65 rýchle spôsoby, ako schudnúť to vlastne funguje...

0
COMMENT

Schudnúť sa zápas, najmä ak robíte to správne.

Tieto osvedčené spôsoby, ako schudnúť rýchlo, budete zbaviť tých libier a tón vaše telo v priebehu niekoľkých týždňov.

Jednoduchým pridaním 5 činností od chudnutie zoznam nižšie vaše bežné vám možnosť stratiť až 10 libier za týždeň.

Skúste to a uvidíte sami!

Jo, a nezabudnite vziať pred fotky tak, že môžete hrdo po nich na svoj Instagram Akonáhle dosiahnete svoj cieľ chudnutia!

1. neviem, ako variť? Žiadny problém - Urobte si Smoothie

Don't Know How to Cook? No Problem - Make Yourself a Smoothie

Najlepší spôsob, ako začať schudnúť je, aby svoje vlastné jedlo: jednoduché šaláty a smoothies sú jednoduché dosť pre všetkých z nás zvládnuť.

Nahradiť 2 jedlá denne smoothies alebo len šaláty - a o týždeň neskôr budete musieť kúpiť nové džínsy, ktoré sú 1-2 menších veľkostí.

Perfektné nielen v lete, tieto smoothies sú moje obľúbené:

2. Začnite ráno s krátke cvičenie Youtube

Start Your Morning with a Short Youtube Workout

Ak v telocvični jednoducho nie je vaša vec, nájsť cvičenie sa vám páči na youtube.com.

Existuje bezpočet videí vám pomôžu schudnúť rýchlo a baviť sa v tomto procese!

Pre tých, ktorí sa cítia menej nadchnúť o cvičenie vo všeobecnosti, skúste niečo ešte krátke efektívny, ako toto cvičenie abs 5 minút:

3. slúžiace veľkosť je kráľ: Ak sa nezmestí Palm Your Hand - je to moc!

Serving Size is King: if It Doesn't Fit in the Palm of Your Hand - It's Too Much!

Vedeli ste, že porcie mäsa alebo rýb by mal byť o veľkosti balíček kariet?

Porciu takmer všetko ostatné by mali byť dostatočne malé, aby sa ľahko vojde do dlane vašej ruky.

4. sa Selfies pravidelne na sledovanie vášho pokroku

Take Selfies on a Regular Basis to Keep Track of Your Progress

Je jedným z najlepších spôsobov, ako graf váš pokrok tým, že pred a po selfies.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, fotografovanie na rovnakom mieste štrajkujúci rovnakej póze, tak, že môžete jasne vidieť rozdiel v hmotnosti nadčasov.

5. stáva aktívnejší pridaním viac kardio do vášho deň

Become More Active by Adding More Cardio into Your Day

Behanie, bicykli, Pešia turistika, kúpanie - niečo dostane vás pohybujúce sa všetko, čo potrebujete pre rýchle chudnutie!

Ak sa stanete viac aktívny, budete chudnúť rýchlo a vytvoriť celoživotné zdravší životný štýl, dlho po zázrak týždeň.

Toto 20 minútové kardio cvičenie je môj osobný favorit - prepašovať do 2 - 3 krát týždenne po dobu najrýchlejší výsledky:

6. žuť dôkladnejšie - budem ťa Fuller rýchlejšie

Chew More Thoroughly - It'll Make You Fuller Faster

Čím dlhšie budete prežúvať - čím skôr budete cítiť plná.

Náš mozog potrebuje asi 20-30 minút uvedomíte, sme mali dostatok potravín už, tak si urobte čas a žuvanie preč!

7. to switch

Switch It up

Zostať motivovaný a naďalej vidieť výsledky vary vaše cvičenie každý deň.

Prepínanie hore vám pomôže vyhnúť nude cvičenie a zostať na trati, ako schudnúť rýchlo!

8. Snažte sa predstaviť vaše chudnutie úspech

Try to Envision Your Weight Loss Success

Obrázok spôsob, ako budete vyzerať a cítiť, keď ste sa dostali k vašej ideálnej hmotnosti.

Teraz si to každý deň, ste dosiahli svoj cieľ chudnutia.

