Love handles er en odde frist siden det er sannsynligvis ingen kvinne som elsker å ha dem. Begrepet refererer til kroppsfett som samler seg på hoftene like over bekkenet (i hovedsak det refererer området hvor en mann holder en kvinne under sex). Å takle din kjærlighet håndtak du trenger å spise sunt og fokusere på øvelser som mål området. Oppgaver som disse:
Table of contents:
1 skrå trykk og nå
En av det mest effektive for kjærlighet håndtak er skrå trykk og rekkevidde. Mens videoen viser kort, vil utføre alle slags variant av kne på kne med motsatt foten ut foran deg å danne en 90-graders vinkel. Holde magemusklene fin og stram og din tilbake rett, holde en vekt i en arm og mens utvide det rett ut i luften, bøye kroppen til side og touch fingertuppene til bakken. Gjenta i sett på 12 til 15.
2 siden planke knase
Begynnelsen på høyre albue og foten litt foran venstre, husk å holde din kjernevirksomhet fin og stram gjennom. Fullføre øvelsen ved å dra høyre kneet opp mot brystet og fortsette å knase venstre albuen mot den. Avslutte med å bringe den tilbake til side planken stilling og gjenta dette i sett av tre, rundt 10 til 12 ganger.
3 planke opp-Downs
Få den kjente planken stillingen med armene rett og rett under skuldrene, klemme din bak og trekke magemusklene stramme i din rygg. Deretter starter med en arm, Senk den ned i til matten slik at underarmen tar din vekt. Følg dette med den andre armen og deretter flytter tilbake normal planken stilling. Gjenta dette er flott for stramme din kjernevirksomhet.
4 rundt verden Obliques
Stå med bena bredere enn skuldrene, slå ut tærne litt og kontroller tailbone er gjemt i. Holder et lys vekt (5 pounds på de fleste), utvide armer opp over hodet i en strekk bevegelse og deretter bøye fra hoftene til siden så langt som du kan rotere mot gulvet, og avslutte ved å vri kroppen tilbake til sentrum.
5 sende ballen
Disse er i hovedsak sykkel crunches som er slått opp et nivå! Ligger flatt på bakken med magemuskler trakk i stramt, hente brystet og trekke knærne i til brystet, passerer en ball under beina med hver knase du gjøre. Det forbedrer din hånd/øye-koordinasjon, samt din Kjærlighetshåndtak!
6 kneet slipp
Ligge flatt på bakken, som alltid, magemuskler trukket stramt i mot ryggraden. Løfte bena fra gulvet og sette dem i bordplaten posisjon, hvis du vil bruke en ball, kan du plassere den mellom bena og klem det. Slippe knærne til side av kroppen, så sakte dra til midten og gjenta igjen på den andre siden.
7 crouching Tiger Push-up
Starter i et armheving stilling med hendene bredere enn skuldrene, gjøre en enkel push-up så bøye knærne av gulvet og trykker tilbake i hoftene dine slik at knærne ikke er rett under brystkasse din. Du trenger å løfte hoftene i til en nedover hunden yoga positur og runde ut ryggen og veldig sakte rulle ryggen fremover i en rolig bølge bevegelse til du er tilbake der du startet.
Tid jobber for å forvise de Kjærlighetshåndtak.