Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer quando você está tentando perder peso é comer refeições que têm uma boa mistura de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Esta combinação dá-lhe energia enquanto que também satisfaça o seu apetite. Combinado, isso significa a diferença entre ferramentas de desbaste para fora no Cheetos e Oreos entre as refeições e ficar cheia o suficiente para torná-lo até sua próxima refeição. Procurando por idéias de jantar que você irão obter através da noite e todo o caminho até de manhã? Você veio ao lugar certo. Aqui estão algumas idéias saborosas que você vai amar.
Table of contents:
- emparelhar um filé de peixe branco com arroz integral e legumes no vapor
- atire uma bolada salada do Chef
- ter um par de Tacos suave de frango com feijão
- preparar uma omelete com legumes
- Cozinhe o arroz "Frito" com lotes de produtos hortícolas
- mistura um lote de gaspacho fresco
- grelhar um bife e alguns legumes
1 emparelhar um filé de peixe branco com arroz integral e legumes no vapor
A grande coisa sobre peixe branco é que é muito baixa em calorias e não tem um sabor muito forte de peixe. Grelhar ou assar com seu favoritas ervas e especiarias. Eu gosto com um pouco de suco de limão e sal e pimenta. Depois servi-lo com uma colher pequena de arroz integral e seu favorito vegetariano cozido no vapor. A fibra em ambos vai fazer você se sentir completo sem definir-te muito na forma de gordura ou calorias.
2 atire uma bolada salada do Chef
Sua salada vegetariano médio provavelmente não vai manter por muito tempo, mas ainda pode desfrutá-lo como uma refeição por reforçar-se com alguma proteína e fibra extra. Comece com uma cama de verdes e, em seguida, atirar em qualquer legumes que você tem na mão. Tomates, pepinos, pimentões e rabanetes são ótimas opções. Em seguida, adicione um peito de frango grelhado, feijão ou salmão para proteína. Ovos cozidos picados e queijo magro adicionam um pouco de gordura e algum sabor e está tudo pronto.
3 ter um par de Tacos suave de frango com feijão
Tacos são na verdade uma escolha muito saudável, se você está tentando perder peso. Desde que você não embalá-los com creme azedo, guacamole e queijo. Opt para tortillas frescas sobre o crocante porque eles são mais baixos em gordura e calorias. Em seguida, preencha seu taco com frango desfiado, feijão preto, alface, tomate e cebola. Adicione uns pedaços de abacate para gorduras saudáveis. Você estará completo sem todos os extras de gordurosos.
4 preparar uma omelete com legumes
Os ovos não são apenas para café da manhã. Na verdade, eles são uma ótima opção à noite porque eles são embalados com proteínas e têm um pequeno número de calorias. Ovos tem conseguido uma batida má, mas uma nova pesquisa mostra que eles são na verdade uma escolha saudável, qualquer dia da semana. Cozinhar omelete com legumes cortados por algumas fibras e temperar com sal e pimenta. Emparelhe o seu omelete com algumas frutas e você tem um bem-arredondado e enchimento refeição que vem juntos em apenas alguns minutos.
5 Cozinhe o arroz "Frito" com lotes de produtos hortícolas
Se você ama comida, perda de peso pode ser muito difícil. A maioria das refeições do restaurante são muito ricos em calorias, gordura e sal. Comer muitas vezes fora e você pode encontrar-se a ganhar peso. Se você está tentando perder, é melhor para preparar suas refeições em casa, então você pode controlar os ingredientes. Para fazer uma versão light do arroz frito, simplesmente prepare um lote de arroz integral e um prato de vegetais mistos cozido no vapor. Combinar os dois e em seguida, atirar em um ovo cozido e mexido. Smatter em um pouco de molho de soja, e você tem uma refeição que você se sentir bem consigo comer.
6 mistura um lote de gaspacho fresco
Gaspacho é uma refeição de verão icônico que faz grande uso de todos os seus bens de jardim. É realmente fácil de fazer e só leva alguns minutos. É perfeito para desfrutar de fora no pátio em um dia quente de verão. Comece pela combinação de suco de tomate sem sal com uns dentes de alho e uma xícara mais ou menos de farinha de rosca no liquidificador. Em seguida, adicione em seus favoritos legumes em cubos. Pepinos, pimentão, abacate, rabanetes, tomate e abobrinha é boas escolhas. Sirva o gazpacho com camarão ou frango grelhado.
7 grelhar um bife e alguns legumes
Você pode se surpreender ao descobrir que bife pode ser uma escolha saudável, mesmo se você está tentando perder peso. O truque é escolher um lombo sobre um t-Bone ou ribeye. Um lombo é um corte muito magra da carne e se você servir com legumes grelhados, você tem uma refeição de baixa caloria, baixo teor de gordura que você pode comer sem culpa.
Qual é o seu ir-para jantar à luz? Você está animado para tentar qualquer um desses?