Como Perder Peso na Faculdade sem Exercício - 10 Maneiras Mais Rápidas ...
Perder peso não deve ser uma luta, especialmente se você está fazendo certo. Com estas formas experimentadas e testadas para perder peso rápido, você vai derramar aqueles quilos e Tom seu corpo em questão de semanas.
Apenas adicionando 5 atividades da perda de peso lista abaixo a sua rotina que lhe dará a chance de perder tanto quanto 10 libras por semana. Tente e veja por si mesmo!
Ah e não esqueça de levar o antes fotos para que você orgulhosamente pode publicá-las em seu Instagram uma vez você atingir sua meta de perda de peso!
1 não sabe cozinhar? Não há problema - sinta-se um Smoothie
A melhor maneira de começar a perder peso é fazer suas próprias refeições: saladas simples e smoothies são fáceis o suficiente para todos nós ao mestre. Substituir 2 refeições por dia com smoothies ou apenas saladas - e uma semana depois, você precisará comprar novos jeans que são 1-2 tamanhos menores. Perfeito, não só no verão, estes smoothies são meu favorito:
2 comece o dia com um treino curto de Youtube
Se o ginásio não é sua coisa, encontre o exercício que você gosta no youtube.com. Existem inúmeros vídeos para ajudá-lo a perder peso rápido e divirta-se no processo! Para aqueles que se sentem menos enthuse em geral sobre o exercício, tente algo curto ainda eficaz, como este treino de abs de 5 minutos:
3 porção é rei: se não cabe na palma de sua mão - é demais!
Você sabia que uma porção de carne ou peixe deve ser do tamanho de um baralho de cartas? Uma porção de quase todo o resto deve ser suficientemente pequena para caber facilmente na palma da sua mão.
4 Tome Selfies em uma base Regular para acompanhar seu progresso
Uma das melhores maneiras para mapear seu progresso é tomar antes e depois selfies. Para melhores resultados, tire as fotos no mesmo lugar marcante a mesma pose para que você pode ver claramente a diferença na sua prorrogação de peso.
5 tornar-se mais ativo, adicionando mais Cardio em seu dia
Correr, andar de bicicleta, caminhadas, natação - qualquer coisa que você mover-se é tudo que você precisa para perder peso rápido! Se você se tornar mais ativo, você vai perder peso rápido e criar um estilo de vida saudável ao longo da vida, muito tempo depois de sua semana de milagre. Este treino cardio de 20 minutos é o meu favorito - esgueirar-se em 2 - 3 vezes por semana para obter resultados mais rápidos:
6 mastigue mais completamente - ela vai fazer você Fuller mais rápido
Quanto mais você mastiga - quanto mais cedo você vai se sentir completo. Nosso cérebro precisa de cerca de 20-30 minutos a perceber que tivemos comida suficiente já, então toma seu tempo e mastigar fora!
7 trocar
Para ficar motivado e continuar a ver os resultados, varia seus treinos de dia para dia. Ligá-lo acima pode ajudá-lo a evitar o tédio de exercício e permanecer na pista para perder peso rápido!
8 tente imaginar o seu sucesso de perda de peso
Imagine como você vai olhar e sentir, quando você chegou ao seu peso ideal. Agora fazer isso todos os dias até chegar a sua meta de perda de peso. Pode parecer estranho, mas essa etapa é muito importante, que vai ajudar você a alcançar o sucesso de perda de peso mais rápido!
9 o galo fibra o seu conteúdo por comer saladas de 2 um dia, no mínimo
Sabia que a fibra é vital para sua perda de peso? Seu metabolismo vai foguete do céu, se você tem pelo menos 2 saladas por dia, idealmente, substituindo o jantar por uma salada grande.
10 caminhe todos os dias pelo menos por uma hora
Para perder peso rápido, você precisa se tornar mais ativo. A melhor maneira é começar a andar, pelo menos uma hora por dia. Em vez de usar o seu carro ou Uber - andar.
