En av de enkleste tingene du kan gjøre når du prøver å miste vekt er å spise måltider som har en god blanding av fiber, protein og sunt fett. Denne kombinasjonen gir deg energi mens også tilfredsstille appetitten. Kombinert, betyr dette forskjellen mellom hogging ut på Cheetos og Oreos mellom måltidene og bor full nok å gjøre det helt til neste måltid. Leter du etter middag ideer som vil få deg gjennom kvelden og helt frem til morgenen? Du har kommet til rett sted. Her er noen velsmakende ideer du kommer til å elske.
Table of contents:
1 koble en hvit fiskefilet med brun ris og dampet grønnsaker
Flotte med hvit fisk er at det er svært lav i kalorier og har ikke en virkelig sterk fisk smaken. Grill eller steke det med din favoritt urter og krydder. Jeg liker mine med en sprut av limejuice og salt og pepper. Da tjene det med en liten scoop av brun ris og din favoritt dampet veggie. Fiber både vil gjøre deg føle deg full uten å sette deg tilbake mye fett eller kalorier.
2 kaste en heftig Chef salat
Gjennomsnittlig veggie salat sannsynligvis vil ikke holde deg over på veldig lenge, men du kan fortsatt nyte det som et måltid ved å styrke den opp med noen protein og ekstra fiber. Start med en seng av greener og kaste i uansett grønnsaker du har på hånden. Tomater, agurk, paprika og reddiker er gode valg. Deretter Legg noen grillet kyllingbryst, bønner eller laks for protein. Hakkede hardkokte egg og lav-fett ost legge litt fett og noen smaken og du er ferdig.
3 har et par kylling myk Tacos med bønner
Tacos er faktisk en ganske sunn hakke hvis du prøver å miste vekt. Forutsatt du ikke pakke dem med rømme, guacamole og ost. Velge ferske tortillas over de sprø fordi de er lavere i fett og kalorier. Fyll din taco med strimlet kylling, svarte bønner, strimlet salat, tomat og løk. Legg bare et par biter av avokado sunt fett. Du vil være fullstendig uten alle fet statister.
4 Pisk opp en omelett med grønnsaker
Egg er ikke bare til frokost. Faktisk, er de et godt valg i kveld fordi de er pakket med protein og har et lite antall kalorier. Egg har fått en dårlig rap, men ny forskning viser at de er faktisk et sunt valg hvilken dag i uken. Cook din omelett med terninger grønnsaker i noe fiber og sesong det med salt og pepper. Par din omelett med litt frukt og du har en godt avrundet og fylle måltid som kommer sammen i løpet av minutter.
5 Stek "" ris med masse grønnsaker
Hvis du elsker takeaway, kan det være svært vanskelig å miste vekt. De fleste restaurantmåltider er svært høy i fett, kalorier og salt. Spise ute for ofte, og du finner deg selv økende vekt. Hvis du prøver å miste, er det bedre å tilberede måltider hjemme slik at du kan styre ingrediensene. For å gjøre en lett versjon av ris, bare forberede en bunke med brun ris og et fat med dampet blandede grønnsaker. Kombinere to og deretter kaste i en kokt stekte egg. Smatter på litt soyasaus og du har et måltid kan du føle deg godt om å spise.
6 blanding en bunke med fersk Gazpacho
Gazpacho er en ikoniske sommer måltid som gjør stor bruk av alle din hage. Det er veldig lett å gjøre og tar bare minutter. Det er perfekt for å nyte ute på terrassen på en varm sommerdag. Start med å kombinere usaltet tomatjuice med et par fedd hvitløk og en kopp eller så av blenderen. Deretter Legg i din favoritt terninger grønnsaker. Agurk, paprika, avokado, reddiker, tomater og squash er gode valg. Server gazpacho med grillet kylling eller reker.
7 grille en biff og noen grønnsaker
Det kan hende du overrasket over at biff kan være et sunt valg selv om du prøver å miste noe vekt. Trikset er å velge en ytrefilet T-bone eller ribeye. En ytrefilet er en svært mager kutt av storfekjøtt hvis du tjene det med grillet grønnsaker, du har en lav-kalori, lav-fett måltid som du kan spise skyld-free.
Hva er din går til lys middag? Er du spent å prøve noen av disse?