65 szybki sposób, aby schudnąć które faktycznie działają...
Odchudzanie nie powinna być walka, zwłaszcza jeśli robisz to prawo. Z tych sprawdzonych sposobów schudnąć szybko będzie rzucić tych funtów i dźwięk swoje ciało w ciągu kilku tygodni.
Dodając tylko 5 działań z utrata masy ciała poniżej do rutynowych da Ci szansę schudnąć jak najwięcej 10 funtów tygodniowo. Spróbuj i przekonaj się sam!
Aha i nie zapomnij wziąć przed fotki, tak że można dumnie post je na swoje Instagram raz osiągniesz swój cel utraty wagi!
1 nie wiem jak gotować? Nie ma problemu - zrób sobie Smoothie
Najlepszym sposobem, aby rozpocząć utraty wagi jest, aby posiłki: proste sałatki i koktajle są dość łatwe dla nas wszystkich do wzorca. Wymień 2 posiłki dziennie z koktajle lub po prostu sałatki - i tydzień później będziesz musiał kupić nowe dżinsy, które są 1-2 rozmiary mniejsze. Doskonały nie tylko latem, te koktajle są moje ulubione:
2 rozpocząć dzień z krótkim treningu Youtube
Jeśli siłownia nie jest tylko twoja sprawa, znaleźć treningu, jak na youtube.com. Istnieją niezliczone filmy które pomogą Ci schudnąć szybko i zabawy w procesie! Dla tych, którzy czują się mniej zadziwi o ćwiczenia ogólnie rzecz biorąc, spróbować czegoś jeszcze Krótki skuteczne, jak to 5 minut treningu abs:
3 porcja jest król: Jeśli to nie mieści się w dłoni Your Hand - to za dużo!
Czy wiesz, porcja mięsa lub ryby powinny być o wielkości talii kart? Porcji prawie wszystko inne powinno być wystarczająco małe, aby łatwo zmieścić się w dłoni.
4 Weź Selfies w sposób regularny, aby śledzić swoje postępy
Jest jednym z najlepszych sposobów, aby wykresów swoje postępy przez biorąc przed i po selfies. Aby uzyskać najlepsze wyniki należy wykonać zdjęcia w tym samym miejscu uderzające samej pozie, tak że widać wyraźnie różnicę w swojej wagi w godzinach nadliczbowych.
5 stają się bardziej aktywny, dodając więcej Cardio na dzień
Jogging, jazda rowerem, piesze wycieczki, pływanie - wszystko, co dostaje w ruchu jest wszystko czego potrzebujesz do szybkiej utraty wagi! Jeśli możesz stać się bardziej aktywna, będzie schudnąć szybko i tworzyć całe zdrowszego stylu życia, długo po tygodniu cud. To 20 minut treningu cardio jest moim ulubionym - sneak go w 2 - 3 razy w tygodniu najszybsze wyniki:
6 bardziej dokładnie żuć - to będzie Cię Fuller szybciej
Już można żuć - im szybciej będziesz czuć się pełna. Nasz mózg potrzebuje około 20-30 minut sobie sprawę, że mieliśmy wystarczającej ilości żywności już, więc spiesz się i żuć daleko!
7 przełączyć się
Aby zatrzymać motywację i w dalszym ciągu zobaczyć wyniki, zmieniać swoje treningi z dnia na dzień. Przejście to się pomoże Ci ćwiczenie nudzie i pobyt na dobrej drodze, aby schudnąć szybko!
8 spróbuj sobie wyobrazić swoje Weight Loss Sukces
Obraz taki sposób będziesz wyglądać i czuć się gdy dotarłeś do swojej idealnej wagi. Teraz zrobić to każdego dnia, aż osiągniesz swój cel utraty wagi. Może wydawać się dziwne, ale ten krok jest bardzo ważny, to pomoże Ci osiągnąć szybciej weight loss sukces!
9 wyrżnąć włókna treści przez jedzenie sałatki 2 dzień Minimum
Czy wiesz, że błonnik jest istotne dla utraty wagi? Twój metabolizm będzie sky-rocket, jeśli masz co najmniej 2 sałatki dziennie, najlepiej wymiana twój obiad z duża sałatka.
10 chodzić codziennie co najmniej na godzinę
Aby schudnąć szybko musisz stać się bardziej aktywna. Najlepszym sposobem jest rozpocząć zwiedzanie, co najmniej jedną godzinę dziennie. Zamiast przy użyciu samochodu lub Uber - spacer.
