Gazy i wzdęcia jest niewygodne. Żywności i cieczy, można konsumować zajmuje miejsce w żołądku, który rozszerza się naturalnie, ale po tej żywności wydziela gazy lub zabiera dużo czasu, aby przetrawić ci uwędzić. Są pewne rzeczy, które można spróbować, gdy twoje dżinsy nie zip ponad nadęty brzuch.
Table of contents:
- unikać napojów gazowanych
- Unikaj picia przez słomkę
- unikać napojów wysokiej kwas
- powiedzieć nie gazowy warzywa
- jeść i pić powoli
- należy unikać mleka
- obniżyć błonnika
- jeść mniejsze posiłki
- ograniczyć spożycie alkoholu
- Jedz mniej pikantne żywności
- Unikaj zamienniki cukru
- Pij dużo wody
- ograniczyć spożycie soli
- wybrać się na spacer po posiłku
- zmniejszyć spożycie nieporęczne surowej żywności
- Powiedz nie do kofeiny
- nie jeść tłustych
- jeść więcej pokarmów bogatych w potas
- Unikaj twarde cukierki i gumy do żucia
- leczeniu słabych jelit/mięśnie brzucha
- spróbuj naturalnych środków
- leczeniu refluksu kwasu
- jeść zbilansowanych posiłków
- zarządzanie poziomem stresu
- suplementy wapnia
1 unikać napojów gazowanych
2 Unikaj picia przez słomkę
Za pomocą słomki do picia pozwoli Ci przełknąć dodatkowego powietrza, co powoduje wzdęcia.
3 unikać napojów wysokiej kwas
Herbata, kawa, alkohol, gorące kakao i kwaśne soki podrażnić przewód pokarmowy. Ich unikać.
4 powiedzieć nie gazowy warzywa
Unikaj warzyw takich jak brokuły, fasola, kapusta, brukselka i innych z węglowodanów złożonych Rafinoza zapobiegające wzdęcia.
5 jeść i pić powoli
Do picia lub jedzenia zbyt szybko będzie można połknąć więcej powietrza, który zostaje uwięziony w układzie pokarmowym i prowadzi do wzdęcia.
6 należy unikać mleka
Zrezygnuj z krowiego mleka jeśli jesteś nietolerancją laktozy bo niestrawione laktozy mogą spowodować gazu, skurcze i wzdęcia.
7 obniżyć błonnika
Błonnik może pomóc z zaparcia ale za dużo będzie powodować wzdęcia przez spowolnienie przepływu gazu poprzez wnętrzności.
8 jeść mniejsze posiłki
Jeść mniejsze posiłki częściej może zapewnić twój żołądek z więcej czasu, aby rozbić żywności, która zapobiega wzdęcia.
9 ograniczyć spożycie alkoholu
Alkoholu prowadzi do zaparć i odwodnienie, który nie tylko powoduje wzdęcia, ale sprawia, że gorzej też.
10 Jedz mniej pikantne żywności
Należy unikać pokarmów z gałka muszkatołowa, pieprz czarny, gorącym sosem, ząbki, musztarda lub czosnek aby uniknąć wzdęcia.
11 Unikaj zamienniki cukru
Substytuty cukru manitol, ksylitol, maltitolowego, lub erhthritol znaleźć w plikach cookie, guma, barów itp., zatrzymać w żołądku dłużej i powodują rozdęcie brzucha i wzdęcia.
12 Pij dużo wody
Pić codziennie co najmniej 8 szklanek wody i pić więcej, jeśli prowadzą aktywny tryb życia pokonać wzdęcia.
13 ograniczyć spożycie soli
Unikać przetworzonej żywności pakowanej żywności i żywności o wysokiej zawartości soli, bo sól sprawia, że Twoje ciało zatrzymywania wody.
14 wybrać się na spacer po posiłku
Spacerem przez przynajmniej 5 minut po posiłku miły stać się uwalniać od wszelki powietrze uwięzione w przewodzie pokarmowym.
15 zmniejszyć spożycie nieporęczne surowej żywności
Jeść gotowane warzywa zamiast nieporęcznych surowe pokarmy, które zajmują dużo więcej miejsca w brzuch.
16 Powiedz nie do kofeiny
Kofeina nadmierne spożycie zbyt może stymulować sprawia, że sapać i wzdęcia jelit.
17 nie jeść tłustych
Unikać tłustych pokarmów, zwłaszcza smażonych, ponieważ tłuszcz opóźniają opróżnianie żołądka i poczuć się nadęty.
18 jeść więcej pokarmów bogatych w potas
Żywności, takich jak biała fasola, pomidory, szpinak, banany, orzechy, papaje, i Kiwi są bogate w potas, który powoduje, że nerki do wydalania sodu zmniejsza retencję płynów i zapobiec wzdęcia.
19 Unikaj twarde cukierki i gumy do żucia
Ssanie na Landrynki lub gumy do żucia sprawia, że można połknąć więcej powietrza i powoduje wzdęcia.
20 leczeniu słabych jelit/mięśnie brzucha
Słaby lub słabo funkcjonowania mięśni jelit będzie trudne do transportu powietrza przez przewód pokarmowy. Skonsultować się z lekarzem dla opcji leczenia.
21 spróbuj naturalnych środków
Zwiększając spożycie natki pietruszki, picie rumianku, mięty pieprzowej lub herbata z wyciągów ziołowych i biorąc kminku i mięty pieprzowej kapsułki oleju pomoże zmniejszyć wzdęcia.
22 leczeniu refluksu kwasu
GERD lub kwasu refluks sprawia, że można połknąć dodatkowe powietrze, to jest powód, dlaczego czujesz nadęty po posiłku.
23 jeść zbilansowanych posiłków
Nie wyciąć zbyt dużo białka w diecie, ponieważ brak białka może powodować wzdęcia. Zbyt wiele węglowodanów lub zbyt dużo tłuszczu będzie promować retencji wody. Spożywając zbilansowane posiłki.
24 zarządzanie poziomem stresu
25 suplementy wapnia
Wapnia pomoże gdy twój pełności brzucha i wzdęcia jest zespół napięcia przedmiesiączkowego. Wypróbuj dodatek wapnia oraz witaminy B6 i magnezu na zmniejszenie retencji płynów i wzdęcia.