Dietter er ikke alltid nøkkelen til varig vekttap. Ja, du kan oppnå vekttap midlertidig, men hva skjer når du stopper etter diett? Vekt krype sakte tilbake på. Av banishing ord kosthold fra vokabularet ditt og følge disse enkle tipsene, kan du miste vekt uten noen gang gå på diett.
Når du drikker vann i stedet for brus, søt te eller med juice, barberer du hundrevis av kalorier av det daglige inntaket. Dette en enkel endring kan føre til vekttap for deg. Det gjelder særlig hvis du drikker flere brus eller andre høyt kalori drikke en dag. I tillegg til å hjelpe deg å miste vekt, er vann bra for deg. Kroppen trenger vann mer enn noen annen drikke.
2 tweak favorittoppskriftene
En annen måte å miste vekt uten å gå på diett er å justere favorittoppskriftene. Du trenger ikke å gi opp maten du elsker! Bare gjør en sunnere, lavere kalori versjon av filene. For eksempel, hvis du elsker hamburgere deretter gjøre dem med magert kjøttdeig eller bakken Tyrkia og hvete boller i stedet for hvit. Du kutte kalorier, fett og få mer fiber og vitaminer, også. Det kan ta litt å bli vant til den ny oppskriften, men i tid vil du sannsynligvis finne du foretrekker det.
3 slå din sauser
Kalorier kan gjemme seg i sauser. Du kan ikke innse akkurat hvor mange kalorier du forbruker når du slather mayo på skinke sandwich eller ranch på salat. Faktisk kan sauser sabotere hele måltidet. Bytt til redusere kalori versjoner eller forskjellige sauser helt. Du kan også prøve forskjellige sauser som sennep eller en vinaigrette dressing, begge er lavere kalori alternativer.
4 Velg tynn pizzabunn over tykke
Dette var en vanskelig bryter for meg å gjøre, men jeg skal innrømme det er mye mindre kalorier. Tykk pizzabunn kan legge til 100-150 kalorier per sektor. Tynn skorpe er mye lavere kalori. Du fortsatt få alle pålegg du elsker, og det gir deg din pizza fikse. Og selvfølgelig kan du noen ganger splurge for tykk skorpe; ja!
5 la Junk Food i butikken
Hvis du ønsker å spise mindre junk mat så er dette hemmeligheten. La det i butikken! Du kan ikke ting selv med Oreos og sjokolade muffins hvis du ikke har dem i huset. En noen ganger spandere er helt greit. Det har behandler hver dag eller flere ganger om dagen som får deg i trøbbel.
6 Fyll kjøleskapet med sunn snacks alternativer 🍉 🍇
I stedet for å fylle ditt kjøleskap med søppel, velger du sunnere snack valg. Streng ost, hele hvete bagels og frukt og grønnsaker er alle sunn snacks. I tid finner du at du faktisk trenger sunn mat. Hvis kroppen din er vant til sunn snacks og måltider så er det hva det begjær. Prøv det og du finner du craving snart sunn snacks som fruktsalat, gulrot pinner og hummus.
7 bygge øvelsen i din livsstil 🚴
Til slutt, reduseres behovet for en diett når du bor en aktiv livsstil. Trening hjelper deg å oppnå vekttap lettere. Du vil være mer sannsynlig å stikke med en øvelse rutine hvis du liker den. Prøv å finne noe du ser frem til som tar en spasertur, sykling eller en øvelse klassen. Med en aktiv lifestyle, vil vekten din bli bedre håndtert.
8 Bruk en mindre Plate
Ved å bruke en mindre plate, lure øynene hjernen som triks kroppen din til å tro du spiser mye når du ikke er som åpenbart bidrar du miste vekt fordi del kontroll. Så begynne å redusere størrelsen på platen for å miste vekt uten virkelig endre noe.
9 opp Protein inntaket
Ved å spise mer protein du fylle kroppen opp raskere, men det tar lengre tid å fordøye forlater deg fyldigere lenger. Dette er en stor triks for å miste vekt fordi protein er faktisk veldig bra for deg på andre måter.
10 søvn
Studier har vist dårlig søvn angrep hjernen din i delen appetitt suppressant. Det fører til redusert produksjon av leptin som bremser hele følelsen. Den legger også til stress til kroppen din som produserer mer kortisol som forårsaker du å beholde fett i den midtre delen.
Dette er noen tips for å hjelpe deg å miste vekt uten noen gang gå på diett. Hva tips har du følger for å opprettholde en sunn vekt? Jeg elsker å lære fra deg!
