All Women's Talk

65 raske måter å miste vekt som faktisk fungerer...

Å miste vekt bør ikke være en kamp, spesielt hvis du gjør det riktig. Med disse velprøvde måter å miste vekt raskt, vil du kaste disse pounds og tone kroppen din i løpet av uker.

Ved å bare legge 5 aktiviteter fra vekttap vil listen nedenfor i rutinen gi deg en sjanse til å miste så mye som 10 pounds en uke. Prøv og se selv!

Oh, og ikke glem å ta det før bilder slik at du kan stolt legge dem på din Instagram når du når ditt vekttap målet!

Table of contents:

  1. ikke vet hvordan å lage mat? Ingen Problem - lage deg en Smoothie
  2. start morgenen din med en kort Youtube-trening
  3. servering størrelse er konge: Hvis det ikke passer i håndflaten av din hånd - det er for mye!
  4. ta Selfies regelmessig for å holde oversikt over din fremgang
  5. bli mer aktiv ved å legge mer Cardio til dagen
  6. tygge mer grundig - det vil gjøre deg fyldigere raskere
  7. slå den opp
  8. prøve å forestille din vekttap suksess
  9. bump opp Fiber innholdet av spise 2 salater dag minst
  10. gå hver dag minst en time
  11. få Real og skrive ned realistisk tid linjer for hver 5 Pounds du-ønsker å miste
  12. ikke Skimp på Protein, du trenger 1-2 servering per dag for jevn vekttap
  13. du trenger oksygen for å miste vekt - bare puste
  14. la lav på karbohydrater og alltid velge komplekse over enkel å miste vekt
  15. Bruk et målebånd
  16. få din ZZZz... å miste vekt med 7 timer søvn minimum
  17. lett på Dressing
  18. opprette en dagligvarebutikk navigasjon Plan å unngå Asile #4
  19. ikke være for restriktivt med hva du spiser - Mono dietter gjøre fungerer ikke for store vekttap mål
  20. ingen emosjonelle spise! Handle i stedet
  21. spise små måltider hele dagen med 6 små måltider totalt
  22. slå av TVEN når du spiser
  23. start dagen med en sunn frokost - havregryn ville være førstevalget
  24. har en Apple en dag
  25. holde sunn snacks med deg til alle tider
  26. Spis med færre folk til å konsumere mindre og miste vekt
  27. pre-planlegge din Snack ganger oppretter en daglig måltid tidsplan
  28. spore fremdriften på en mat-App å holde deg engasjert hver dag
  29. holde Junk Food ut av huset, hvis det er der, du vil ende opp å spise det
  30. liste din mål + grunner og satte den på bad speil
  31. Nyt nå og da - Velg 1 dag en uke når du kan ha sunnere versjoner av Fav matvarer
  32. Hvis du faller av... Komme tilbake på, dette er alle en del av prosessen og skjer til alle!
  33. ta med en venn langs når du går til en Dessert
  34. være en helgen Fitness kriger
  35. avta din spise
  36. opphold fokusert fra mat
  37. Belønn deg selv uten mat
  38. Lytt til kroppen din
  39. Erstatt usunn mat og drikke
  40. ikke svette de små ting
  41. si farvel til brus og sukkerholdige drikker
  42. Begynn å lese på Fitness
  43. bli en passer gruppen
  44. ikke forvirre sult med tørst
  45. bli motivert
  46. drikk et Glass kaldt vann før måltidet
  47. gjøre litt kjærlighet
  48. drikke kaffe eller te
  49. forelsket i en aktiv Beau
  50. Park langt
  51. kysse bort til en slankere dag
  52. hoppe heisen
  53. holde hodet
  54. sette kroppen i bevegelse 365
  55. finne en Fitness Mentor
  56. unngå Debbie Downer
  57. leie en personlig trener
  58. Belønn deg selv for fremgangen din vekt-tap
  59. omgi deg med Positive mennesker
  60. bruke montert klær
  61. finne en lokal Fitness venn
  62. investere i en GPS klokke eller Fitbit
  63. hver litt legger opp
  64. Hvis skala bringer deg ned, grøft det
  65. få treningen i tidlig morgen

1 ikke vet hvordan å lage mat? Ingen Problem - lage deg en Smoothie

Den beste måten å begynne å miste vekt er å lage din egen mat: enkel salater og smoothies er lett nok for oss å mestre alle. Erstatt 2 måltider om dagen med smoothies eller bare salat - og en uke senere du trenger å kjøpe nye jeans som er 1-2 størrelser mindre.
Perfekt ikke bare om sommeren, disse smoothies er min personlige favoritt:

2 start morgenen din med en kort Youtube-trening

Hvis gym bare ikke noe, finne treningen du liker på youtube.com. Det er utallige videoer for å miste vekt raskt og ha det gøy i prosessen! For de som føler mindre enthuse om trening generelt, prøve noe kort ennå effektiv, som denne 5 minutters abs trening:

3 servering størrelse er konge: Hvis det ikke passer i håndflaten av din hånd - det er for mye!

