Du kaste noen pounds, men du ønsker ikke å ofre din muskler. Det er et flott mål å ha! Muskler veier mer enn fett, slik at du kan se hvor på skalaen går opp som du miste fett og få muskler. Hvis du har muskel, men vil eliminere litt fett uten å si farvel til at tone og definisjon, må du opprette en workout rutine som oppfyller begge disse behovene. Her er alt du trenger å vite.
Table of contents:
1 inkludere masse Cardio i rutine
Cardio inkluderer kjører, sykling, svømming eller dans. Denne type trening forbrenner kalorier for vekttap. Brenne mer kalorier enn du forbruker hjelper blast fett. Samtidig fungerer cardio musklene så du kan beholde masse og definisjon mens også miste fett du vil bli kvitt.
2 Skjær kalorier fra måltidet planen
En av de beste tingene du kan gjøre når du vil miste fett er å kutte kalorier fra måltidet planen. Dette er en enkel måte å miste litt vekt uten å måtte bekymre musklene falle av veikant. Kombinere kalorifattig måltidet planen med masse mosjon og du bør begynne å se fettet smelte og musklene skinne gjennom.
3 Kontroller at du får nok Protein hver dag
Eksperter anbefaler spise minst.68 gram protein for hvert pund av kroppsvekt du har. For eksempel trenger en 140-kilos kvinne ca 95 gram protein per dag. Proteiner hjelper opprettholde og bygge sterke og friske muskler så skimping på det ikke vil gjøre deg noen tjenester. Velg magert kjøtt, bønner, nøtter og lav-fett meieriprodukter, alle er gode kilder til protein.
4 fyll (og fylle) vannflasken hele dagen
Eksperter sier at å være godt hydrert er en viktig del av fett-tap rutine og det vil ikke kompromiss muskel bevaring behov. Faktisk, vann er nødvendig for alle kroppsfunksjoner og musklene trenger å være godt hydrert opphold sunn og sterk. Kontroller at du får nok å drikke og du burde se resultatene du ønsker.
5 Spis adskillige liten Meals i stedet for tre store de
Noen eksperter sier at større måltider bremser stoffskiftet, noe som stopper fett tap. På den annen side, holder spise mindre måltider oftere metabolisme revved, som hjelpemidler i fett tap uten krymper musklene. Liten, lav-kalori mat som inneholder en god blanding av karbohydrater, protein og sunt fett er din best veddemål.
6 Fortsett til tog flere ganger per uke
Styrketrening, som kan løfte vekter, bruker motstand band eller gjør kroppsvekt trekk, bidrar til å opprettholde sterke muskler. Centers for Disease Control og Prevention foreslå minst to økter hver uke for vedlikehold. Inkluder trekk som målretter hver av dine viktigste muskelgruppene slik at du forhindrer ubalanser og holde hele kroppen sunn samtidig.
7 Legg vekt for å holde fremdriften på sporet
Som musklene vokse og bli sterkere, tilpasse de seg gjeldende rutine. Derfor er det viktig å gradvis legge vekt som du går, noe som sikrer fortsatt framgang. Når rutinen begynner å føle seg altfor lett, Legg noe vekt eller representanter til det slik at musklene bli sterk og fortsette å vokse i størrelse og utholdenhet.
Er du prøver å miste fett? Hvilke av disse teknikkene tror du vil hjelpe deg mest?