11 get Real i Spisz realistyczne linie czasu dla każdego 5 funtów ty chcesz do stracenia
Jeśli masz cel utraty wiele wagi, luzik i daje realistyczny czas linie. Nie oczekujemy stracić 15 funtów na noc, ale raczej daje mu 3 tygodni dla uzyskania optymalnych rezultatów, z 5 funtów tygodniowo jest Twoim celem.
12 nie skąpić na białko, trzeba 1-2 porcji dziennie do stałej masy ciała
Jaja, mięso i ryby są świetnym źródłem chudego białka. Jeśli jesteś wegetarianinem, można uzyskać chude białko z quinoa, tofu i ziarna.
13 Państwo potrzebują tlenu, aby schudnąć - po prostu oddychać
Czy wiesz, że więcej tlenu masz przechodzący przez organizm, tym bardziej będziesz zwiększyć swój metabolizm, co za tym idzie, utratę masy szybciej? Oddech...
14 ustalenie niskich na węglowodany i zawsze wybierają Complex na proste, aby schudnąć
Jak maratończyk istnieje wiele razy w moim szkolenia Kiedy pragnę węglowodanów. Ale szkolenia jest na białym tle okres. Gdy nie jestem szkolenia, ograniczam węglowodany do 2 porcji dziennie z preferencji dla węglowodanów złożonych (owsiane, pełnoziarniste, brązowy ryż, quinoa, kuskus) w przeciwieństwie do cukrów prostych, które są w zasadzie puste kalorie, (wszystko wykonane z białej mąki, biały ryż, białe makarony itp.).
15 Używaj centymetrem
Na podróży utraty wagi, zwłaszcza poza tym pierwszym tygodniu, użyć dobrego starego stylu centymetrem talia, biodra, ramiona i nogi - to jest znacznie bardziej dokładne niż skalę!
16 dostać twój ZZZz... schudnąć z 7 godzin snu minimum
Upewnij się, że masz co najmniej 7 godzin snu w nocy. Ale więcej - tym lepiej - 8-10 byłoby bardzo dobre, zbyt. Brak snu może spowodować organizm do wydzielania kortyzolu, który jest fat gainer. Sen jest również niezbędna dla twoich mięśni odzyskać od wykonywania wszystkich prac!
17 łatwy w opatrunku
Sałatki są ładowane z zwiększenie metabolizmu składniki odżywcze, ale nie utopić zdrowych posiłków tłuszczowych, splecione sodu sos. Ubierz sałatkę z orzechami, jabłka, marchewki i cebuli zamiast!
Głową do produktu, a następnie całych ziaren, następnie papier produktów i chudego białka. Uniknąć, ciasteczka, cukierki i chip nawy i wszystko co można zwykle znaleźć w alejce #4.
19 nie być zbyt restrykcyjne z co jesz - Mono diety czy nie działa na wielkie cele utrata masy ciała
Restrykcyjne diety - jak tylko jedzenie kapuśniak na cały tydzień - początkowo może pracować, ale funtów wróci i metabolizm może nawet spowolnić Jeśli nie przełączysz się do zdrowszego stylu życia potem. Aby stracić na wadze więcej niż 10 funtów, mono diety są nie do zrobienia.
20 nie emocjonalne jedzenie! Iść na zakupy zamiast
Jeśli masz tendencję do pragnąć żywności komfort, gdy jesteś zestresowana lub smutne, oprzeć! Eksploracja jaskiń pokusie emocjonalne jedzenie wola umieszczać ty w swoje cele. Iść na zakupy lub zafundować sobie zabieg piękna zamiast!
21 jeść małe posiłki przez cały dzień z łącznie 6 małych posiłków
Mają małe posiłki przez cały dzień, a nie trzy duże posiłki. Małe, częste posiłki, zwiększyć swój metabolizm i ustabilizować poziom cukru we krwi, utrzymanie jest zadowolony i energiczny cały dzień!
22 wyłączyć TV podczas jedzenia
Kiedy jesz, twój skupić się na jedzenie, nie na telewizora lub telefonu. Mamy tendencję, aby jeść więcej, kiedy jesteśmy roztargniony, więc pozbyć się mediów, podczas gdy jesteś jedzenia i cieszyć się żywności zamiast!
23 rozpocząć dzień od zdrowego śniadania - płatki owsiane byłby najlepszy wybór
Badania dowiodły, że jedzenie zdrowe śniadanie pomoże Ci utratę masy szybciej. Więc upewnij się, że zaczynasz dzień we właściwy sposób z stali cut owsa, jaja lub inne zdrowe śniadanie. Mniam!
