Czy lubisz sobie dopasowana t-shirty, bez ramiączek sukienki i topy z niskim dekoltu, bo masz wybrzuszenia biustonosz? Czuć że więcej można usprawnić trzeba zaostrzyć barków i klatki piersiowej. Ćwiczenia te są tylko bilet:
Table of contents:
1 push up
Jest jednym z najlepszych ćwiczeń do pozbyć się wypukłości biustonosz push się. Dostać się w dół do pozycji deski na podłodze i połóż dłonie na podłodze z nadgarstków spoczywa bezpośrednio pod swoje ramiona. Należy upewnić się, że Twoje nogi są od siebie ze swoim ciałem, tworząc prosty ling szerokości bioder, a następnie przystępujemy do obniżenia się przez zginanie kolana, a następnie ponownie ponownie. To może być trudne na początku ale Twoja siła wzrośnie!
2 napowietrznych Kangurki
Przy użyciu hantlami, jednym w każdej dłoni i położyć się na plecach na ławce lub mat. Starannie rozszerzyć swoje ręce, tak, że wagi są gospodarstwa bezpośrednio powyżej klatki piersiowej z Twoje dłonie skierowane ku dołowi. Z tej pozycji podnieść zarówno wagi nad głową i obniżyć je ku podłodze, ale należy uważać, aby nie dotykają podłogi. Następnie użyj mięśnie klatki piersiowej i ramion do przynieść hantle nad powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
3 piersi leci
Film tutaj daje szereg różnego rodzaju klatki piersiowej leci do próby, ale w locie tradycyjnych piersi wiąże się chwytając hantle dla każdej strony i leżącego na plecach na ławce lub mat. Przejść do trzymaj wagi razem nad obszar klatki piersiowej, trzymaj łokcie lekko ugięte i jak powoli wdech i wydech jak w innych ćwiczeniach, przynieść ci broni się z boku i z tyłu, zachowując kontrolę nad hantle, jak go.
4 pionowej wierszy
Grab bar ważona (lub hantle jak film) i z wysuwu uchwyt i dłonie na swoich ramionach długości, przejść do wdechu i wydechu i podnieść waga w górę i w dół za pomocą łokcie. Pamiętaj, aby wdychać jak obniżyć bar i wydech jak możesz podnieść to.
5 front Bar podnosi
To ćwiczenie jest bardzo podobny styl do pionowej wierszy, ale tym razem jesteś trzymając łokcie proste i zamiast podnoszenia masy się przed Tobą za pomocą moc i siłę ramion. Sztuką jest zachować swoje ramiona tak prosto jak to tylko możliwe bez ryzykowania blokowania kolana i wydech jak podnieść i wdychać jak niższe. Zawsze staram się podnieść ciężar ułamek wyższe niż ramiona.
6 jednym ramieniem podnosi hantle
Po raz kolejny przy użyciu twój wierny hantle, stoisko z nogi na szerokość barków w i, trzymając na kolanach kiedykolwiek tak lekko ugięte, trzymaj hantle przed swoimi udami. Pamiętając, aby zachować swoje ramiona wyprostowane, następnie trzeba podnieść hantle, jeden po drugim, nieco powyżej wysokości barków, powtarzanej powtórzeń będzie od lewej ręce po prawej ramię i z powrotem.
7 prosta Triceps łapówki
Gospodarstwa o wadze w jedną ręka chwila wychyla się do przodu i wspieranie masy ciała na nogę z innymi, przeprowadzić pociągnij wagi powrót na plecach i w kontrolowany sposób wprowadzić go ponownie do punktu rozpoczęcia. Po wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń, przełączyć stronach i nawet na treningu.
Powodzenia! Proszę wrócić i powiedzieć nam, jak można dostać się na.