11 get Real e escrever linhas de tempo realista para cada 5 quilos você quer perder
Se você tem uma meta de perder muito peso, cai na real e dar-lhe linhas de tempo realista. Não esperava perder 15 quilos durante a noite, mas prefiro dar 3 semanas para obter resultados óptimos, com 5 libras por semana, sendo o seu objetivo.
12 não economize na proteína, você precisa servir de 1-2 por dia para perda de peso estável
Ovos, carne e peixe é todos grandes fontes de proteína magra. Se você é vegetariano, você pode obter proteína magra de quinoa, tofu e feijão.
13 você precisa de oxigênio para perder peso - apenas respire
Você sabia que o oxigênio mais você tem que circular pelo seu corpo, mais você vai impulsionar seu metabolismo, portanto, perder peso mais rápido? Respiração...
14 esconder os carboidratos e sempre escolher o complexo mais simples para perder peso
Como um maratonista, existem muitas vezes em minha formação quando anseio por carboidratos. Mas o treinamento é um período isolado. Quando não estou treinando, eu limito carboidratos para 2 porções por dia, com preferência por carboidratos complexos (farinha de aveia, trigo integral, arroz integral, quinoa, cuscuz) como oposição a carboidratos simples que são basicamente calorias (qualquer coisa feita com farinha branca, arroz branco, macarrão branco etc.).
15 use uma fita métrica
Enquanto na sua jornada de perda de peso, especialmente além naquela primeira semana, usar uma bom velha antiquada fita métrica para sua cintura, quadris, braços e pernas - é muito mais preciso do que uma escala!
16 receba seu ZZZz... para perder peso, com 7 horas de sono mínimo
Ter certeza de que obter pelo menos 7 horas de sono por noite. Mas quanto mais - melhor - 8-10 seria excelente, também. Falta de sono pode causar o seu organismo a secretar cortisol, que é um gainer gordo. Sono também é essencial para os músculos recuperar-se de todo seu exercício de trabalho!
17 cuidado com o molho
Saladas são carregadas com fitonutrientes deimpulso, mas não se afogue sua refeição saudável com molho gorduroso, sódio-atado. Vesti-se a sua salada com nozes, maçãs, cenouras e cebolas em vez disso!
18 criar um plano de navegação do supermercado para evitar Asile #4
De cabeça para o produto e, em seguida, grãos integrais, proteínas de inclinar-se e em seguida produtos de papel. Evite os biscoitos, corredor de chip e doces e tudo mais que você costuma encontrar no corredor #4.
19 não ser demasiado restritiva com o que você come - Mono dietas fazer não trabalho para grandes metas de perda de peso
Dietas restritivas - como só comer sopa de repolho durante toda a semana - inicialmente podem funcionar, mas os quilos vão voltar e seu metabolismo pode mesmo devagar se você não mudar de estilo de vida saudável depois. Para perder peso mais do que 10 libras, dietas mono não são o caminho a percorrer.
20 não comer emocional! Ir às compras em vez disso
Se você tende a implorar comida de conforto quando você está estressado ou triste, resista! A ceder à tentação de comer emocional será fixado em seus objetivos. Ir às compras ou mime-se com um tratamento de beleza, em vez disso!
21 comer pequenas refeições ao longo do dia com Total de 6 pequenas refeições
Tem pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três grandes refeições. As refeições pequenas, freqüentes irão impulsionar o seu metabolismo e estabilizar o seu nível de açúcar no sangue, mantê-lo satisfeito e energético dia todo!
22 Desligue a TV quando você come
Quando você come, seu foco deve estar na sua comida, não na TV ou seu telefone. Tendemos a comer mais quando estamos distraídos, para livrar-se dos meios de comunicação enquanto está a comer e saborear a comida em vez disso!
