Hvis du spiser disse matvarene, vil du leve til være 100...
Vi ønsker å leve til en moden, gamle alder, rett? Jo lenger livet, de flere erfaringene får du har. Imidlertid kan du nå et århundre hvis du ikke tar vare på deg selv, sinn og kropp. Maten du spiser spiller en stor rolle i hvor sunt du er og hvor lenge du kan stikke på gamle jorden. Ønsker for å leve så lenge som mulig? Her er hva bør sitte på tallerkenen din.
Frukt og grønnsaker er helt lastet med næringsstoffer som kan forlenge levetiden. Som inneholder antioksidanter, vitamin A og C, fiber, jern, kalium og mye mer. Samtidig er de lav i fett og kalorier, som hjelper kontrollere vekten. Ved å spise masse produsere, kan du leve i en lang, lang tid. Faktisk viser forskning at en diett rik på frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for kreft, hjertesykdommer og slag, som diabetes og fedme.
2 scoop opp yoghurt hver dag
Yoghurt er en rik kilde til probiotika, kalsium og protein, noe som gjør den velegnet for en lang, rask livet. Probiotika ved yoghurt hjelpe øke immunitet, som betyr at kroppen er i stand til å bekjempe virus og bakterier som kan gjøre deg syk og skader helsen. Gresk yoghurt er beste alternativet som det er lavere i sukker og høyere i protein enn andre typer.
3 Spis et par porsjoner fisk hver uke
American Heart Association foreslår å ha minst to porsjoner fisk hver uke. Fet fisk, som laks, sild, ørret og makrell, inneholder et vell av omega-3 fettsyrer, som fremmer et sunt hjerte og hjernen. Omega-3s også hjelpe kontroll betennelse i kroppen, og dermed redusere risikoen for en rekke sykdommer og sykdommer som kan forkorte livet ditt.
4 hele korn er vei bedre enn raffinerte karbohydrater
Kroppen din trenger noen karbohydrater å drivstoff daglige aktiviteter. Men er ikke alle karbohydrater de samme. Du må komplekse karbohydrater, som kommer fra hele korn og bør du begrense raffinerte karbohydrater fra hvit pasta, brød, kjeks og hvit ris. Fiber har vært knyttet til lavere kolesterol, en sunn vekt og sunn fordøyelse så sørg tallerkenen din er mer helkorn enn raffinert de.
5 snack på nøtter når du kan
En påminnelse her-nøtter er høy inne kalori så du bør begrense dem til en servering per dag til å kontrollere kaloriinntaket. Nøtter er en stor kilde til sunt fett, som fremmer god hjertesykdommer. Studier viser at nøtter kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer når spist i moderering. De inneholder også protein, som kroppen din trenger for mange av sine funksjoner.
6 den "Søstre" kan gjøre deg leve lenger
Den "tre søstre," er som de kalles, squash, mais og bønner. Mens de er alle tre store på egenhånd, kombinert tre matvarer er en drivkraft for å hjelpe deg leve lenger. Stappfulle av fiber, protein og annet næringsstoffet, du dekker mye av dine daglige behov med disse tre enkle matvarer. De smaker deilig også!
7 unne deg litt mørk sjokolade
Her er noen gode nyheter! Du kan helt spise sjokolade og fortsatt leve et langt liv. Trikset er å velge mørk sjokolade, som er pakket med antioksidanter som hjelper deg leve et flott liv som også smaker godt. Kontroller at typen du velger inneholder minst 60 prosent kakao de fordeler.
Hvilke av disse matvarene du liker? Er du håper å gjøre 100-årsdag?
