porções sabiamente
Se você não está interessado no controle de sua ingestão de macronutrientes para a grama muito, mas ainda quer manter um olho nas coisas, só pode familiarizar-se com tamanhos comuns de servir com um gráfico Isso torna mais fácil de entender e visualizar o quanto você está comendo sem se envolver muito em números e rastreamento.
36 make certeza que você está bebendo bastante água
"Se você não tem água suficiente, você não pode queimar energia eficientemente da mesma forma, incluindo o açúcar," diz o Comite. "Se você está bebendo água, que você vai ser melhor na perda de gordura." Para descobrir quanta água você deve beber por dia, divida seu peso pela metade, diz Lofton e beber isso muitas onças de água por dia.
37 não Overdo o lanche pós-treino
Lofton diz que os exercitadores mais médios que trabalham de secretária e funcionam para até 90 minutos por dia, provavelmente não estão esgotando suas lojas do hidrato de carbono ao ponto que eles precisam para reabastecer com uma recuperação verdadeira refeição ou lanche. Se você trabalha para fora para uma hora e meia por dia e caso contrário é principalmente sedentário, seu lanche pós-treino deve ser cerca de 30 gramas de carboidratos. Isso é dois pequenos pedaços de fruta ou uma tortilla de 6 polegadas e duas colheres de húmus.
Okey, então é muita coisa para pensar. Se você está pensando em tentar perder gordura, as dicas acima será útil — mas lembre-se de consultar um médico antes de fazer grandes alterações para suas rotinas de dieta ou exercício. E também lembre-se de verificar com você mesmo para certificar-se de que seus objetivos para a aptidão física correspondem-se com suas metas para a sua saúde mental e o estilo de vida.
38 não Skip pequeno-almoço
Não pule o café da manhã. É importante começar seu metabolismo. Conjuntos de fome no tempo antes do tempo para o almoço, para aqueles que ainda não tomou café da manhã frequentemente chegar para lanches que são ricos em gordura ou açúcar.
Ah, e o tamanho da salada pode ser tão grande como você pode manipular, então, intensificar esse jogo vegetariano!
42 saiba o que você é realmente o desejo
Quando você acha que você está ansiando doces, você pode apenas ser desejo de açúcar. Comer um pedaço de fruta pode eliminar isto rapidamente. Quanto mais você sabe sobre o que seu corpo realmente quer, o mais provável que você encontrar uma alternativa saudável e se sentir satisfeito.
43 comer suas calorias em vez de bebê-los
Não desperdice calorias por-lhes de beber. Mastigação desencadeia a saciedade, Então você pode tomar em 15% menos calorias do que se você comer sua maçã em vez de beber seu suco.
44 faça um plano para beber mais água
Você foi dito um milhão de vezes para beber água, mas que não fica mais fácil para se lembrar enquanto você está ocupado. Então link seus goles para algo que você faz, muitas vezes, por exemplo, sempre que você verificar seu e-mail. Isto irá mantê-lo plenamente todos os dias e ter certo de que obter a quantidade que você deve ter.
45 e beber um copo antes de sua refeição
Muitas vezes, quando você acha que você está com fome, você é na verdade apenas com sede. Tente parar de ir para o pão por água potável em vez disso. Também ajudará você digerir seu alimento melhor.
46 trocar sua cadeira por uma pé de mesa
Existem toneladas de benefícios de conseguir uma mesa em pé, sendo que você vai perder peso.
47 manter lanches saudáveis com você
Não planeiam, planeja falhar. Certifique-se que você tem opções de comida com você para reduzir a máquina de vending de aventuras.
48 Skip refrigerante e ir com chá verde
Um estudo para o Journal of Nutrition concluiu que o chá verde diminui gordura corporal. Também é uma ótima maneira de obter a cafeína livre de calorias.
49 Ponha sua comida em pratos menores. Pontos extra se a loiça é azul!
Propensos a comer demais? Colocar a comida em pratos menores irá ajudá-lo a comer apenas a quantidade que você deve. Para algo um pouco mais, use pratos azuis. A cor azul pode atuar como um suppresent de apetite. Pegue este adorável louça aqui.
