11 exercícios eficazes 💪🏼 Slim seus braços 🤳🏼 na perfeição 👌🏼...
Quero pôr meus braços em forma. Agora eles estão okey, mas nunca me sinto super grande em sair em camisas sem mangas. Não quero necessariamente armas nem nada, só quero meus braços para ser mais enfraquecida – e mais magro. Não quero lidar com aquele retalho firmaram pelo resto da minha vida, sabe? Felizmente, é relativamente fácil tonificar os braços e torná-los mais finos. Não têm de ser fortemente musculado; Há exercícios para os braços que só vão deixá-los bem torneadas e graciosa de emagrecimento!
Sempre que você quiser encontrar exercícios para os braços de emagrecimento, é importante se concentrar em seu bíceps. Bíceps são ótimas para isso, e eles são fáceis de fazer. Você precisa de alguns pequenos pesos, e você pode começar realmente pequeno, se você precisa, gradualmente a trabalhar sua maneira até algo mais pesado. Libra de cinco pesos caem bem no meio. De qualquer forma, sua volta precisa estar em linha reta, você segure os pesos com as palmas viradas para a frente e você ondula cada mão ao seu ombro.
2 martelo cachos
Cachos de martelo trabalham tanto o bíceps e os antebraços. Desta vez, mantendo-se os pesos, as palmas das mãos devem estar voltada para dentro e você precisa manter os cotovelos perto de seu corpo. É basicamente o mesmo que uma onda do bicep, onde você trazer suas mãos até seu ombro, mas na verdade, a direção da palma da mão faz uma diferença enorme.
3 modificados flexões
Eu abomino flexões, mas uma versão modificada é um ótimo exercício para os braços de emagrecimento. Com esta versão, você está de joelhos, que torna mais fácil conseguir os braços completamente estendidos como você levanta com os braços. Se você não é bom em flexões regulares, esta é uma ótima alternativa, e ainda vai funcionar seus braços belamente.
4 tríceps mergulhos
Este exercício é ideal se você quer as costas dos braços tonificados. Pegue uma cadeira e posicione-se então és alguns pés longe de como você enfrenta fora. Suas mãos vão no assento, que deve estar por trás de você agora, mas os dedos precisam estar apontando na direção de seu corpo. Com seus pés retos, cair lentamente, usando os seus braços em uma curva lenta. Pare quando seu rabo está pronto para quase tocar o chão. Em seguida, use os braços – principalmente seu tríceps – para empurrar-se outra vez.
5 extensões de tríceps
Extensões de tríceps são grandes para os braços também, mas com este exercício, você também está ajudando seu bíceps. O que você quer fazer é sentar-se, mantendo sua cabeça, seu pescoço e sua coluna reta. Você precisará de um dos seus pesos para este também, porque você vai estar levantando os braços sobre sua cabeça, para que as palmas das mãos face interna, permitindo que você Junte os dedos por cima. Usando apenas os músculos na parte superior do seu braço, você precisa mais de seu peso para baixo assim que é atrás da cabeça, depois aguentar antes de voltar os cotovelos são retos.
6 braço círculos
Este é outro ótimo exercício para os braços de emagrecimento, e é super fácil. Segure os braços em linha reta para fora ao lado – e faça círculos! Se um moinho de vento! Como uma criança na aula de ginástica, você provavelmente pensou era o exercício mais estúpido de sempre, mas é realmente útil. Comece circulando os braços para a frente; começam com pequenos círculos e, em seguida, trabalhar o seu caminho até maiores. Não há nenhum reais repetições com isto, então faça por 3-5 minutos, em seguida, sentido reverso e repetir.
7 diagonal gera
Este exercício também usa seus pesos, e é ótimo para os ombros, bem como os braços. Você precisa estar de pé, com o braço direito em linha reta. Segurando seu peso na mão direita, que atravessam seu corpo, para que sua mão está ao lado de seu quadril esquerdo. Agora, gradualmente Levante o seu braço direito para fora na frente de seu corpo, mantendo-se em linha reta e em seguida levante-a em uma diagonal então acaba por sobre seu ombro direito, completamente estendido. Segure por um minuto e, em seguida, constantemente deixá-lo de volta até sua posição inicial. Depois de algumas repetições, você pode fazer o mesmo com seu lado esquerdo.
8 shoulder Press
Para este exercício, você precisará de halteres. Fique com sua largura de ombro pés afastados e traga as mãos para os ombros com as palmas viradas para fora. Depois que endireitar os braços acima da cabeça então trazê-los para baixo. Enquanto você fizer isso, certifique-se de não levantar os ombros ou isso vai atrapalhar os seus resultados. Faça 20 repetições deste exercício. Você definitivamente vai sentir a queimadura, se você não está acostumado a trabalhar os braços e ombros.
9 sobrecarga Bend
Ainda usando os halteres dos exercícios anteriores, fique com sua largura de ombro pés distante. Mantenha seu braço direito para baixo e dobre seu braço esquerdo, levando a mão ao seu ombro. Desta posição Endireite seu braço esquerdo enquanto inclinando-se da sua cintura de seu lado direito. Depois de fazer isto endireitar-se e abaixe seu braço esquerdo de volta para a posição curvada. Continuar a fazer isto 25 reps e alterne os lados.
10 reta braço encolher de ombros
Fique com os braços em linha reta para fora para os lados segurando halteres em cada mão. Comece com seu ombro direito e tratam aquilo ao seu ouvido. Continue a encolher seu ombro para 30 reps. depois disto, interruptor de ombros e começar a encolher os ombros de seu ombro esquerdo até a orelha. Certifique-se de não deixar dos braços se ele está sendo encolheu os ombros ou não.
11 a imprensa de Pilates
Inicie-se em uma posição de flexão. Esta posição deve deixá-lo sobre as palmas das mãos e as pontas dos pés. Certifique-se de que suas costas e pescoço são em linha reta; Não deixe que sua queda de cabeça para baixo. Abaixe-se mais próximo do chão possível, mantendo os cotovelos perto do seu corpo. Uma vez que você se abaixou, segurar essa posição por apenas um ou dois segundos e levante para cima. Continue a fazer isto para três séries de 12 reps. se você não pode segurar seu peso corporal como este e, em seguida, em vez de ficar nas pontas dos seus pés inclinar-se de joelhos com os tornozelos cruzados.
Os exercícios para os braços de emagrecimento são extremamente fácil! Não tomarão muito tempo fora do seu dia, e em nenhuma hora em tudo, você começará a ver resultados. Não é tarde demais para começar agora, então você pode ter tonificados, braços bonitos para o verão. Você sabe de qualquer outros exercícios rápidos e fácil que serão magro as armas?