Môže znieť divne, ale tento krok je veľmi dôležitý, to vám pomôže rýchlejšie dosiahnutie chudnutie úspech!

9. bump vaše obsahom vlákniny jesť šaláty 2 deň minimálne

Bump up Your Fiber Content by Eating 2 Salads a Day Minimum

Vedeli ste, že vlákno je životne dôležitá pre chudnutie?

Váš metabolizmus bude neba raketa, ak máte aspoň 2 šaláty denne, ideálne nahradí večeru s veľkým šalátovým.

10. chodiť každý deň aspoň hodinu

Walk Every Day at Least for an Hour

Ak chcete chudnúť rýchlo aktívnejšie.

Najlepším spôsobom je začať chôdzu, aspoň jednu hodinu denne.

Namiesto používania svoje auto alebo Uber - chodiť.

11. Získajte Real a zapíšte si reálny čas liniek pre každú 5 libier ste chcete stratiť

Get Real and Write down Realistic Time Lines for Each 5 Pounds You Want to Lose

Ak máte cieľ stratil veľa na váhe, získať reálny a dať reálny čas liniek.

Neočakáva sa, že stratiť 15 libier cez noc, ale skôr dať 3 týždne pre optimálne výsledky s 5 libier týždenne je vaším cieľom.

12. Nepoužívajte škudlit na bielkoviny, potrebujete 1-2 porcie za deň pre stabilné chudnutie

Don't Skimp on Protein, You Need 1-2 Serving per Day for Steady Weight Loss

Vajcia, mäso a ryby sú všetky veľké zdroje bielkovín štíhle.

Ak ste vegetarián, môžete si chudé bielkoviny z quinoa, tofu a fazuľa.

13. potrebujete kyslík schudnúť-len dýchať

You Need Oxygen to Lose Weight - Just Breathe

Vedeli ste, že viac kyslíka máte cirkulujúcej cez vaše telo, tým viac budete zvýšiť váš metabolizmus, teda, schudnúť rýchlejšie?

Dych...

14. proti nízkym sacharidov a vždy vybrať komplex cez jednoduché schudnúť

Lay Low on the Carbs and Always Choose Complex over Simple to Lose Weight

Ako marathoner, existuje mnohokrát v mojom tréningu keď túžim sacharidov.

Ale odborná príprava je izolované obdobie.

Keď som školenia, som obmedziť sacharidy na 2 porcie denne s preferencie pre komplexné sacharidy (ovsené vločky, celozrnný, hnedá ryža, quinoa, kuskus) ako proti jednoduché sacharidy, ktoré sú v podstate prázdne kalórie, (čokoľvek s biela múka, biela ryža, biele cestoviny atď.).

15. Použite pásku opatrenia

Use a Tape Measure

Na vašej ceste chudnutie, najmä mimo prvého týždňa, použitie dobré staré staromódny zvinovací na pás, boky, ruky a nohy - je oveľa presnejší ako stupnici!

16. Získajte váš ZZZz... chudnúť s 7 hodín spánku minimálne

Get Your ZZZz... to Lose Weight with 7 Hrs of Sleep Minimum

Uistite sa, že ste získať aspoň 7 hodín spánku v noci.

Ale tým viac - tým lepšie - 8-10 by bolo vynikajúce, taky.

Nedostatok spánku môže spôsobiť vaše telo k sekréciu kortizolu, ktorý je tuk gainer.

Spánok je tiež dôležité pre vaše svaly obnoviť všetky vaše práce vykonávať!

17. jednoduché na obliekanie

Easy on the Dressing

Šaláty sú načítané s metabolizmu-posilnenie phytonutrients ale nenechajte utopiť vaše zdravé jedlo dressingom mastné, sodík-priviazať.

Zdobiť vaše šalát s orechy, jablká, mrkva a cibule namiesto!

18. vytvorenie plánu navigácie potravinami vyhnúť Asile #4

Create a Grocery Store Navigation Plan to Avoid Asile #4

Vedúci plodov prvej, potom celé zrná, chudé bielkoviny a potom papierové výrobky.

Vyhnite sa cookies, chip a cukroví uličke a všetko, čo môžete zvyčajne nájsť v uličke #4.