50 não chicoteia para fora seu cartão de crédito; Pagar com dinheiro
51 pense sobre o que você está colocando na sua salada
Saladas podem ser deceivingly ricas em calorias. Certifique-se de sua salada é equilibrada por ignorar as opções de alto teor calórico (como frango frito ou molhos de salada gordurosos) e cortar o tamanho de suas parcelas.
52 tente lenta para baixo como comer rápido
Comendo devagar, você é capaz de dar o seu tempo de estômago para digerir. Então é mais provável que você sabe quando você está cheio e parar de comer.
Obcecada com a perda de peso pode tornar-se contraproducente. Stress faz coisas malucas para seu corpo e você terá mais dificuldade em perder peso, se você insistir nisso. Então fique calmo e comer limpo.
55 beber chá preto, verde ou branco regular
Você já ouviu tudo sobre os supostos benefícios do chá, mas há pesquisas reais para mostrar aqueles que bebem chá de folhas de chá real têm menores índices em massa de corpo (BMI) e menos gordura.
56 comer pimenta caiena Will endereço muito mais do que apenas um peso perda
Sim, devido a capsaicina ingrediente, pimenta caiena pode aumentar a queima de gordura em seu corpo, mas há um rol de outros benefícios tão bem.
Pimenta caiena é também um agente antifrio e contra a gripe, preventor de enxaqueca, um analgésico comum e uma ajuda digestiva.
57 apesar do que possa pensar, fruto é definitivamente bom para você
Você pode ter ouvido você precisa ter cuidado com alguns tipos de frutas, porque ele é rico em carboidratos e açúcar, mas a fruta é sempre uma alternativa saudável para qualquer outra coisa que você está enfiando em seu rosto, de manhã, tarde ou noite.
E ele dar um passo além, certifique-se de pular geração de suco em favor da mercearia da esquina.
Comer a fruta em vez de beber dá-lhe mais fibra, mantem mais completa mais, você economiza calorias extras e é muito mais barato.
58 uma maneira infalível para perder peso é pelo levantamento de pesos
Para muitos, é difícil ir ao ginásio todos os dias. Embora existam muitas outras coisas que você pode fazer para perder peso, levantar pesos continua a ser um dos métodos mais antigos e mais estáveis da perda de peso e queima de gordura.
Lembre-se, duas vezes por semana ainda é muito melhor do que zero vezes por semana.
59 saladas são ótimos, mas cuidado com o que entra em seu Mix de folha
Não só fazem legumes encher você com menos calorias do que a maioria das outras opções de refeição, mas eles também fornecem uma quantidade maciça de fibra.
Há uma ressalva, no entanto; Não cubra a sua salada com frango frito e molho de creme de leite.
Você provavelmente não vai ser derramando muitas libras, se você vai esta rota.
60 desculpe, onívoros, mas comer proteína de Lean é a chave para perda de peso
Comer vegetais é grande, mas comer proteína magra em vez de hidratos de carbono não apenas manterá você mais completa entre as refeições, isso vai aumentar o seu metabolismo no processo.
61 a fibra é rei
É simples, realmente. Adicionar a fibra à sua dieta você enche, absorve a água em seu corpo e ajuda a mantê-lo regular.
De acordo com um estudo recente, mulheres que duplicaram a sua ingestão de fibra para 24 gramas por dia absorveram 90 calorias, menos um dia. Este ato por si só pode ajudar a perder cerca de 10 libras por ano.
62 eu sei que você quer, mas deixa a porta do frigorífico fechada depois do jantar
É bem sabido que o lanche noturno leva a ganho de peso.
Mas, você sabia que se você é capaz de acabar com a fome após o jantar, regular, você poderia deixar cair um cinco quilos em uma semana?
63 não cortar a bebida, pegar um copo menor
Fazer dieta pode ser difícil, e eu sou a última pessoa a dizer-lhe para cortar bebida todos juntos em um esforço para perder peso.
Diabos, como devo fazê-lo através da semana sem falar com meu colega de quarto, álcool?
Mas ouve-me bem rápido: se você optar por um copo de vinho de quatro onças de algumas noites por semana, em vez do cálice bebe diariamente, você poderia lançar mais de 20 quilos em um ano.
Estamos ainda bem?