24 czy jabłko dziennie
O jabłko dziennie może pomóc Ci dużo błonnika, witamin i pektyny, które jest naturalny spalacz tłuszczu. Tak jabłko dziennie może pomóc szczupły w dół, spadek kilogramów i utrzymać lekarza z dala!
25 zachować zdrowe przekąski z tobą przez cały czas
Być przygotowane, gdy głód strajki wykonując zdrowe przekąski przenośny jak małe baggie migdały, banana, domowe muesli lub inne zdrowe przekąski, aby zażegnać swoje pragnienia.
26 Jedz mniej ludzi do zużywają mniej i schudnąć
Jedzenie z mniejszej grupy osób, w przeciwieństwie do większej grupy zapewnia, że będzie mniej jeść, bo spędzisz mniej czasu przy stole.
27 wcześniej planu czasy przekąska tworząc dzienny harmonogram posiłków
Nasz organizm najlepiej wykonywać Kiedy podążamy zgodnie z harmonogramem, więc mam ustawione czasy które jesz mini posiłki i przekąski, że stosujesz codziennie. Przykład: 8: 00 - śniadanie, 10: 00 - owoc przekąska, 1 pm - obiad, 4 pm - jogurt przekąska, 19: 00 - obiad.
28 śledzić postępy na App żywności do utrzymania wykonujących codziennie
Dostać z czasów innowacyjnych i rozpocząć śledzenie żywności i fitness z aplikacji telefonu. Ten prosty krok może pomóc kontrolować spożycie żywności i masz funtów u pewien dzienny podstawa, aby utrzymać motywację i zaangażowany na drodze!
29 zachować śmieciowego jedzenia z domu, jeśli, to możesz 'll koniec jedzenia to
Wiem, że to może wydawać się to nie myślenia, ale tak dla przypomnienia: pozbyć się wszystkich śmieci żywności w domu. Nie jeść fast foodów, jeśli nie istnieje, prawy?
30 wykaz celów + powodów i umieścić go na lustrze w łazience
Utwórz listę cele utrata masy ciała i powodów, dlaczego chcesz schudnąć szybko. Spojrzeć wstecz na tej liście, gdy czujesz się brak motywacji i to pomoże Ci wstać i zacząć zabawę.
31 zatrzymajcie się co jakiś czas - wybierz 1 dzień tydzień kiedy możesz mieć zdrowsze wersji swojej żywności Fav
Nie żyć w świecie "Nie mogę", gdzie nie można jeść pizzę, ciasteczka, ciasteczka lub innych ulubionych odpusty. Dostać się na świecie "I can" i stworzyć zdrowsze wersji swoje niezdrowe traktuje, gdzie nie poczujesz poszkodowanych i przygnębiony.
32 jeśli odpadnie... Wrócić na, to wszystkie części procesu i dzieje się każdemu!
Może masz poślizgu lub dwa z diety, ale jeśli możesz spaść twój zdrowy plan odżywiania, po prostu dostać w tył u i nie patrzeć wstecz! Bump na drodze nie będzie Cię od spełniają swój cel utraty wagi, więc iść dalej!
33 Poleć znajomego wzdłuż udając się na deser
Jeśli zdecydujesz się oddają i zamówić deser, gdy jesteś obecnie, podzielić się nim ze swoim przyjacielem. Dzielenie jest czujący troskę, a zaoszczędzisz kalorie, jeśli nie wilk deser na własną rękę.
34 być wojownik Weekend Fitness
Oczywiście, chcieliby miłość trochę w dół czasu w weekendy, ale dlaczego nie rzucać w niektórych zabawy zbyt? Rodziny na rowerze, biegać, a mecz pomoże Ci schudnąć i mieć dużo zabawy, minus siedzi na kanapa.
35 spowolnić twój jedzenie
Twój mózg zajmuje 20-30 minut, aby odbierać sygnał, że masz pełne, tak sobie tempo. Jeśli mkną po posiłku, jakby to były sprint, będziesz jeść więcej niż trzeba, i że będę zdecydowanie spowolnienie utraty wagi! Znajdziesz ten koniuszek pomocne zwłaszcza w ten pierwszy tydzień 7-funtów w-7-dni.