19. Nebuďte príliš obmedzujúce s čo jete - Mono stravy to nie je práca pre veľké ciele chudnutie

Don't Be Too Restrictive with What You Eat - Mono Diets do Not Work for Big Weight Loss Goals

Reštriktívne diéty - ako len jesť Kapustová polievka na celý týždeň - spočiatku môžu fungovať, ale libier bude vracať a váš metabolizmus môže dokonca spomaliť, ak ste nie prepnúť na zdravší životný štýl potom.

Mono Diéty schudnúť viac ako 10 libier, nie sú spôsob, ako ísť.

20. nie emočné stravovanie! Prejsť Nákupný miesto

No Emotional Eating! Go Shopping Instead

Ak máte tendenciu dožadovať pohodlie potravín, keď ste zdôraznil, alebo smutný, odolať!

Zával pokušení emočné stravovanie sa nastaví späť vo vašich cieľov.

Ísť nakupovať, alebo dopriať kozmetické ošetrenie miesto!

21. Jedzte malých jedál po celý deň s celkom 6 malých jedál

Eat Small Meals Throughout the Day with 6 Small Meals Total

Majú malých jedál po celý deň, skôr než troch veľkých jedál.

Malé, časté jedlá zvýši váš metabolizmus a stabilizovať hladinu cukru v krvi, udržať si spokojný a energický celý deň!

22. Vypnite Televízor, keď jete

Turn off the TV when You Eat

Keď budete jesť, vaše sa malo zamerať na jedlo, nie na TV alebo telefónu.

Máme tendenciu jesť viac, keď sme nepozorný, takže zbaviť médií, zatiaľ čo ste jesť a vychutnať jedlo namiesto!

23. Začnite svoj deň s zdravé raňajky - ovsené vločky bude najlepšia voľba

Start Your Day with a Healthy Breakfast - Oatmeal Would Be the Top Choice

Štúdie preukázali, že jesť zdravé raňajky vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Takže sa uistite, môžete začať svoj deň správnym spôsobom s oceľové rez ovsa, vajcia alebo iné zdravé raňajky.

Yum!

24. že jablko denne

Have an Apple a Day

Má jablko denne vám môže pomôcť získať dostatok vlákniny, vitamínov a pektín, ktorý je prírodný spaľovač tuku.

Takže jablko denne vám môže pomôcť schudnúť, drop libier a Majte doktora preč!

25. udržať zdravú desiatu so sebou po celú dobu

Keep a Healthful Snack with You at All Times

Buďte pripravení, keď levicových vykonaním prenosné zdravé občerstvenie, ako malý sáčok mandlí, banán, domáce granolového alebo iné zdravú desiatu odvrátiť vaše chute.

26. Jedzte menej ľudí spotrebovávať menej a schudnúť

Eat with Fewer People to Consume Less and Lose Weight

Jesť menšie skupiny ľudí, na rozdiel od väčšej skupiny zabezpečuje, že bude jesť menej, pretože budete tráviť menej času pri stole.

27.-plán Snack krát vytvorením plán denného jedla

Pre-plan Your Snack Times by Creating a Daily Meal Schedule

Naše telá vykonávať najlepšie, keď budeme sledovať plán, takže si nastaviť časy, že jete, mini jedlá a občerstvenie, že budete postupovať každý deň.

Príklad: 8 am - raňajky, 10: 00 - ovocné občerstvenie, 1 hod - obed, 4 pm - jogurt občerstvenie, 7 pm - večera.

28. sledovať svoj pokrok na jedlo App aby ste zaoberajú každý deň

Track Your Progress on a Food App to Keep You Engaged Every Day

S inovatívnym krát a začať sledovať svoje potraviny a fitness s aplikáciou mobil.

Tento jednoduchý krok vám môže pomôcť kontrolovať príjem potravy a máte upúšťať libier na dennej báze, aby vás motivovanej a zaoberajú celú cestu!

29. Majte nezdravé jedlo z domu, ak existuje, budete skončíte jesť to

Keep the Junk Food out of the House, if It's There, You'll End up Eating It

Viem, že to môže zdať ako ne-jasné, ale len pre pripomenutie: zbaviť sa všetky nezdravé jedlo vo vašom dome.