64 comer mais lento é mais inteligente
Quando que sento para jantar, eu estou pronto para inalar tudo o que está no meu prato. E mesmo se isso é um prato tão saudável quanto possível, é ainda mais benéfico desacelerar entre as mordidas.
Comer mais devagar e mastigar cada mordida irá resultar em comer menos calorias em cada refeição. Comer menos calorias em cada refeição levará a perda de peso.
65 mexa-se enquanto assiste televisão
Eu sei que é cada vez mais raro para as pessoas para assistir a um show que ainda não foi gravado, mas uma ótima maneira de perder peso ao mesmo tempo não fazer nada é "trabalhando para fora" durante os intervalos comerciais.
Jumping jacks, flexões, o que escolheu fazer durante essa pausa de dois minutos pode resultar em um extra 270 calorias por dia a ser queimado. Isso é cerca de 28 libras por ano sendo desfiado.
66 pular a linha do elevador e as escadas
Eu sei o quão fácil pode ser para vir trabalhar de ressaca e optar por uma viagem de elevador em vez de suar a bebida para fora, nas escadas, mas acredite, vale a pena.
Dois a três minutos um dia de escalada da escada pode queimar calorias suficientes para compensar o ganho de peso médio de um a dois quilos por ano.
67 isto não pode ser dito suficiente: Trazer almoço de casa!
Esta é uma das maneiras mais fáceis para não só perder peso, mas poupar dinheiro ao mesmo tempo.
Em vez de pagar US $12 e levando-se em um inferno de muito mais calorias, sódio e gordura, você pode fazer o almoço em casa e emagreça sua cintura enquanto a reforçar a sua conta bancária.
De modo nenhum frango César envoltórios são criados iguais, lembre-se disso.
68 remexendo no trabalho pode levar à perda de peso
Aparentemente, o TDAH pode ajudar com o seu desejo de verter algumas libras.
Parece que aqueles que se mexa mais nas secretárias e ao redor do escritório em geral, pesam menos do que seus colegas de trabalho que permanecem sedentárias.
Mudar de posição, movimentar seu laptop e não fique sentado por muito tempo em qualquer período.
69 rir seu caminho para o corpo de praia dos seus sonhos
Bem, não exatamente, mas a pesquisa mostra rindo por 10 a 15 minutos por dia pode queimar 10 a 40 calorias por dia.
Rir todos os dias durante um ano, e, bem, isso é uma boa quantidade de calorias.
70 dormir até um mais magro você
Trabalhar longas horas é parte da rotina semanal, mas você realmente deve fazer o seu melhor para ir para a cama tão cedo quanto possível, tão frequentemente quanto possível.
Um estudo da Universidade da Pensilvânia descobriu que, depois de apenas 11 dias, um grupo de indivíduos privados de sono ganhou quase três quilos, em comparação com um grupo de controle que foi "bem descansado."
71 nós todos passar por altos e baixos, lá acabou nunca uma razão para dar inteiramente
Sh * t fica difícil às vezes, e caímos um pouco.
Mas, assim como em nossos relacionamentos e carreiras, é importante para voltar à pista o mais rápido possível.
E se você foi um porre de cinco dias e comi hambúrgueres em 02:00 todas as noites? É nunca é tarde demais para voltar a montar — apenas certifique-se que o cavalo é feito de kale.
72 a fome não é a chave para um mais fino, mais saudável você
Na maioria dos casos, você vai perder peso se você consumir menos calorias por dia do que você queimar, mas como você vai fazer isto é muito complexo.
Você pode pensar que você vai perder peso por ignorar um lanche ou mesmo uma refeição inteira inteiramente, mas você está realmente fazendo muito mais mal do que bem.
Seu cérebro precisa glicose a fim de ter a capacidade de controlar o apetite, então comendo — enquanto é um item saudável — você na verdade está capacitando para não binge comer à noite.
Na verdade, a maioria das pessoas que comem menos do que três refeições por dia na verdade acabam consumindo mais calorias por dia.
73 líquidas calorias são torpedeando sua busca para chegar (e ficar) em forma
De acordo com um estudo recente, os americanos obter 21 por cento de suas calorias diárias de bebidas sozinhos.