Visste du at en servering av kjøtt eller fisk bør være på størrelse med en kortstokk? En porsjon nesten alt annet bør være liten nok til å lett plass i håndflaten av hånden.

4 ta Selfies regelmessig for å holde oversikt over din fremgang

En av de beste måtene å kartlegge fremgangen din er ved å ta før og etter selfies. For best resultat, ta bilder på samme sted slående samme positur slik at du kan se klart forskjellen i din vekt overtid.

5 bli mer aktiv ved å legge mer Cardio til dagen

Jogging, sykkel ridning, fotturer, svømming - noe som får deg flytte er alt du trenger for raskt vekttap! Hvis du blir mer aktive, vil du miste vekt raskt og oppretter en livslang sunnere livsstil, lenge etter mirakel uken er. Denne 20 minutters cardio trening er min personlige favoritt - snike det i 2 - 3 ganger i uken for raskeste resultater:

6 tygge mer grundig - det vil gjøre deg fyldigere raskere

Jo lenger du tygge - Jo før du vil føle deg full. Våre hjernen trenger ca 20-30 minutter å innse vi har hatt nok mat allerede, så ta deg tid og tygge unna!

7 slå den opp

Bli motivert og fortsette å se resultater, variere treningsøktene fra dag til dag. Slå den opp kan hjelpe deg å unngå morsjon kjedsomhet og bo på vei til å miste vekt raskt!

8 prøve å forestille din vekttap suksess

Bildet slik du vil utseende når du har fått din idealvekt. Nå gjør dette hver dag til du når ditt vekttap målet. Kan høres rart, men dette trinnet er svært viktig, det vil hjelpe deg å oppnå raskere vekttap suksess!

9 bump opp Fiber innholdet av spise 2 salater dag minst

Visste du at fiber er viktig for vekttap? Stoffskiftet vil sky-rocket hvis du har minst 2 salater døgnet, ideelt erstatte middag med en stor salat.

10 gå hver dag minst en time

Du må bli mer aktiv for å miste vekt raskt. Best er måten å begynne å gå, minst en time om dagen. Istedet for benytter bilen eller Uber - gå.

11 få Real og skrive ned realistisk tid linjer for hver 5 Pounds du-ønsker å miste

Hvis du har et mål om å miste mye vekt, få ekte og gi det realistisk tid linjer. Gjøre ikke forvente å miste 15 pounds over natten, men heller gi det 3 uker for optimale resultater, med 5 pounds per uke er målet.

12 ikke Skimp på Protein, du trenger 1-2 servering per dag for jevn vekttap

Egg, kjøtt og fisk er alle gode kilder til magre proteiner. Hvis du er vegetarianer, kan du få magre proteiner fra quinoa, tofu og bønner.

13 du trenger oksygen for å miste vekt - bare puste

Visste du at mer oksygen du har sirkulerer gjennom kroppen, jo mer du øke stoffskiftet, derav, miste vekt raskere? Pusten...

14 la lav på karbohydrater og alltid velge komplekse over enkel å miste vekt

Som et løp er det mange ganger i min trening når jeg crave karbohydrater. Men trening er en isolert periode. Når jeg ikke lærer, begrense jeg karbohydrater til 2 porsjoner om dagen med preferanse for komplekse karbohydrater (havremel, hel hvete, brun ris, quinoa, couscous) som motsetning til enkle karbohydrater som er i utgangspunktet tomme kalorier (noe laget med hvetemel, hvit ris, hvit pasta etc.).

15 Bruk et målebånd

Mens på vekttap reisen, særlig utover den første uken, bruke en god gammel gammeldags målebånd for midje, hofter, armer og ben - det er mye mer nøyaktig enn en skala!