Nemôžete jesť nezdravé jedlo, ak nie je tam, že jo?

30. Zoznam vaše cieľov + dôvodov a dajte ju na vašu kúpeľňu zrkadlo

List Your Goals + Reasons and Put It on Your Bathroom Mirror

Vytvoriť zoznam vašich cieľov chudnutie a dôvody, prečo chcete schudnúť rýchlo.

Obzrieť sa na tento zoznam, keď sa cítite nemotivovaný, a to vám pomôže vstať a ísť.

31. dopriať teraz a potom - vyberte 1 deň v týždni, kedy môžete mať zdravšie verziu Fav potravín

Indulge Every Now and then - Choose 1 Day a Week when You Can Have Healthier Versions of Your Fav Foods

Nechcem žiť v "Nemôže" svet, kde nemôžete jesť pizzu, cookies, sušienok alebo akékoľvek iné obľúbené odpustkov.

Dostať na svete "Môže" a vytvoriť zdravšie verziu svojho nezdravé zaobchádza, kde nebudete cítiť zbavený a depresívne.

32. Ak vám spadne... Dostať späť na, to všetko je súčasťou procesu a stane všetkým!

If You Fall off... Get Back on, This is All a Part of the Process and Happens to Everyone!

Môže mať sklzu alebo dva s vašej strave, ale ak vám spadne zdravý stravovací plán, len dostať späť na a Nehledě späť!

Kodrcat v ceste zvyknutý držať splniť svoj cieľ chudnutia, tak pokračuj!

33. Priveďte priateľa pozdĺž pri prechode na dezert

Bring a Friend along when Going for a Dessert

Ak ste sa rozhodli dopriať a objednať dezert, keď ste vonku, zdieľať s priateľmi.

Zdieľanie je starostlivosť a ušetríte kalórií, ak nemáte vlk dezert na vlastnú päsť.

34. byť Fitness víkendové bojovník

Be a Weekend Fitness Warrior

Iste, by rád niektoré nadol čas cez víkendy, ale prečo nie hádzať niektoré zábavné aktivity príliš?

Rodina na bicykli, beh alebo tenisový zápas vám môže pomôcť schudnúť a majú veľa zábavy, mínus sedenie-na--pohovku.

35. spomaliť vaše stravovanie

Slow down Your Eating

Váš mozog trvá 20-30 minút, aby prijímať signál, že ste plný, takže tempo sám.

Ak budete ponáhľať prostredníctvom jedla, ako keby bol sprint, budete jesť viac ako musíte a že budem určite spomaliť vaše chudnutie!

Tu nájdete tento tip užitočný najmä v prvom týždni 7 libier v 7 dní.

36. Sústreďte produkciu potravín

Stay Focused Away from Food

Ak uvediete vaše týždenné plány, možno väčšinou okolo jedla, a to nie je dobrá vec.

Ak sa zamerať na činnosti ako jedlo, ocitnete jesť mini jedál, skôr než len donekonečna pasenie!

37. Odmeňte sa bez jedla

Reward Yourself without Food

Ste stráca váhu a cítil skvele, tak prečo nie Odmeňte sa?

A nemám na mysli s pohár!

Prejsť kúpiť roztomilé nový Fitnes nosiť namiesto - je kalórií zadarmo a môže dokonca motivovať viac!

38. počúvať svoje telo

Listen to Your Body

Ak budete počúvať svoje telo, môžete vyhnúť cez konzumovať potraviny alebo tlačiť seba príliš tvrdý v tréningu.

39. Vymeňte nezdravé potraviny a nápoje

Replace Unhealthy Foods and Drinks

Jeden po druhom, swap nezdravé potraviny a zaviesť nové zdravšie potraviny, aby ich nahradili.

Swap nevýrazné biela ryža pre chutné quinoa a nápoj smäd-kalenie citrónovou vodou namiesto údenie-spôsobuje sóda.

Malé zmeny pridať až veľký rozdiel!

40. nepotí malé veci

Don’t Sweat the Small Stuff

Viem, že to je tak oveľa jednoduchšie povie, ako urobí, ale snažte sa stresu.

