Hvordan å miste vekt ⚖️ når du er helt 💯 ut av form 😔...
Congrats på å bestemme ta din helse i egne hender og kaste overflødig noen vekt. Du vet sikkert at overvekt kan føre til alle slags helsemessige forhold, inkludert diabetes og kreft. Ved å miste noe av det, kan du forbedre helsen og selvtilliten din samtidig. Ute av form? Ingen bekymringer! Ikke la det stoppe deg fordi du bare ta det første skrittet og da vil du være godt på vei.
Hvis du er ute av form og nye å trene og spise riktig, er det viktig å begynne sakte og ikke bare overdrive. Hvis du hopper i samtidig, risikerer du brenne ut før du når målene dine. Starte langsomt når det gjelder overhaling din spise plan og trening rutine. Du begynner å miste vekt og få trygghet, kan du opp din ting å holde deg på sporet.
2 se porsjonsstørrelser
Øvelse kan ikke være enklest i verden, men begrense porsjonsstørrelser er en enkel måte å hoppe start vekttap så du kan føle mer behagelig utarbeider. Veier og måle maten slik at du kan ta kontroll over hvor mye du spiser for mealtime. Du ville bli overrasket over hvor enkelt det er å overdrive på porsjonsstørrelser. Ta kontroll vil hjelpe!
3 Velg lav innvirkning typer trening
Hvis du er ute av form, skal en full tilt kjører programmet ikke være det beste alternativet. Du sannsynligvis har ikke ferdigheter og utholdenhet til å opprettholde dette for lenge. I stedet start ved å gå i 30 minutter hver dag. Du få utholdenhet og kroppen din blir vant til å utøve, kan du gå over til jogging, så kjører.
4 Lær mer om å komme i form
Fortsatt sliter? Eksperter sier at gjøre noen undersøkelser på å komme i form kan inspirere deg, men det kan også gi deg litt innsikt til endringer du kan gjøre gjeldende vaner å få det. Sjekk ut anerkjente nettsteder eller bøker på biblioteket til å hjelpe deg. Se opp for quacks fordi du får det du trenger fra dem.
5 du trenger veldig spesifikke mål å miste vekt
Det er sjelden bare våkne opp en morgen og si, "jeg skal miste denne vekten," og være helt vellykket. Du skal trenger å skissere nøyaktig hva du skal gjøre for å miste vekt. For eksempel, kanskje skal du slutte å spise ute på lunsj og starte brown bagging den. Eller kanskje du vil hoppe over happy hour to ganger i uken og treffer gym. Få bestemt!
6 Finn fysisk aktivitet som du nyte eller du vil gi opp for tidlig
Hvis mitt eneste valg når det gjelder trening er å løpe, jeg ville aldri trene. Jeg hater kjører! På den annen side, elsker jeg kettlebells og sykling så det ikke er en motgang for meg å gjøre disse tingene. Poenget her er at du må finne øvelse at du nyte eller vil du bare finne grunner til å hoppe over den. Hvis du er ute av form, husk å begynne i det små og jobbe deg mer intens trening.
7 omgi deg med støttende venner og familie
Selvfølgelig kommer noen mennesker ikke til å være støttende av dine vekttap mål. Medarbeider som juv på nachos med deg en gang i uken, for eksempel. Det er derfor det er viktig å dele dine mål med støttende venner og familie, slik at du er omgitt av mennesker som kommer for å nå disse målene.
8 identifisere svakheter
Hvis du ser svakheter i ansiktet blir de mindre skremmende. Så sikre når du planlegger ut dine mål, du innser hva har vært stoppe deg og du blir bevisst endre disse negativer. Finne sunne alternativer eller et belønningssystem for unngå dårlig og få på sporet.
9 har selv-medfølelse
Ikke gå inn i vekttap med negativitet, skyldfølelse eller forhåndsbestemt svikt - du. Vil. Ikke. Lykkes! I stedet går å være optimistisk mål, dine evner og mest av alt om kroppen. Negativitet vil sikre feil mens positivitet vil hjelpe deg på veien til suksess.
10 bo i nå og tidligere
Ikke fokus på hvor du ikke på, i stedet, ta hensyn til hvor du er og hvor langt du har kommet. Selv om det er noe så enkelt som, "jeg gjorde 2 push-ups forrige uke og denne uken jeg kan gjøre 3." Det er en stor prestasjon i vekt tap/trening verden og vil sette deg i en bedre tankesett i det lange løp!
11 tilbakeslag ikke feil
Si det med meg - bedrager dager er OK. Kamper er greit. Feil er OK! Er ingen perfekt, se ikke på en mindre hikke som en komplett avsporing. Komme tilbake på hesten og ri din vei til suksess!
Er du forpliktet til å komme i form? Hva er dine planer for å komme dit?
