Misliker iført passende nær t-skjorter, stroppeløs kjoler og topper med lav ermhull fordi du har BH buler? Å føle mer strømlinjeformet du må stramme opp brystet ans skuldrene. Disse øvelsene er løsningen:
Table of contents:
1 Skyv
En av de beste øvelsene å kvitte seg med BH bule er push opp. Få deg i en planke posisjon på gulvet, og plasser håndflatene på gulvet med håndleddet hviler rett under skuldrene. Du bør sørge for at du er en hofter bredde med kroppen danner en rett ling og deretter videre til lavere selv ved å bøye albuene og deretter tilbake igjen. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men din styrke vil øke!
2 overhead gensere
Bruker manualer, ta en i hver hånd og ligge på ryggen på benken eller en matte. Nøye utvide armene slik at du holder vekten rett over brystet med håndflatene vendt nedover. Fra denne posisjonen, heve begge vektene over hodet og senk dem mot gulvet, men vær forsiktig med å faktisk gulvet. Deretter bruke musklene brystet og armene å bringe manualer tilbake til startposisjonen og gjenta.
3 brystet fluer
Videoen her vil gi deg en rekke forskjellige typer brystet flyr for å prøve, men tradisjonelle brystet fly involverer fanget en dumbbell for hver hånd og lå på ryggen på en benk eller mat. Fortsett å holde vekten sammen over din brystkassen, hold albuene litt bøyd og du puster inn og ut som med andre øvelser, du bringe sakte deg armene ut siden og tilbake, holde kontroll over manualer som du går.
4 oppreist rader
Ta en vektet bar (eller manualer som video), og med et overhand grep og hendene på din skulder lengde, fortsette å puste ut og løfte vekt opp og ned ved hjelp av albuene. Husk å inhalere du senke bar og puster som du løfter den.
5 foran Bar reiser
Denne øvelsen er ligner i stil til oppreist rader, men denne gangen du holde albuene rett og i stedet løfte vekten ut foran deg ved hjelp av kraften og styrken på skuldrene. Trikset er å holde armene så rett som mulig uten å risikere låsing albuene og puster du løfte og inhalerer som du lavere. Prøv alltid å løfte vekten en brøkdel høyere enn skuldrene.
6 én Arm Dumbbell reiser
Igjen bruker din trofaste Manual, stå med føttene på skulders bredde og holde knærne aldri så litt bøyd, holder manualer foran lårene. Huske å holde armene rett, du da trenger å heve manualer, en om gangen, å like over skulder høyde, gjentatt representanter skal fra venstre armene til høyre arm og tilbake igjen.
7 rett Triceps Kickbacks
Holde en vekt i en hånd mens luter og støtte vekten på benet med de andre, fortsette å trekke vekten tilbake mot ryggen og på en kontrollert måte bringe det tilbake til startpunktet. Når du har gjort en passende mengde representanter, bytte sider og selv ut treningen.
lykke til! Kom tilbake og fortell oss hvordan du får på.