23 comece o seu dia com um saudável café da manhã - aveia seria a melhor escolha
Os estudos provaram que comer um pequeno-almoço saudável ajuda a perder peso mais rápido. Para se certifica de que você começar seu dia da maneira certa com aço corte aveia, ovos ou qualquer outro pequeno-almoço saudável. Yum!
24 coma uma maçã por dia
Tendo uma maçã por dia pode ajudá-lo a começar a abundância de fibras, vitaminas e pectina, que é um queimador de gordura natural. Então uma maçã por dia pode ajudar você emagrecer, perder quilos e mantém o médico longe!
25 manter um saudável lanche com você em todos os momentos
Esteja preparado quando greves de fome, fazendo lanches saudáveis portátil como um pequeno saquinho de amêndoas, banana, granola caseira ou qualquer outro lanche saudável para afastar seus desejos.
26 comer com menos pessoas para consumir menos e perder peso
Comendo com um grupo menor de pessoas em oposição a um grupo maior garante que você vai comer menos, porque você vai gastar menos tempo na mesa.
27 planejar seus lanche vezes através da criação de uma agenda diária de refeição
Nossos corpos executam melhor quando seguimos um cronograma, para definir horários em que você come seu mini refeições e lanches que você siga todos os dias. Exemplo: 08:00 - café da manhã, 10:00 - fruta lanche, 13:00 - 16:00 - lanche de iogurte, 19:00 - almoço jantar.
28 acompanhar o seu progresso em um App de comida para manter que você noiva todos os dias
Acompanhar a evolução inovadora e começar a controlar sua alimentação e fitness com seu aplicativo de telefone. Este simples passo pode ajudá-lo a controlar sua ingestão de alimentos e ter que deixar cair libras em uma base diária para mantê-lo motivado e comprometido todo o caminho!
29 Mantenha a comida lixo fora de casa, se estiver lá, você vai acabar comendo isso
Sei que isto pode parecer como um acéfalo, mas apenas um lembrete: livrar-se de toda comida do lixo em sua casa. Você não pode comer comida de plástico, se não for lá, certo?
30 listar seus objetivos + razões e colocá-lo no seu espelho do banheiro
Crie uma lista de suas metas de perda de peso e as razões por que você quer perder peso rápido. Olhe para esta lista quando você estiver se sentindo desmotivado e isto irá ajudá-lo a se levantar e ir embora.
31 saciar cada agora e então - escolha 1 dia por semana quando você pode ter versões mais saudáveis de alimentos seu Fav
Não vivo no mundo "Não pode", onde você não pode comer pizza, biscoitos, brownies ou qualquer outro de seus favoritas indulgências. O mundo do "Eu posso" e criar versões mais saudáveis de seus deleites insalubres, onde você não vai sentir carente e depressiva.
32 se você cair... Voltar, isso é tudo parte do processo e acontece a todos!
Você pode ter um deslize ou dois com sua dieta, mas se você cair de seu plano de alimentação saudável, só se recuperar e não olhem para trás! Uma colisão na estrada não vai mantê-lo de conhecer sua meta de perda de peso, para que continue!
33 Trazei um amigo quando vai para uma sobremesa
Se você decidir entrar e pedir sobremesa quando você está fora, compartilhá-lo com seu amigo. A partilha é carinhoso, e você vai economizar calorias, se você não lobo a sobremesa por conta própria.
34 ser um guerreiro de Fitness Weekend
Claro, que amo algum tempo nos finais de semana, mas por que não joga em algumas atividades divertidas também? Uma família de bicicleta, correr ou partida de tênis pode ajudá-lo a perder peso e ter muita diversão, menos sentar-em-o-sofá.
35 desacelerar seu comer
Seu cérebro leva para receber o sinal que você está cheio, então o ritmo de 20-30 minutos. Se você apressar uma refeição como se fosse um sprint, você vai comer mais do que você precisa, e isso definitivamente vai devagar sua perda de peso! Você encontrará esta dica útil especialmente na primeira semana 7 quilos em 7 dias.
36 Mantenha focada longe de alimentos
Se você listar todos os seus planos semanais, a maioria pode ser feita em torno de comida, e isso não é uma coisa boa. Se você se concentrar em atividades que não sejam comida, você vai encontrar-se comer refeições mini, ao invés de apenas infinitamente pastoreio!
37 Recompense-se sem comida
Você está perdendo peso e então me sentindo ótimo, porque não recompensa-te? E não digo com um sundae! Vá comprar bonito novo desgaste de aptidão em vez - é livre de calorias e nem pode motivá-lo mais!
38 escute seu corpo
Se você escutar seu corpo, você pode evitar consumir alimentos ou empurrando-se demais em seus exercícios.
39 substituir bebidas e alimentos pouco saudáveis
Um por um, trocar todos os alimentos pouco saudáveis e introduzir novos alimentos mais saudáveis para substituí-los. Trocar o arroz branco Brando para saborosa quinua e beber água com limão para saciar a sede ao invés de inchar-causando refrigerante. Pequenas mudanças somam-se a fazer uma grande diferença!
40 não se preocupe com as coisas pequenas
Eu sei que é muito mais fácil dizer do que fazer, mas não tente salientar. Se você insistir, o seu corpo segrega o cortisol, que pode causar-lhe ganho de peso... não!
41 diga adeus ao refrigerante e bebidas açucaradas
Se você quer perder peso rápido, diga adeus ao refrigerante e outras bebidas açucaradas. Refrigerante é carregado com produtos químicos desagradáveis e açúcar, que irá sabotar a sua perda de peso e saúde.
42 comece lendo sobre Fitness
Isso é certo - aptidão prática e estudo, como se fosse qualquer outro assunto que você curte!
43 participar de um grupo de ajuste
Junte-se a uma classe de treino, clube corrida, time de basquete, ou tudo o que você acha que você vai gostar! Ficar em forma e saudável é divertido, especialmente quando você cercar-se com um grupo social para fazer isso.
44 não confunda fome com sede
Antes de ir para a geladeira para um lanche, tem um copo de água. Desde que a sede é confundida com fome, dê alguns minutos para ver se sua fome desaparece depois que você está hidratado!
45 get motivado
Mantenha uma foto na geladeira ou na sua mesa de si mesmo em sua meta de peso, ou um ajuste celeb que você admira. Isso pode ajudar a mantê-lo motivado e no caminho para seus objetivos! E deixe-me acrescentar: isso vai funcionar muito bem depois de você ter batido fora aquele primeiro 7 libras!
46 beber um copo de água fria antes de sua refeição
Tente beber um copo de água fria antes de sua refeição; Isto irá ajudá-lo corretamente digerir sua comida e ajudar a impedi-lo de comer demais na hora da refeição.
47 faça um pouco de amor
Divirta-se com sua amada enquanto você começ um exercício cardio grande - meia hora de diversão between--folhas pode queimar quase 100 calorias!
48 beba café ou chá
Café ou chá de ervas pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo; Só tem um copo por dia se for com cafeína, pois demasiada cafeína é um estimulante insalubre.
49 cair no amor com um namorado ativo
Se você se apaixonar por alguém ativo, você notará que sua motivação para fitness inflamado. Um namorado ativo pode fazer toda a diferença - esquecer o jantar e um filme, que tal jantar e escalada em rocha? Você vai ser um duo dinâmico e sexy!
50 parque longe
Comece estacionamento mais longe quando você vai para a loja, trabalho ou qualquer outro destino. Este pequeno passo pode ajudá-lo a queimar entre 50 e 200 calorias extras em um dia, ou um máximo de cerca de 1.400 calorias nessa primeira semana!
51 beijar fora para um dia mais enxuta
Você já pensou que você pode perder peso de beijar? Beijar queima calorias de 5-6 por minuto. Eu sei que não é muitas calorias, mas somar os minutos em um ano e você verá que você queimar algumas calorias!