Ak máte stres, vaše telo vylučuje kortizolu, čo môže spôsobiť vám na priberanie na váhe...

nie!

41. rozlúčiť sódy a sladených nápojov

Say Goodbye to Soda and Sugary Drinks

Ak chcete chudnúť rýchlo, povedať zbohom sóda a iné sladké nápoje.

Sóda je naložený s chemikáliami škaredý a cukru, ktorý bude sabotovať vaše chudnutie a zdravie.

42. Štart čítanie na Fitnes

Start Reading up on Fitness

To je pravda - prax a štúdium Fitnes, ako by ste akýkoľvek iný predmet ste do!

43. pripoji Fit

Join a Fit Group

Pripojiť cvičenie triedy, beží klubu, basketbalový tím, alebo čo si myslíte, že vám bude páčiť!

Byť fit a zdravý je zábava, najmä keď sa obklopujete sociálnej skupine k tomu.

44. nepleťte hlad smäd

Don't Confuse Hunger with Thirst

Než sa vydáte do chladničky na desiatu, majú vysoké poháre vody.

Pretože smäd je často zamieňať s hladom, dať pár minút vidieť, ak vaše hladu zmizne po ste hydratovaná!

45. získať motivované

Get Motivated

Majte fotografiu na chladničku, alebo pri stole si svoj cieľ váhu, alebo prispôsobiť celeb obdivovať.

To môže pomôcť udržať si motiváciu a na trati svoje ciele!

A dovoľte mi dodať: to bude fungovať naozaj dobre, keď ste zrazil že prvých 7 kíl!

46. drink pohári studenej vody pred chut

Drink a Glass of Cold Water before Your Meal

Skúste piť pohár studenej vody pred jedlom;

To vám pomôže správne stráviť jedlo a zabrániť prejedanie jedlo čas.

47. urobiť trochu lásky

Make a Little Love

Bavte sa s svojmu miláčikovi, i keď sa dostanete skvelé kardiovaskulárne cvičenie - pol hodiny zábavy medzi hárky môžete spáliť takmer 100 kalórií!

48. pitie kávy alebo čaju

Drink Coffee or Tea

Káva alebo bylinný čaj môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus;

Stačí jednu šálku denne, ak je to kofeínu, pretože príliš veľa kofeínu je stimulant nezdravé.

49. zamilovať aktívne Beau

Fall in Love with an Active Beau

Ak si zamilovať sa do niekoho aktívne, zistíte, vaša motivácia pre fitness zapálil.

Aktívne priateľ môže urobiť rozdiel - Zabudnite na večeru a film, ako sa o večeru a lezeckú?

Budete dynamické a sexi duo!

50. Park ďaleko

Park Far Away

Štart parkovanie dál, keď idete do obchodu, práce, alebo iné miesto určenia.

Tento malý krok môže pomôcť spáliť medzi 50 a 200 kalórií za deň, alebo max asi 1400 kalórií v prvom týždni!

51. kiss ďalej štíhlejšie deň

Kiss Away to a Leaner Day

Napadlo ťa niekedy, ste mohli prísť o hmotnosti od bozkávanie?

Bozkávanie spaľuje kalórie 5-6 za minútu.

Viem, že to nie je veľa kalórií, ale pridať do zápisnice v roku, a uvidíte, že budete spaľovať nemálo kalórií!

52. preskočiť výťahu

Skip the Elevator

Môj priateľ stratil 15 libier za niekoľko týždňov len na schodoch, na úrade a v jej bytového domu.

Vyskúšajte to a urobiť ďalší krok (doslova) na dosiahnutie výsledkov chudnutie!

53. držať hlavu hore

Keep Your Head up

Bez ohľadu na to, kde ste vo vašich cieľov, aby vaša mantra: môžem a bude to.

Nič ich nezastaví ma!

Udržať hlavu a pokračuj!

54. dať svoje telo v pohybe 365

Put Your Body in Motion 365

By sa mal stať aktívny každý deň, aj keď je to len prechádzka okolo bloku, choďte po schodoch alebo vypadni rýchlo behať.

Aby pohyb zdravý návyk každý deň!

55. nájsť Fitness Mentor

Find a Fitness Mentor

Nájsť niekoho vo vašom živote, ktorá vás inšpiruje.