16 få din ZZZz... å miste vekt med 7 timer søvn minimum

Sikre at du får minst 7 timer søvn en natt. Men jo mer - det bedre - 8-10 ville være utmerket, også. Mangel på søvn kan føre til at kroppen å skille ut kortisol, som er en feit gainer. Søvn er også viktig for musklene å gjenopprette fra alle dine arbeid trening!

17 lett på Dressing

Salater er lastet med stoffskifte som øker phytonutrients, men drukne ikke dine sunt måltid med fet, natrium-laced dressing. Kle opp din salat med nøtter, epler, gulrøtter og løk i stedet!

18 opprette en dagligvarebutikk navigasjon Plan å unngå Asile #4

Head til produserer først, så hele korn, magre proteiner og deretter papir produkter. Unngå cookies, chip og godteri midtgangen og alt annet du vanligvis finner i midtgangen #4.

19 ikke være for restriktivt med hva du spiser - Mono dietter gjøre fungerer ikke for store vekttap mål

Restriktiv diett - som å bare spise kål suppe for hele uken - fungerer først, men pounds vil komme tilbake og stoffskiftet kan også avta hvis du ikke bytter til sunnere livsstil etterpå. For å miste mer vekt enn 10 pounds, er mono dietter ikke veien å gå.

20 ingen emosjonelle spise! Handle i stedet

Hvis du pleier å crave komfort mat når du er stresset eller trist, motstå! Grotting i for fristelsen av emosjonell spising vil sette deg tilbake i mål. Shoppe eller unn deg en skjønnhetsbehandling i stedet!

21 spise små måltider hele dagen med 6 små måltider totalt

Har små måltider hele dagen og ikke tre store måltider. Små, hyppige måltider vil øke stoffskiftet og stabilisere blodsukkeret nivå, holde deg fornøyd og energiske hele dagen lang!

22 slå av TVEN når du spiser

Når du spiser, skal fokus på mat, ikke på TV eller telefonen. Vi pleier å spise mer når vi er distrahert, så bli kvitt media mens du spiser og nyte mat i stedet!

23 start dagen med en sunn frokost - havregryn ville være førstevalget

Studier har vist at spise en sunn frokost hjelper deg å miste vekt raskere. Så sikre du starte dagen på riktig måte med stål kutt havre, egg eller noen andre sunn frokost. Yum!

24 har en Apple en dag

Har en apple kan en dag hjelpe deg får rikelig med fiber, vitaminer og pektin, som er en naturlig fettforbrenner. Så en apple en dag kan hjelpe deg å slanke seg, miste pounds og holde doctor away!

25 holde sunn snacks med deg til alle tider

Være forberedt når sult streik ved å bære sunn bærbare snacks som en liten baggie av mandler, en banan, hjemmelaget granola eller noen andre sunn snacks å avverge cravings.

26 Spis med færre folk til å konsumere mindre og miste vekt

Spise med en mindre gruppe med folk i motsetning til en større gruppe sikrer at du vil spise mindre fordi du vil bruke mindre tid på bordet.

27 pre-planlegge din Snack ganger oppretter en daglig måltid tidsplan

Våre kropper utføre best når vi følger en tidsplan, så har satt ganger at du spiser mini måltider og snacks at du følger hver dag. Eksempel: 8 am - frokost, 10 am - frukt snack, 1 pm - lunsj, 4 pm - yoghurt snack, 7 pm - middag.

28 spore fremdriften på en mat-App å holde deg engasjert hver dag

Komme med nyskapende tiden og begynne å spore mat og trening med telefonen din søknad. Denne enkle trinn kan hjelpe deg styre matinntaket og har du slippe pounds på daglig basis for å holde deg motivert og engasjert helt!

29 holde Junk Food ut av huset, hvis det er der, du vil ende opp å spise det

Jeg vet dette kan virke som en no-brainer, men bare en påminnelse: bli kvitt all junk mat i huset. Du kan ikke spiser junkfood hvis ikke der, rett?

30 liste din mål + grunner og satte den på bad speil

Opprett en liste over dine vekttap mål og grunnene til hvorfor du ønsker å miste vekt raskt. Se tilbake på denne listen når du føler deg umotivert og dette vil hjelpe deg å komme opp og komme i gang.

31 Nyt nå og da - Velg 1 dag en uke når du kan ha sunnere versjoner av Fav matvarer

Bo ikke i "Jeg kan ikke" verden, hvor du kan spise pizza, informasjonskapsler, brownies eller noen andre av dine favoritt avlat. Få i verden "Jeg kan" og lage sunnere versjoner av dine usunne behandler, der du ikke føler deg fratatt og deprimert.