52 Skip o elevador
Um amigo meu perdeu 15 quilos em poucas semanas, apenas usando as escadas no escritório e em seu prédio de apartamentos. Experimente e dê mais um passo (literalmente) para alcançar resultados de perda de peso!
53 Mantenha a cabeça erguida
Não importa onde você está em seus objetivos, fazer isso seu mantra: Eu posso e vou fazer isso. Nada vai me impedir! Mantenha a cabeça erguida e seguir em frente!
54 colocar seu corpo em movimento 365
Você deve tornar-se ativo todos os dias, mesmo se for só dar uma volta, tomar as escadas ou sair para uma corrida rápida. Movimento um hábito saudável todos os dias!
55 encontrar um Mentor de Fitness
Encontre alguém na sua vida que te inspira. Pergunte-lhes como eles tornaram-se tão gostosa e descobrir mais sobre sua dieta e estilo de vida. Se eles podem fazer isso, porque não?
56 Evite Debbie Downer
Se você está tentando ser mais activo e perder peso, é melhor cercar-se com influências positivas. Se você está com alguém que faz que você triste, você pode espiral em comer emocional, então evite o negativo e acentuar o positivo!
57 contratar um Personal Trainer
Para acelerar sua perda de peso e aprender novos hábitos de vida saudáveis, considerar a contratação de um personal trainer. Um treinador irá responsabilizá-lo a seus objetivos e ensiná-lo a escolher os exercícios da aptidão certo e comida.
58 Recompense-se por seu progresso de perda de peso
E esta é a melhor parte! Definir metas pouco viável (como perder 2 ou 3 quilos, ou essa magia 7 quilos em 7 dias) e quando este objetivo é alcançado, sinta-se livre para esbanjar um pouco e tratar-se, porque você mereceu. Obter um novo gloss, ou alguns treinadores bonitinho.
59 Cerque-se com pessoas positivas
Já ouviu as ditado "aves de um bando de pena junto?" É verdade! Então fazer amigos aptidão de espírito, positivos e assistir coisas positivas acontecem como resultado.
60 usar roupas equipadas
Como perder peso e começar a ver resultados, você deve investir em roupas cabida, porque isso irá ajudá-lo a continuar a sua meta. Indo de um tamanho 16 para um tamanho 12 é um grande negócio!
61 encontrar um amigo Local Fitness
Encontrar um amigo ou membro da família à equipe acima com e empurrar para o seu pleno potencial! Mesmo se você só se encontrar uma vez por semana, você pode trabalhar juntos via e-mail e texto em dias nos manter motivados.
62 investir em um GPS relógio ou Fitbit
Para ficar motivado e ir até o fim, investir em um relógio GPS para seguir suas milhas e calorias queimadas. Quando você tem uma semana de perda de peso elevado, você pode rever a sua atividade e ver por que você perdeu. E se você teve uma semana de folga, você também pode olhar para trás a inactividade e saber o motivo.
63 cada pouco acrescenta-se
Se você estiver em um pouco de tempo e não consigo encontra 45 minutos a uma hora de exercício ao mesmo tempo, parem com isso. Squeeze em algumas rajadas de dez minutos de exercício e você obterá grandes resultados!
64 se escala traz, vala-lo
Se você encontrar o número na escala para te trazer para baixo, vala a escala e dependem de como suas roupas se encaixam como um indicador de sucesso tem sido sua perda de peso.
65 faça seu exercício no início da manhã
Pode ser um treino de resistência de 10 minutos ou executar um minuto 30, mas tente levantar-se cedo e entrar seu exercício. Mais difícil é deixar a sua cama, você pode ser surpreendido como realizado e incrível que você sente. Este pequeno passo irá ajudá-lo a perder quilos e me sinto absolutamente incrível!
Com tantas dicas de perda de peso rápido, divertido e eficaz na minha lista, lá deve para ter algumas idéias inspiradas, que você será capaz de usar em uma base diária... Qual dessas dicas você acha que irá funcionar melhor para você?
