To może być w połowie lata, ale to nie znaczy, że jest zbyt późno, aby zredukować twój bliski. Istnieje wiele ruchów, które obiecują bicz brzuch na kształt w żadnym momencie. Włączenie ich do regularnych rutynowych i będziesz gotowy wobec uderzyć na plaży przed ty znać ono. Rozpocząć z jeden zestaw 12 powtórzeń i dodać do niego, jak uzyskać silniejszy i rozpocząć, aby zobaczyć wyniki. Tutaj są najlepsze z najlepszych.
Table of contents:
1 deski
Deski są super skuteczne przejście do tonowania twój cały bliski, nie wspominając swoje ręce i ramiona w tym samym czasie. Aby wykonać ruch, dostać się do pozycji push-up z rąk pod ramiona i kolana się nad ziemią. Obniżyć na przedramionach i palce i przytrzymaj pozycję 30 sekund. Powtórzyć kilka razy.
2 V-siedzi
Ten ruch jest bardzo łatwe do zrobienia i pewno poczujesz jego pracy podczas i po wykończenie zestaw. Wobec czynić ten ruszyć z miejsca, leżą na matę do ćwiczeń i podnoszenia nogi pod kątem 45 stopni, odpoczynek ręce po bokach. Podniesienia górnej części ciała, jak można zgiąć kolana, następnie powoli Wróć do pozycji wyjściowej do końca jednego powtórzenia.
3 kucać i osiągnięcia
Powód, dla którego kuca ton twój brzuch jest, ponieważ wymagają one pewną równowagę. Zawsze muszą równowagi ciała, aktywuje swój rdzeń, który pomaga dźwięk i dokręć je. Wobec zrobić ten ruch stoisko z nogi na szerokość bioder, rękami po bokach. Opuść ciało jakby siedzi na krześle, osiągając ramiona prosto ku górze. Podnieść swoje ciało i opuść ramiona do końca jeden rep.
4 sto
Ten ruch nie jest bardzo proste, ale jest naprawdę skuteczny dla uzyskania mięśnie głębokie w żołądku, który pomaga wyciągnąć rzeczy w. Zacznij od leżącej na matę z rękami po bokach. Podnieść nogi do kąta 45 stopni i unieś obie ręce kilka centymetrów od maty. Pompa dłonie 100 razy, wydechu i wdechu w odstępach 5-sekundowe, jak to zrobić. Myślisz, że możesz to zrobić?
5 Kobra
Ten fantastyczny jogi poza jest wielki ci i pozwala znaleźć swoje centrum. Okazuje się, że jest również idealny dla pomaga ton twój żołądek więc może strut swoje rzeczy w twój bikini. Leży twarzą w dół na matę do ćwiczeń z rąk pod ramionami. Podnieść górną część ciała poza matę, zestawianie łopatek. Przytrzymaj przenieść liczy 2, a następnie obniżyć do pozycji wyjściowej.
6 brzucha przytrzymaj
Kiedy wykonujesz ten ruch, ty ssać swój brzuch w, którym kontrakty wszystkie mięśnie, pomaga dać im dźwięk i definicji. To całkiem proste! Usiądź na brzegu krzesła z dłoni na siedzeniu krzesła. Wcisnąć się się, trzymając nogi z podłogi. Przytrzymaj ruszyć z miejsca dla co najmniej 5 sekund. Powtórzyć kilka razy.
7 wspiąć się
Ten ruch może pojawić się dziwne, ale sposób ruchów Twojego ciała jest super skuteczne dla tonowanie swoim bliskim. Aby to zrobić, leżą na matę ręcznikiem lub szalik owinięty wokół dolnej części stopy. Użyć szalik "wdrapać się" z mat górę podnosząc górną część ciała poza matę i kierunku stopy.
Jakie ćwiczenia zrobić na brzuchu? Czy jesteś gotowy, aby umieścić na tym bikini i udaj się na plażę?