32 Hvis du faller av... Komme tilbake på, dette er alle en del av prosessen og skjer til alle!

Du kan ha en slip eller to med kosten, men hvis du faller av sunn spise plan, bare komme tilbake på og ikke se tilbake! En kul i veien vil ikke holde deg fra møte vekttap målet, så fortsette!

33 ta med en venn langs når du går til en Dessert

Hvis du vil nyte og bestille dessert når du er ute, kan du dele det med din venn. Deling er omsorg, og du sparer kalorier hvis du ikke wolf dessert på egenhånd.

34 være en helgen Fitness kriger

Jada, du ville elske noen ned tid i helgene, men hvorfor ikke kaste noen morsomme aktiviteter for? En familie Sykkeltur, kjøre eller tennis match kan hjelpe deg å miste vekt og ha mye moro, minus sitte-på-the-sofaen.

35 avta din spise

Hjernen din tar 20-30 minutter å motta signalet at du er full, så farten. Hvis du stresser gjennom et måltid som om det var en sprint, du vil spise mer enn du trenger, og det vil definitivt tregere vekttap! Du vil finne dette tipset nyttig spesielt i den første uken 7-pund-i-7-dager.

36 opphold fokusert fra mat

Hvis du viser alle dine ukentlige planer, fleste kan gjøres rundt mat, og det er ikke bra. Hvis du fokuserer på aktiviteter enn mat, vil du finne deg selv mini måltider i stedet for å bare uendelige beite!

37 Belønn deg selv uten mat

Du mister vekt og føler stor, så hvorfor ikke belønne deg? Og jeg mener ikke med en sundae! Gå kjøpe søte nye fitness slitasje i stedet - det er calorie gratis og kan også motivere deg mer!

38 Lytt til kroppen din

Hvis du lytter til kroppen din, kan du unngå konsumere mat eller presser deg selv for hardt i treningsøktene.

39 Erstatt usunn mat og drikke

Ett bytte ut alle usunne matvarer og introdusere nye sunnere mat for å erstatte them. Bytt tørt hvit ris for velsmakende quinoa, og drikke tørste-slukker sitronvann i stedet for bloat-forårsaker brus. Små endringer legge opp for å gjøre en stor forskjell!

40 ikke svette de små ting

Jeg vet det er så mye lettere sagt enn gjort, men prøver ikke å stress. Hvis du stress, kroppen utskiller kortisol, som kan få deg til å få vekt... ingen!

41 si farvel til brus og sukkerholdige drikker

Hvis du vil miste vekt raskt, sier farvel til brus og andre sukkerholdige drikker. Brus er lastet med ekkel kjemikalier og sukker, som vil sabotere din vekttap og helse.

42 Begynn å lese på Fitness

Det er rett - praksis og studere fitness, som alle andre fag du liker!

43 bli en passer gruppen

Bli en trening klasse, kjører klubb, laget, eller hva du tror du vil nyte! Å være sunn og frisk er gøy, spesielt når du omgir deg med en sosial gruppe å gjøre dette.

44 ikke forvirre sult med tørst

Før du drar til kjøleskapet for en matbit, har et høyt glass vann. Siden tørste er ofte forvekslet med sult, gi den et par minutter for å se hvis din sult går bort etter du er hydratiserte!

45 bli motivert

Hold et bilde på kjøleskapet eller på skrivebordet av deg selv på dine mål vekt eller en passe feire du beundre. Dette kan bidra til å holde deg motivert og på vei til dine mål! Og la meg legge til: Dette fungerer veldig bra når du har slått av de første 7 pounds!

46 drikk et Glass kaldt vann før måltidet

Prøv å drikke et glass kaldt vann før måltidet; Dette vil hjelpe deg å riktig fordøye maten og forhindrer du overspising på måltid tid.

47 gjøre litt kjærlighet

Ha det gøy med din kjære mens du får en god cardio trening - en halvtime mellom ark moro kan brenne nesten 100 kalorier!

48 drikke kaffe eller te

Kaffe eller urte te kan hjelpe øke stoffskiftet; bare ha en kopp en dag hvis det er koffeinholdige, siden for mye koffein er en usunn stimulerende.

49 forelsket i en aktiv Beau

Hvis du forelsket i noen aktiv, vil du se din motivasjon for fitness antent. En aktiv kjæreste kan utgjøre hele forskjellen - glemme middag og film, hva med middag og fjellklatring? Du vil bli en dynamisk og sexy duo!

