Je weet al dat squats geweldig voor je lichaam zijn. Maar wist je dat hoeveel verschillende soorten van kraakpanden bestaan? Er zijn tientallen van hen, en u moet ernaar probeer ze allemaal. Om te beginnen zijn hier een paar verschillende varianten van de squat voor een killer derrière:
Table of contents:
1 single Leg Squat
Deze squat wordt gedaan door staande op je linkerbeen, terwijl je je rechterbeen stak voor je. Zorg ervoor dat uw tenen zijn wees naar het plafond, dat uw knieën zijn licht gebogen, en dat je schouders niet worden afgerond. Dan moet u lager jezelf in een kraakpand, de hele tijd je één voet in de lucht te houden. Als u Netwerktaakverdeling hulp nodig, kunt dan u altijd bereiken je armen uit om te helpen jezelf blijven staan.
2 Split Squat
Dit is vergelijkbaar met een longe. Je gaat in principe om een voet voor de andere en vervolgens lager jezelf naar beneden met je achterste knie buigen. Als u proberen een oefening die is een beetje meer intens wilt, kunt dan u proberen te springen wanneer u uit uw squat komen. Zorg ervoor dat je borst, rug en schouders terug.
3 squat springt
You gonna voeren deze squat op dezelfde manier die u typische squats, uitvoeren zou behalve you gonna eindigen tijdens het springen. De truc is om houden uw voeten schouderbreedte uit elkaar, je hielen erdoor en houden van uw knieën achter je tenen. Als je dat doet, moet niet dan heb je een probleem met deze training zet.
4 squat stuwkracht
You gonna start in een crouching positie met je handen op de grond en je armen schouder breedte van elkaar. Dan bent u gaat om uit te breiden uw benen totdat je in de positie van een plank. Terug te brengen uw benen in en uit opnieuw en opnieuw. Dat is de hele training!
5 smalle Squat
Dit is een super eenvoudige oefening. You gonna start door het samenbrengen van je voeten. Dan bent u gaat te duwen uw heupen samen en gedrongen neer. Daarna gewoon jezelf terug omhoog brengen. Zolang je knieën zijn afgestemd op je enkels, moet je het branden in uw quads en binnenste dijen.
6 sumo Squat
Je zou kunnen heb gehoord van deze kraakpanden vóór, omdat ze een van de meest populaire soort. You gonna start met je voeten zes tot twaalf inch breder zijn dan je schouders. Dan you gonna buig je knieën tot je dijen parallel aan de grond zijn. Dan moet je weer omhoog.
7 de goblet Squat
Dit is een goede oefening voor beginners. Het gaat om een barbell dat you gonna houden verticaal tegen je borst. You Gonna duw je heupen terug, buig je knieën, en doen alsof dat je bent gaan zitten op de top van een stoel. Zorg ervoor dat u uw ellebogen houden tussen je knieën en dat u houd je rug recht en borst omhoog. Als u al deze dingen doen, dan moet u resultaten eerder dan u zou denken!
Nu weet je het uitvoeren van een heleboel verschillende soorten squats! Dat betekent dat u kunt overschakelen van uw oefeningen elke dag, zodat uw lichaam krijgt de training die het verdient. Wat is uw favoriete squat variant?