Você está tendo problemas para dormir? Você tem problemas para dormir, ou você sempre acorda muito cedo? Você nunca se sentir revigorado corretamente? Sono uma boa noite de é importante para nós funcionar corretamente, e sem descanso suficiente qualidade nós apenas não me sinto 100%. Então se você precisa para melhorar a qualidade do seu sono, eis o que deve fazer...
Table of contents:
1 Desligue o Digital dispositivos 1 hora antes de dormir
Com o advento de tablets e smartphones, muitos de nós estão verificando nosso direito de dispositivos até o momento em que desligamos a luz. Mas isso não é bom para ajudar-na cair no sono; na verdade, ele faz o oposto. A luz que emitem estes dispositivos afeta negativamente a nosso padrão de sono. Então, desligue o seu computador portátil ou comprimido uma hora antes de ir para a cama e resistir à tentação de verificar o seu telefone durante este tempo. Nada é tão urgente!
2 Verifique se seu quarto é confortável
Para o bem 'higiene do sono', é importante preparar corretamente o seu quarto. Um quarto fresco é mais confortável para dormir, para se certificar de que a temperatura não é muito alta. Você também deve bloquear para fora tanta luz quanto possível. E se há qualquer ruído que poderia mantê-lo acordado, usar tampões de ouvido.
3 dormir sozinho, se você precisa
Fomos condicionados a acreditar que um casal deve dividir um quarto. Mas dividindo a cama pode mantê-lo acordado - especialmente se o seu parceiro ronca! Dormindo em quartos separados pode realmente ser a melhor opção para sono uma boa noite de. Então se você tem um quarto vago, considere usá-lo. Isso não significa que não há nada de errado com seu relacionamento.
4 Evite álcool e café antes de dormir
Se tem tido problemas para dormir, olhe para o seu consumo de álcool ou café. Existe um padrão? Essas duas coisas podem perturbar o seu sono, então limitar o seu consumo de álcool e evitar café durante a noite. Se você quiser um café durante a noite, pedir um descafeinado - lo vai gosto tão bom, mas não te aquele zumbido de cafeína.
5 dormir no horário normal
Ficando em hábitos de sono bom também envolve ir para a cama e levantar-se no horário normal. Você pode ser tentado a mentir aos fins de semana, mas isso não vai ajudar o seu padrão de sono. Levante-se ao mesmo tempo todos os dias, seja ou não um dia de trabalho. Então seu corpo vai saber quando adormecer.
6 não cochilo - mas se você fizer, limite que
Cochilos podem ser muito tentadoras, especialmente se você teve sono uma má noite de, mas evitá-los, se puder. Se você realmente deve tirar um cochilo, limite a 30 minutos. Se você dormir demais durante o dia, você não vai ser sonolento quando você precisa ir para a cama. Isso provavelmente quer dizer que você não dorme bem, que então dá vontade de tirar um cochilo... e assim o ciclo continua.
7 acalme-se, para que preocupações não vai mantê-lo acordado
Uma coisa que te mantém acordado frequentemente é preocupações em mente. Quando você está deitado na cama, pensamentos podem correr através de sua mente. Para tentar acalmar e relaxar antes de você se acalmar para dormir. Você não pode resolver seus problemas, então a melhor coisa a fazer é colocar estes problemas da sua mente.
O que te mantém acordado à noite?