Cozinhar em casa é uma das melhores maneiras de controlar suas calorias, gordura, açúcar e ingestão de sal. Isto é porque você pode usar apenas os ingredientes que se alinham com seus objetivos de saúde. Não tenho certeza onde começar? Aprender a preparar refeições deliciosas e saudáveis em casa não é fácil, mas com tempo e prática, você terá direito. Aqui estão algumas dicas que você irão obter começou apenas para a direita. Boa sorte!
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Saltando de pão pode economizar centenas de calorias. Alface quebra fixações seu sanduíche favorito em uma camada exterior crocante que é baixa em calorias e muito gratificante.
Fatia e corte que suas frutas e vegetais e será fácil de alcançar, para eles, quando ficar com fome.
Parar de fritar o frango, peixe e batatas e tente fermento-los em vez disso. Você não tem que sacrificar o sabor ou desistir de seus favoritos, mas você pode salvar um monte de calorias.
Amo brownies e cookies? Não todos nós. Tente versões de caneca de cookie, para que você comer somente uma porção em vez de um todo o lote.
Alimentos saudáveis, como nozes e abacates são ótimas opções, mas pega leve com o tamanho da parcela desde que eles são mais elevados em calorias do que outras opções.
Grãos integrais são mais elevados em nutrientes e são mais satisfatórias. Compre cereais, massas, biscoitos e pão integral.
Muito sal pode causar inchaço. Se você lavar seu feijão enlatado e veggies, livrar-se de uma boa parte do que de sódio.
Empilhe as coisas saudáveis na frente da sua geladeira e é mais provável que você agarrá-lo quando você ficar com fome.
Se você não pode desistir o pão, ter um sanduíche aberto enfrentou para poupar algumas calorias.
Uns cortes mais magros de carne conservá-lo, gordura e calorias. Lombo, peito de frango e peixe branco fazer grandes escolhas.
Se você substituir ingredientes gordurosos, como manteiga ou creme de leite com iogurte grego, você pode conservar calorias e gramas de gordura.
Preparar uma salada enorme no início da semana e depois servi-lo com todas as refeições.
Se você deseja obter um melhor controle sobre o quanto você come, uso de ferramentas de medição para ter certeza você não está exagerando.
A maneira mais fácil de garantir que você obtenha bastante frutas e vegetais é tê-los a cada refeição única.
Em vez de cobertura, legumes ou peixe com manteiga, use um pouco de limão, limão ou sumo de laranja. Isso adiciona sabor sem qualquer gordura ou calorias.
Se você não é um enorme quinoa ou fã de bulgur, tente misturá-los com arroz para torná-los um gosto melhor.
Algumas pessoas não me sinto bem se eles comem laticínios de leite de vaca demais. Tente alternativas, como leite de soja ou de amêndoa, se este for o caso para você.
Ignore o óleo quando você assar bolos ou pão e usa sumo de maçã em vez disso. Ele adiciona umidade sem sacrificar o sabor.
Qual dessas dicas vai tentar hoje à noite? Que outras ideias que você pode adicionar?
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