All Women's Talk

Her er hva friske mennesker vite om metabolismen...

Hvis du forstår stoffskiftet kan du bedre matvalg. Valg om de beste tingene å spise og hva ganger. Du kan lære å unngå pigger og verden har en metabolisme som brenner jevnt. Fremfor alt, er betale akt til stoffskiftet en av hjørnestenene i god helse samfunnet rundt. Så er dette hva du bør vite.

Table of contents:

  1. ikke så enkelt
  2. ikke sammenligne
  3. ligninger
  4. sove
  5. stress
  6. BMR
  7. TEE
  8. den faller
  9. musklene over fett
  10. protein og karbohydrater
  11. balansert kosthold
  12. intervall/styrketrening
  13. kaffe
  14. protein etterpå
  15. glem kosttilskudd
  16. mat dagbok
  17. fortsatt uten hell?

1 ikke så enkelt

Forbedre stoffskiftet er så kuttet og tørr som trene mer, eller endret kosthold. Det er mange eksterne faktorer som hormoner, thyroids og søvnmønster.

2 ikke sammenligne

Du ikke bør sammenligne stoffskiftet å en annens bare fordi er relatert eller samme vekt. Alles organer er helt forskjellige.

3 ligninger

Det er faktisk flere online kalkulatorer som bruker en formel for å komme i en ganske nøyaktig idé om metabolisme rate, kan det være så nøyaktig som i 10% til 15%. (se #6)

4 sove

Utenfor arbeider ut og spise bedre, en underrated men viktig del av å ha en god metabolisme er å gi kroppen din sovende mønsteret som det kan bli vant til.

5 stress

Stress kan være en stor faktor som effekter en person metabolisme, ikke bare på grunn av stress spise, men også på grunn av alvorlige hormonelle endringene som skjer i slike perioder.

6 BMR

Det er alltid godt å være klar over din BMR, eller basal metabolske rate, og dette gjelder mengden kalorier kroppen din forbrenner gjør absolutt ingenting i det hele tatt. Prøve denne BMR Kalkulator Calculator.net

7 TEE

TEE = totalt forbrukt energi. Du kan bruke din BMR beregne nøyaktig hvor mange kalorier du brenner per dag når du legger sammen dette pluss alle regne ut data. Her er en kalkulator Calculator.net å hjelpe deg.

8 den faller

Din BMR tendens til å begynne å senke når du blir eldre, som er hvorfor det er lurt å være mer aktiv som du alder.

9 musklene over fett

Det er sant at musklene virkelig brenne mer kalorier enn fat, som det tar mer kalorier for en muscly kropp å fortsette enn det gjør for en fet kropp.

10 protein og karbohydrater

Spise protein vil hjelpe kroppen din å bygge muskelmasse, mens spise færre karbohydrater vil hjelpe kroppen din til å brenne sine overflødig fett raskere.

11 balansert kosthold

Selvfølgelig vi alle vet at spise et sunt og balansert kosthold er en god måte å øke stoffskiftet, men det har også vist at dette regimet kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, som vil hjelpe stoffskiftet ytterligere.

12 intervall/styrketrening

Etter flere forskjellige studier kommet den generelle konsensus for å være at intervall og Motstandstrening er den beste typer trening for å øke stoffskiftet.

13 kaffe

Det er et lite kjent faktum, men tilsynelatende drikke en kopp kaffe før en trening kan hjelpe deg å forbrenne mer fett.

14 protein etterpå

Spise et protein basert måltid innen 30 minutter til å fullføre en trening kan hjelpe oppfordre videre muskelvekst.

15 glem kosttilskudd

I stedet for litt av alle de forskjellige kosttilskudd som lover å øke stoffskiftet, bare fokusere på naturlige loven av trening for å få deg dit du ønsker å være.

16 mat dagbok

Forplikte seg til å holde en mat dagbok for en måned eller to. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan lære om din egen spise vaner og hva du kan gjøre for at positive endringer.

17 fortsatt uten hell?

Hvis du har gjort absolutt alt for å prøve å løse metabolisme problemer uten suksess, kan så det være tid til å besøke en lege å gjøre sikker på at årsaken ikke er noe underliggende og farlig.


Vennligst rangere denne artikkelen

Mer