36 pobytu koncentruje się od żywności
Jeśli lista wszystkich swoich planów tygodniowych, większość może być wykonane wokół żywności, i to nie jest dobrą rzeczą. Jeśli skupić się na działalności innej niż jedzenie, znajdziesz sobie jedzenie mini posiłki, a nie tylko nieskończoność wypas!
37 nagradzać siebie bez jedzenia
Ty jesteś utraty wagi i czuje się świetnie, więc dlaczego nie nagradzać siebie? I nie chodzi mi o lody! Idź kupić ładny nowy fitness nosić zamiast - to jest kalorii i może nawet motywować więcej!
38 słuchać swojego ciała
Jeśli możesz słuchać swojego ciała, można uniknąć przez spożywanie żywności lub pchania się zbyt mocno w swoje treningi.
39 Wymień niezdrowej żywności i napojów
Jeden po drugim, zamieniać niezdrowej żywności i wprowadzać nowe produkty zdrowsze je wymienić. Zamienić słodki biały ryż smaczny quinoa i pić wody delicji cytryny a nie powoduje wzdęć sody. Małe zmiany dodać do robi dużą różnicę!
40 nie pot małych rzeczy
Wiem, że to jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale staraj się nie stres. Jeśli stres, organizm wydziela kortyzolu, który może spowodować przyrost wagi... nie!
41 pożegnać się z sody i słodkich napojów
Jeśli chcesz schudnąć szybko, powiedzieć, pożegnanie z sody i innych słodkich napojów. Soda jest ładowany z nieprzyjemnych chemikaliów i cukru, które będzie sabotażu, utrata masy ciała i zdrowia.
42 start, czytania na Fitness
To prawda - praktyka i badania przydatności, jak wszelkie inne tematy do!
43 przyłączyć się do grupy Fit
Dołącz do treningu klasy, kolejny klub, w koszykówce mężczyzn, czy cokolwiek myślisz, że będziesz cieszyć się! Jest odpowiedni i zdrowy jest zabawa, zwłaszcza, gdy otaczać się grupę społeczną, aby to zrobić.
44 nie myl głodu z pragnienia
Przed wyruszeniem do lodówki na przekąskę, mają wysokie szklanki wody. Ponieważ pragnienie jest często mylone z głodem, nadać mu kilka minut aby zobaczyć jeśli twój głód odchodzi po Jesteś uwodnione!
45 get motywację
Zachowaj zdjęcie z lodówki lub na biurku siebie w docelowej masy ciała, lub dopasowanie celeb, które można podziwiać. Może to pomóc zachować motywację i na drodze do swoich celów! I dodam: to działa naprawdę dobrze, po Ciebie zapukał off to pierwszy 7 funtów!
46 wypić szklankę zimnej wody przed posiłkiem
Spróbuj picia szklankę zimnej wody przed posiłkiem; to pomoże Ci prawidłowo strawić jedzenia i pomóc zapobiec przejadanie się w czasie posiłku.
47 zrobić trochę miłości
Zabawy z Twoje kochanie, podczas gdy masz trening cardio wielki - pół godziny zabawy między arkusze można nagrać prawie 100 kalorii!
48 pić kawy lub herbaty
Kawa lub herbata ziołowa może pomóc zwiększyć swój metabolizm; tylko mam jeden kubek dziennie, jeśli to kofeiną, ponieważ zbyt dużo kofeiny jest pobudzających niezdrowe.
49 fall in Love z aktywnym Beau
Jeśli upadniesz w miłości z kimś aktywnym, zauważysz, Twoja motywacja do fitness Zapalić. Aktywnego chłopaka można dokonać wszystkich różnica - zapomnij kolacja i film, jak o kolacji i ścianka? Będziesz być seksowny i dynamiczny duet!
50 Park daleko
Rozpocząć parkowanie dalej, gdy idziesz do sklepu, pracy lub jakiegokolwiek innego miejsca przeznaczenia. Ten mały krok może pomóc spalić między 50 a 200 dodatkowych kalorii dziennie, lub max około 1400 kalorii w ten pierwszy tydzień!
51 pocałunek od szczuplejsze dnia
Czy kiedykolwiek myślałeś, że można schudnąć od całowania? Całowanie pali 5-6 kalorii na minutę. Wiem, że to nie jest dużo kalorii, ale dodać tych minut w roku, a zobaczysz, że spalisz sporo kalorii!
52 Pomiń winda
Mój przyjaciel stracił 15 funtów w ciągu kilku tygodni tylko przez po schodach w urzędzie i w jej budynku. Spróbować i podjąć kolejny krok (dosłownie) do osiągnięcia rezultatów odchudzania!