50 Park langt

Starte parkering lengre bort når du går til butikken, arbeid eller andre destinasjoner. Denne lille trinnet kan hjelpe deg å forbrenne mellom 50 og 200 ekstra kalorier i en dag eller en max på ca 1400 kalorier i den første uken!

51 kysse bort til en slankere dag

Har du noen gang tror kan du miste vekt fra kysser? Kyssing brenner 5-6 kalorier per minutt. Jeg vet det er ikke mange kalorier, men legge opp de minuttene i et år og du vil se at du brenner mange kalorier!

52 hoppe heisen

En venn av meg mistet 15 pounds i noen uker ved å ta trappen på kontoret og i hennes leilighet bygning. Prøv og ta et steg (bokstavelig talt) å oppnå vekttap resultater!

53 holde hodet

Uansett hvor du er i mål, gjør dette til din mantra: Jeg kan og jeg vil gjøre dette. Ingenting vil stoppe meg! Holde hodet og fortsetter!

54 sette kroppen i bevegelse 365

Du bør bli aktive hver dag, selv om det er bare å gå rundt blokken, ta trappen eller få ut en rask joggetur. Gjør bevegelse en sunn vane hver dag!

55 finne en Fitness Mentor

Finne noen i livet ditt som inspirerer deg. Spør dem hvordan de ble så passer og finne ut mer om deres kosthold og livsstil. Hvis de kan gjøre dette, hvorfor ikke du?

56 unngå Debbie Downer

Hvis du prøver å være mer aktiv og gå ned i vekt, er det best å omgi deg med positive påvirkning. Hvis du er rundt noen som gjør du opprørt, du kan spiral til følelse spising, så unngå negative og fremheve positivt!

57 leie en personlig trener

Å fremskynde din vekttap og lære nye sunt liv vaner, vurdere å ansette en personlig trener. Trener vil holde deg ansvarlig dine mål og lære deg hvordan å velge riktig fitness trening og mat.

58 Belønn deg selv for fremgangen din vekt-tap

Og dette er beste! Sett litt oppnåelige mål (som tapte 2 eller 3 pounds, eller at magi 7 pounds i 7 dager), og når dette målet er oppnådd, stemning ledig å splurge litt og unne deg fordi du har tjent det. Få en ny lipgloss, eller noen søte trenere.

59 omgi deg med Positive mennesker

Hører du noen gang si "fuglene en fjær flokkes sammen?" Det er sant! Så gjøre fitness-minded, positiv venner og se positive ting skje med deg som et resultat.

60 bruke montert klær

Du miste vekt og begynne å se resultater, bør du investere i utstyrt klær, fordi dette vil hjelpe deg til å fortsette til målet. Kommer fra en størrelse 16 til en størrelse 12 er en big deal!

61 finne en lokal Fitness venn

Finn en venn eller familiemedlem til teamet opp med, og presse til ditt fulle potensial! Selv om du bare møtes en gang i uken, kan du arbeide sammen via e-post og tekst på off dager å holde hverandre motivert.

62 investere i en GPS klokke eller Fitbit

Bli motivert og gå distansen, investere i en GPS klokke å spore miles og kalorier brent. Når du har en høy vekt tap uke, kan du se din aktivitet og se hvorfor du mistet. Og hvis du hadde en av uken, kan du også se tilbake til inaktivitet og vet årsaken.

63 hver litt legger opp

Hvis du er på en tid knase og finner 45 minutter til en time til å trene på en gang, bryte den opp. Presse i noen ti minutters bursts av trening og får gode resultater!

64 Hvis skala bringer deg ned, grøft det

Hvis du finner nummeret på skalaen skal bringe deg ned, grøft skalaen, og stole på hvordan klærne passer som et mål på hvor vellykket vekttap har vært.

65 få treningen i tidlig morgen

Det kan være en 10 minutters motstand trening eller en 30 minutters kjøre, men prøv å få opp tidlig og få trening i. Så vanskelig som det er å forlate sengen din, kan du bli overrasket over hvor dyktig og fantastiske du føler. Denne lille trinnet vil hjelpe deg å miste pounds og føler helt fantastisk!

Med så mange rask, moro og effektiv vekttap tips på listen min, er det bundet til å være noen inspirerende ideer du vil kunne bruke daglig... Hvilke av disse tipsene tror du vil fungere best for deg?


Vennligst rangere denne artikkelen

Mer