Love handles is een oneven term omdat er is waarschijnlijk geen vrouw die houdt van hebbend hen. De term verwijst naar het lichaamsvet dat zich op de heupen net boven het bekken ophoopt (in wezen het referencement het gebied waar een man een vrouw tijdens de seks houdt). Om aan te pakken uw grepen van de liefde u moet gezond te eten en te concentreren op de oefeningen die zich richt op het gebied. Oefeningen zoals deze:
Table of contents:
1 schuine pers en Reach
Een van de meest doeltreffende voor love handles is de schuine pers en reach. Zoals de video kort laat zien, die u wilt uitvoeren van een soort van variatie op geknield op één knie met de tegengestelde voet uit voor u om te vormen een hoek van 90 graden. Houden uw buikspieren mooi en strak en je rug recht, houd een gewicht in één arm en uit te breiden, terwijl rechtstreeks uit in de lucht, buig je lichaam aan de zijkant en aanraking van uw vingertoppen op de grond. Herhaal in sets van 12 tot en met 15.
2 kant Plank Crunch
Begin op uw rechter elleboog en je voet iets voor uw links, vergeet niet om uw kern mooi en strak in. Voltooien van de oefening door je rechterknie omhoog richting je borst te trekken en overgaan tot crunch uw linker elleboog naar toe. Tot slot brengen het terug naar de positie van de plank kant en herhaal die dit in sets van drie, ongeveer 10 tot 12 keer.
3 de plank up-Downs
Krijgen in die positie van de bekende plank met je armen uit rechtstreeks en direct onder je schouders, je achterste knijpen en trekken je buikspieren strak in je rug. Vervolgens, begin met één arm, lager het naar beneden voor de mat zodat uw onderarm is het nemen van uw gewicht. Volg dit met de andere arm en vervolgens omhoog terug in de normale plank positie. Herhalen dit is geweldig voor het aanscherpen van uw kern.
4 around-the-World Obliques
Permanent met je benen breder zijn dan je schouders, je tenen een beetje blijken en zorg ervoor dat uw stuitje is verscholen in. Houden van een licht gewicht (5 pond hoogstens), je armen te verlengen tot boven je hoofd in een uitrekkende beweging en vervolgens buig vanuit je heupen naar de kant zover u kunt richting de vloer draaien en eindigen met het draaien van uw lichaam back-up centrum.
5 pass de bal
Deze zijn in wezen fiets crunches die zijn gedraaid omhoog een niveau! Liggen plat op de grond met uw abs trok in strakke, pick-up van uw borst en trekken je knieën naar je borst, passeren een bal onder uw benen met elke crunch dat jij. Het verbetert uw hand/oog coördinatie evenals uw grepen van de liefde!
6 knee Drop
Lig plat op de grond met, zoals altijd, je buikspieren trok strak in naar uw rug. Til je benen van de vloer en zet ze in een tafelblad positie, als u wilt gebruiken een bal, plaatst u deze tussen je benen te knijpen. Drop je knieën aan één kant van je lichaam, vervolgens langzaam trek naar het centrum en herhalen aan de andere kant.
7 crouching Tiger Push-up
Starten in een push-up positie met je handen breder zijn dan je schouders, doen een eenvoudige push-up dan buig je knieën van de vloer en druk op terug in om je heupen, zodat je knieën niet direct onder je ribbenkast zijn. U moet dan hef je heupen naar een neerwaartse hond yoga houding en van daaruit ronde uit je rug en zeer langzaam roll je rug naar voren in een rustige golf beweging totdat u terug bent waar u gestart bent.
Tijd om te werken als u wilt verbannen die love handles.