53 utrzymać głowę
Bez względu na to, gdzie jesteś w swojej bramki, aby ten twój mantrę: może i będzie to zrobić. Nic nie zatrzyma mnie! Utrzymać głowę i nie poddawać się!
54 umieścić swoje ciało w ruch 365
Trzeba stać się aktywnym codziennie, nawet jeśli to tylko na spacer wokół bloku, schody lub dostać na szybkie ucięcie. Aby ruch zdrowym nawykiem każdego dnia!
55 znaleźć mentora Fitness
Znaleźć kogoś w swoim życiu, który inspiruje. Poproś, jak stał się tak pasuje i dowiedzieć się więcej o ich dietę i styl życia. Jeśli można to zrobić, dlaczego nie możesz?
56 Unikaj Debbie Downer
Jeśli starasz się być bardziej aktywne i schudnąć, to najlepiej, aby otoczyć się z pozytywnych wpływów. Jeśli jesteś wokół kogoś, że sprawia, że jesteś zdenerwowany, może spirala do jedzenie emocjonalne, więc uniknąć negatywnych i akcentować pozytywny!
57 zatrudnić osobistego trenera
Aby przyspieszyć utrata masy ciała i uczenia się nowych nawyków zdrowego stylu życia, należy rozważyć wynajęcie osobistego trenera. Trener będzie trzymać Cię do odpowiedzialności do swoich celów i nauczy Cię, jak wybrać prawo fitness treningi i żywności.
58 nagradzać siebie dla swojego postępu utrata masy ciała
I to jest Najlepsza część! Mało osiągalne cele (np. utrata 2 lub 3 funty, lub że magia 7 funtów w 7 dni), a gdy ten cel zostanie osiągnięty, czuć wolny wobec popisywać się trochę i zafundować, bo zarobi to. Uzyskać nowy błyszczyk, albo jakiś ładny trenerów.
59 otoczyć się z pozytywnymi ludźmi
Kiedykolwiek usłyszeć powiedzenie "ptaki pióro stada razem?" To prawda! Tak zaprzyjaźnić się fitness myślących, pozytywny i oglądać pozytywne rzeczy zdarzyć się w wyniku.
60 nosić dopasowane ubrania
Jak schudnąć i rozpocząć, aby zobaczyć wyniki, należy inwestować w dopasowane ubrania, bo to pomoże Ci w dalszym ciągu swój cel. Będzie od rozmiaru 16 rozmiar 12 jest Wielka sprawa!
61 Znajdź znajomego lokalnych Fitness
Znaleźć znajomego lub członka rodziny do zespołu z i wcisnąć swój pełny potencjał! Nawet jeśli spotkasz tylko raz w tygodniu, można pracować ze sobą za pośrednictwem wiadomości e-mail i SMS od dni, aby utrzymać siebie motywację.
62 inwestować w GPS zegarek lub Fitbit
Aby zatrzymać motywację i zajdziesz, inwestować w zegarek GPS do śledzenia mil i spalone kalorie. Po tygodniu straty dużej masie, można przeglądać swoją aktywność i zobacz Dlaczego straciłeś. I jeśli miał od tygodnia, można także spojrzeć wstecz na bezczynność i się orientuje.
63 co trochę dodaje
Jeśli jesteś na czas kryzysu i nie mogę znaleźć 45 minut do godziny, aby wykonywać na raz, to rozbić. Wycisnąć w kilka wybuchów dziesięć minut ćwiczeń i dostaniesz bardzo dobre wyniki!
64 Jeżeli Skala przynosi, rów ono
Jeśli znajdziesz numer na skali, aby być przynoszą dół, rów skali i polegać jak ubrania pasują jako miernik jak udane utrata masy ciała było.
65 dostać ćwiczenia we wczesnych godzinach rannych
Może to być 10 minut treningu wytrzymałości lub 30 minut uruchomić, ale spróbuj wczesnego wstawania i coraz treningu. Tak trudne, jak to się opuścić swoje łóżko, możesz być zaskoczony, jak osiągnąć i niesamowite czujesz. Ten mały krok pomoże Ci spadku funtów i czuć się absolutnie niesamowite!
Z tak wielu porad utraty wagi szybko, zabawa i skuteczny na mojej liście wiąże się być kilka inspirujących pomysłów, będziesz mógł używać na codzień... Który z tych porad czy działa najlepiej dla Ciebie?
