Wszyscy chcemy żyć wiek dojrzałe, stare, prawda? Im dłużej swojego życia, więcej doświadczenia ci mają być. Jednak jeśli nie dbać o siebie, umysł i ciało nie może dotrzeć do wieku. Żywności, którą jesz odgrywają ogromną rolę w jak zdrowy jesteś i jak długo można trzymać się na tej starej ziemi. Chce żyć tak długo, jak to możliwe? Oto co należy siedzieć na talerzu.
Owoce i warzywa są absolutnie załadowany z substancji odżywczych, które mogą przedłużyć żywotność Twojej. Zawiera antyutleniacze, witaminy A i C, błonnika, żelaza, potasu i wiele więcej. W tym samym czasie są one niską zawartość tłuszczu i kalorii, które pomaga kontrolować swoją wagę. Jedząc wiele produktów, można żyć długi, długi czas. W rzeczywistości Badanie dowodzi, że dieta bogata w owoce i warzywa może zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca i udaru mózgu, a także cukrzycy i otyłości.
2 zebrać codziennie jogurt
Jogurt jest bogatym źródłem probiotyków, wapnia i białka, co sprawia, że wielkie długie, zdrowe życie. Probiotyki w jogurt poprawiają odporność, co oznacza, że Twoje ciało jest w stanie zwalczyć wirusy i bakterie, które może sprawi, że chory i szkoda zdrowia. Jogurt grecki jest najprościej, jak to jest niższej cukru i białka przewyższa inne rodzaje.
3 Jedz kilka porcji ryb tygodniowo
American Heart Association sugeruje posiadanie co najmniej dwóch porcji ryb tygodniowo. Tłustych ryb, takich jak łosoś, śledzie, pstrąg i makrela, zawiera mnóstwo omega-3 kwasy tłuszczowe, które promują zdrowe serce i mózg. Omega 3 również pomóc w kontroli stanu zapalnego w organizmie, a tym samym zmniejszenie ryzyka cały szereg schorzeń i chorób, które mogą skrócić życie.
4 całe ziarna są lepiej niż rafinowanych węglowodanów
Twój organizm potrzebuje trochę węglowodanów tylko do paliwa codziennych czynności. Jednak nie wszystkie węglowodany są takie same. Potrzebujesz węglowodanów złożonych, które pochodzą z pełnego ziarna i należy ograniczyć rafinowanych węglowodanów z białego makaronu, chleba, krakersy i biały ryż. Obniżyć poziom cholesterolu, zdrowej wagi związany jest błonnik i zdrowe trawienie więc mieć pewność, że twój płyta jest więcej pełnoziarniste niż te wyrafinowane.
5 posmakować orzechy ilekroć jest to możliwe
Jednym zastrzeżeniem – orzechy są bogate w kalorie, więc należy je ograniczyć do porcji dziennie aby kontrolować ilość spożywanych kalorii. Orzechy są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, które promują zdrowie dobre serce. Badania pokazują, że orzechy mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, gdy spożywane z umiarem. Zawierają one również białka, które twój organizm potrzebuje dla wielu jego funkcji.
6 "Trzy siostry" może zrobić Ci żyć dłużej
"Trzy siostry", jak są one nazywane, są squash, kukurydzy i fasoli. Podczas gdy są one wszystkie trzy wielkie na ich własnych, w połączeniu trzech żywności są motorem napędowym dla pomaga żyć dłużej. Klin pełne błonnika, białka i innych składników odżywczych, obejmuje wiele codziennych potrzeb z tych trzech prostych środków spożywczych. Smakują też pyszne!
7 Zapraszamy do jakiejś ciemnej czekolady
Oto niektóre dobre wieści! Można jeść czekolady, całkowicie i nadal żyć długie życie. Ten podstęp jest wybór ciemnej czekolady, który jest pełen przeciwutleniaczy, które pomogą Ci życia wielki, że również świetnie smakuje. Upewnij się, że tego rodzaju wybrać zawiera co najmniej 60% kakao dla najbardziej korzyści.
Które z tych środków spożywczych czy miłość? Chcąc zrobić swoje 100 urodziny?
