Existem alguns movimentos de aptidão que você pode aprender no início do seu trabalho fora e que continuarão ao longo de sua jornada de Mantenha-se forma. Como você progride, você vai adicionar em variações, adicionar pesos e torná-los mais duro, mas o básico será sempre com você e te abraçar no bom lugar como base para seus exercícios. Aqui estão os 7 movimentos básicos:
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O agachamento é um básico primeiro os exercícios que você deve apontar para aperfeiçoar. Como parte de uma rotina mais longa, regular, o agachamento pode ajudar a fortalecer e tonificar a muitas áreas da parte inferior do corpo incluindo seu quads, panturrilhas, isquiotibiais e glúteos, que levará a um núcleo mais forte no geral e fornecer uma base saudável para mais exercício. É importante saber a maneira correta de agachamento, como fazendo errado pode causar dor de costas e o joelho.
O bote pode não ser particularmente agradável para fazer, mas é muito eficaz quando incorporado em seu regime de exercício. O bote ajuda a tonificar a parte inferior do corpo da mesma forma que faz o agachamento, e o movimento físico do processo faz com que o seu saldo para melhorar ao longo do tempo também. Lembre-se sempre a manter seu joelho superior paralelo ao seu tornozelo!
A prancha é um exercício básico para comprometer-se em termos de aprender a fazê-lo, mas acredite, ele vai te suando como se nunca tivesse antes! Planking dá um treino de corpo inteiro pendentes e ajuda a tornar seu núcleo tão forte quanto possível. No entanto, tábuas podem ser perigosa para sua baixa volta se você não executá-lo corretamente, então certifique-se para não deixar seu mergulho de pélvis muito.
Um exercício clássico mover-se de seus dias no ginásio da escola, o Sit-Up é muito eficaz para trabalhar os flexores de quadril e o abs. Uma dica importante que muitos povos negligenciam sempre quando fazer abdominais é evitar atando os dedos juntos quando você colocar as mãos atrás da cabeça, como isto pode potencialmente colocar muita pressão no seu pescoço e a coluna vertebral e causar desconforto e dor desnecessária.
Um outro exercício clássico se mova, o push-up obtém sua adrenalina indo e seu coração bombear como nenhum outro! Também, obviamente, ajuda a tonificar e fortalecer os braços, mas também as costas e no peito também, fornecendo uma escolha realmente eficaz de exercício para a parte superior do corpo. Aperfeiçoar o push-up é tudo sobre alinhando seu corpo da maneira correta antes de começar, como se esta errado pode colocar extra e tensão desnecessária em particulares partes do seu corpo.
O tríceps mergulho é considerado como o exercício de escolha para quem está à procura de uma forma relativamente simples tonificar os seus braços e ombros. Que olhar o movimento parece bastante fácil de executar, é difícil sorrateiramente fazer da maneira correta, o que muitas pessoas podem errar e acabar rolando os ombros para a frente. Você deve estar focando a flexão dos cotovelos e a força dos seus braços, ao invés da área do ombro.
A onda do bicep é outro básico mas método totalmente eficaz quando se trata de força e treinamento de resistência. Iniciar esse procedimento usando pesos que são leves o suficiente para você ser capaz de manter-se de forma adequada e correcta para terminar, e à medida que aumenta sua força, você pode começar a aumentar os pesos e por sua vez, aumentar sua própria força e resistência ao longo do caminho.
Já começou a malhar? Você está fazendo estes exercícios?
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