E enquanto você pode pensar que você está salvando calorias comendo menos e escolhendo uma bebida mais de enchimento, na realidade, as 10 bebidas que você tinha no bar ontem à noite, a coisa mochachacalaka café você obter cada batido de tarde e até mesmo que supostamente "saudável" estão fazendo o caminho mais danos do que você provavelmente pensou.
Cerca de 400 calorias para um desastre de morango-manga?!?!
Água continua a ser a melhor opção de bebida para uma infinidade de razões, mas somos todos humanos, então tente refrigerante ou suco vegetal, se você precisa de uma opção de bebida diferente.
74 o Bar "faça sua própria salada" está fazendo você pergunta sua sanidade
Uma salada é uma ótima ideia para o almoço, mas colocando tudo mas a pia da cozinha em sua tigela é uma maneira infalível para embalar nas libras.
Adição de bacon, frango frito, montes de queijo e um molho cremoso poderiam deixá-lo com uma salada que contém mais calorias do que um hambúrguer normal. Certifique-se de top as verduras com itens leves e simples e, pelo amor de Deus, fique longe de curativos ranch, César e queijo azul.
Além disso, não se esqueça de variar as verduras. Alface, couve e espinafre não são as mesmas coisas.
75 o fim de semana não é uma licença para jogar cada comendo hábito saudável pela janela
Você já lutou por saladas de couve durante toda a semana, e você tem um brunch programado para dois dias neste fim de semana, mas não completamente desfazer todo o bem que fizeste nos últimos cinco dias.
Dois dias completos de beber e comer nada mas pizza, hambúrgueres e carne rua vão deixar você com problemas que podem durar muito além do seu último Bloody Mary na tarde de domingo.
Ácido palmítico encontra-se em muitos alimentos gordurosos, você pode gostar de consumir no fim de semana, e a leptina é um hormônio que auxilia no Regulamento de apetite.
De acordo com Deborah Clegg, pH.d., no sudoeste da Universidade do Texas Medical Center,
Nós achamos que, no prazo de três dias, a gordura saturada desponta ou bloqueia a capacidade da leptina para regular o peso de corpo e ingestão de alimentos.
Deixe seu leptina viver, pessoas.
76 pagar os $2 Extra para batata doce frita pode não valer a pena
Olha, eu amo batata doce frita, como tanto quanto a pessoa próxima, mas nós não se iluda pensando está sendo saudável escolhendo isto como uma opção de lado em vez de batatas fritas normais.
Por conta própria, batatas-doces fornecem beta-caroteno, vitamina C, ácido fólico, potássio e fibras e tudo por apenas 100 calorias por batata.
Mas Mergulhe as batatas laranja na queima de óleo quente, e estejam a roubar o conteúdo de gordura e calorias a níveis elevados de loucos.
E enquanto estamos no assunto, legumes fritos em geral não são bons para você. Abobrinha na verdade perde um pouco do seu poder antioxidante após ser empanado e frito.
Sua batata assado em vez de fritos, e você será mais feliz no final.
77 binging em azeite e abacate vai virar "boa" gordura ruim, Real rápido
Sim, azeite e abacate é embalado com gordura monoinsaturada, que pode ajudar a diminuir o colesterol LDL.
Mas, azeite packs cerca de 14 gramas de gordura total e 119 calorias por colher de chá, enquanto um abacate contém cerca de 322 calorias e quase 30 gramas de gordura.
Não estou a sugerir que você desistir destes alimentos saudáveis inteiramente, mas é extremamente importante tê-los com moderação.
Cozinhar com um pouco de azeite de oliva é ótimo; dousing seu pão nele como uma esponja não é.
78 você luta com a diferença entre comer e comer em excesso
É terrível para pular refeições e lanches em favor da "poupança" todas as suas calorias para uma grande refeição ao final do dia, mas também é prejudicial para lanche dia todo com abandono imprudente.
Você está com fome quando chegar em casa do trabalho, e é por isso que é importante planejar refeições para fora durante a semana e não para encher sua cara assim que você entra pela porta.
Esses Hacks de perda de peso 78 trabalhou para estes millennials, e se eles trabalhavam para eles - eles podem trabalhar para você! Apenas continue indo e você vai ter a sua meta de peso mais cedo do que você pensa!