Opýtajte sa ich, ako sa stal tak fit a dozvedieť sa viac o ich stravy a životného štýlu.

Ak si, prečo nie?

56. Vyhnite sa Debbie Downer

Avoid Debbie Downer

Ak sa snažíte byť viac aktívny a schudnúť, je najlepšie obklopiť pozitívne vplyvy.

Ak ste v okolí niekoho, že robí vás naštvaný, ste môžu špirála do emočné stravovanie, tak vyhnúť negatívne a zdôrazňovať pozitívne!

57. najať osobného trénera

Hire a Personal Trainer

Urýchliť vaše chudnutie a učiť sa nové návyky zdravého života, zvážila prenájom osobného trénera.

Tréner budú držať ste zodpovední k svojmu cieľu a vás naučí, ako si vybrať správny Fitnes tréningu a potravín.

58. Odmeňte sa za hmotnosť strata pokrok

Reward Yourself for Your Weight Loss Progress

A to je najlepšia časť!

Set malé dosiahnuteľné ciele (ako je strata 2 alebo 3 libier alebo že kúzlo 7 libier za 7 dní), a keď sa dosiahne tento cieľ, neváhajte márnotratnosť trochu a liečiť sami, pretože ste zarobili.

Získať nový lesk na pery alebo niektoré roztomilé trénerov.

59. obklopiť pozitívnych osôb

Surround YOURSELF with Positive People

To ste niekedy počuli príslovie "vtáky vrane sadá?" Je to pravda!

Takže si Fitnes-zmýšľajúce, pozitívnych priateľov a pozerať pozitívne veci sa vám nestane ako výsledok.

60. opotrebovanie namontované oblečenie

Wear Fitted Clothes

Ako schudnúť a začať vidieť výsledky, by ste mali investovať v namontované oblečenie, pretože to vám pomôže pokračovať k vášmu cieľu.

Chystáte sa od veľkosti 16 veľkosti 12 je veľký problém!

61. nájsť priateľa miestne Fitness

Find a Local Fitness Friend

Nájsť priateľa alebo člena rodiny na tím s a tlačiť na svojho plného potenciálu!

Aj keď stretnete len raz za týždeň, môžete pracovať spoločne prostredníctvom e-mailu a textových na off dní aby navzájom motiváciu.

62. investovať do GPS hodinky alebo Fitbit

Invest in a GPS Watch or Fitbit

Zostať motivovaný a ísť na diaľku, investovať do GPS sledovanie sledovať míle a spálených kalórií.

Keď máte vysokú hmotnosť strata týždeň, môžete skontrolovať svoju činnosť a vidieť, prečo ste stratili.

A ak ste mali vypnutý týždeň, tiež pozrieť späť do nečinnosti a poznať dôvod.

63. každý trochu sčíta

Every Little Bit Adds up

Ak ste v časovej tiesni a nemôže nájsť 45 minút až hodinu vykonávať naraz, skonči s tým.

Squeeze v niekoľkých výbuchy desať minút cvičenia a získate skvelé výsledky!

64. ak mierka vám prináša, priekopa

If Scale Brings You down, Ditch It

Ak zistíte, že číslo na stupnici vám prinesie nadol, priekopa stupnice a spoliehajú na ako vaše oblečenie fit rozchod ako úspešná vaše chudnutie už.

65. získať vaše cvičenie v skorých ranných hodinách

Get Your Exercise in Early Morning

To môže byť odpor cvičenia 10 minút alebo 30 minút bežať, ale skúste vstávať skoro a získať vaše cvičenie.

Tak ťažké, ako je nechať vašej posteli, možno budete prekvapení, ako dokonalý a úžasné cítite.

Tento malý krok vám pomôže pokles libry a cítiť úplne úžasné!

S toľkými rýchle, zábavné a účinné Chudnutie Tipy na mojom zozname, tam je povinný byť niekoľko inšpiratívnych nápadov, budete môcť používať na dennej báze...

Ktorý z týchto tipov si myslíte, že bude pracovať pre vás najvýhodnejšie?

"65 rýchle spôsoby, ako schudnúť to vlastne funguje..." localizations: