25 måter å slå oppsvulmet...

Gass og oppblåsthet er ubehagelig. Mat og væske du forbruker tar opp plass i magen som naturlig utvider, men hvis den mat avgir gasser eller tar lang tid å fordøye du får oppsvulmet. Dette er noen ting du kan prøve når jeans ikke zippe over oppblåst magen.

1 unngå brus

De slipper at karbondioksid i magen når du drikker dem brus er full av gass.

2 unngå å drikke gjennom en halm

Bruke et strå å drikke vil gjøre deg svelge ekstra luft som vil forårsake oppblåsthet.

3 unngå høy-syre drinker

Te, kaffe, alkohol, varm kakao og syreholdig fruktjuice irritere din mage-tarmkanalen. Unngå dem.

4 si nei til Gassy grønnsaker

Unngå grønnsaker som brokkoli, bønner, kål, rosenkål og andre med komplekse karbohydrater Raffinose å unngå oppblåsthet.

5 spise og drikke sakte

Drikke eller spise for fort får deg til å svelge mer luft som blir fanget i fordøyelsessystemet og fører til oppblåsthet.

6 unngå melk

Si nei til kumelk hvis du er laktose intolerant fordi ufordøyd laktose kan føre gass, kramper, og oppblåsthet.

7 kutte ned på kostfiber

Kosttilskudd fiber kan hjelpe med forstoppelse men for mye av det vil føre til oppblåsthet ved å bremse bevegelsen av gass gjennom innvollene.

8 spise mindre måltider

Spise mindre måltider oftere kan gi magen mer tid til å bryte ned maten, noe som vil hindre oppblåsthet.

9 begrense alkoholinntaket

Alkohol fører til forstoppelse og dehydrering, som ikke bare forårsaker oppblåsthet, men gjør det verre for.

10 spise færre krydret mat

Unngå matvarer krydret med Muskat, svart pepper, varm saus, nellik, sennep eller hvitløk å unngå oppblåsthet.

11 unngå Sukkererstatninger

Sukker erstatning som manitol, xylitol, maltitol, eller erhthritol finnes i cookies, tannkjøtt, snackbarer etc., bo i magen lengre og føre til abdominal oppblåsthet og oppblåsthet.

12 Drikk rikelig med vann

Drikke minst 8 glass vann hver dag og drikke mer hvis fører en aktiv livsstil å slå oppblåsthet.

13 begrense din saltinntaket

Unngå bearbeidet mat og pakket mat mat med høyt saltinnhold fordi salt gjør kroppen beholde vann.

14 gå etter måltidet tur

Gange i minst 5 minutter etter et godt måltid å kvitte seg med noen luft fanget i fordøyelseskanalen.

15 redusere inntaket av store rå mat

Spise kokte grønnsaker i stedet for store rå mat som tar mye mer plass i magen.

16 si nei til koffein

Overdreven koffein inntak kan over stimulere gut som gjør det å blåse opp og oppsvulmet.

17 ikke spise fet mat

Unngå fet mat, spesielt stekt mat, fordi fett forsinkelser magen tømmes og gjør du føler deg oppblåst.

18 spise mer kalium-rik mat

Mat som hvite bønner, tomater, spinat, bananer, nøtter, papaya og Kiwi er rike på kalium som fører til nyrene å skille ut natrium reduserer væskeretensjon og forhindre at oppblåsthet.

19 unngå Hard Candy og tyggegummi

Suge på hard candy eller tyggegummi gjør du svelge mer luft og forårsaker oppblåsthet.

20 behandle svak Intestinal/mage muskler

Svakt eller dårlig fungerende intestinal musklene vil finne det vanskelig å transport luft gjennom fordøyelseskanalen. Snakk med legen din for en behandling.

21 prøve naturlig rettsmidler

Øke inntaket av persille, drikke kamille, peppermynte eller fennikel te og tar karve og peppermynte olje kapsler vil bidra til å redusere oppblåsthet.

22 behandle Acid Reflux

GERD eller acid reflux gjør du svelge ekstra luft som er grunnen til hvorfor du føler deg oppblåst etter et måltid.

23 Spis balansert måltid

Ikke kuttet ut for mye protein fra kostholdet ditt fordi mangel på protein kan forårsake oppblåsthet. For mange carbs eller mye fett vil fremme vannretensjon. Så, Spis balansert måltid.

24 administrere stressnivå

Slå stress gjennom fysisk trening og avslapning teknikker for å redusere stresshormoner som fordøyelseskanal systemet og forårsake oppblåsthet.

25 ta kalsiumtilskudd

Kalsium vil hjelpe når fylde ditt mage og oppblåsthet skyldes premenstruelt syndrom. Prøv et supplement med kalsium og vitamin B6 og magnesium å redusere væskeretensjon og oppblåsthet.