U zult leven naar 100 worden als je deze voedingsmiddelen te eten...
Wij allen willen leven op een rijpe, oude leeftijd, juiste? Hoe langer je leven, de meer ervaringen krijg je te hebben. U kunt een eeuw echter niet bereiken als u geen zorg voor jezelf, geest en lichaam. Het voedsel dat je eet spelen een grote rol in hoe gezond je bent en hoe lang u kunt stok rond op deze oude aarde. Op zoek om te leven zo lang mogelijk? Hier is wat mag zitten op uw bord.
Fruit en groenten zijn absoluut geladen met voedingsstoffen die uw levensduur kunnen verlengen. Die bevat antioxidanten, vitaminen A en C, vezel, ijzer, kalium en nog veel meer. Op hetzelfde moment zijn ze laag in vet en calorieën, waarmee de controle van uw gewicht. Door het eten van veel producten, kunt je leven een lange, lange tijd. In feite, toont onderzoek aan dat een dieetrijken in fruit en groenten het risico op kanker, hart-en vaatziekten en beroerte, evenals diabetes en obesitas kan verlagen.
2 opscheppen de yoghurt elke dag
Yoghurt is een rijke bron van probiotica, calcium en eiwit, dat het ideaal voor een lang en gezond leven maakt. De probiotica in yoghurt helpen stimuleren uw immuniteit, waardoor dat uw lichaam in staat om te vechten uit virussen en bacteriën die kunnen maken je ziek en schadelijk voor uw gezondheid is. Griekse yoghurt is uw beste weddenschap zoals die is lager in suiker en hoger in eiwit dan andere soorten.
3 eet een paar porties vis elke Week
De American Heart Association suggereert met ten minste twee porties vis elke week. Vette vis, zoals zalm, forel en haring en makreel, bevat een schat aan omega-3 vetzuren, ter bevordering van een gezond hart en de hersenen. Omega-3 vetzuren helpen ook controle ontsteking in uw lichaam, waardoor het risico van een hele reeks van ziekten en ziekten die uw leven kunnen verkorten.
4 hele korrels zijn veel beter dan geraffineerde koolhydraten
Uw lichaam nodig heeft sommige koolhydraten gewoon om brandstof dagelijkse activiteiten. Niet alle koolhydraten zijn echter hetzelfde. Moet u complexe koolhydraten, die afkomstig zijn van hele korrels en beperk geraffineerde koolhydraten uit witte pasta, witte rijst, brood en crackers. Vezel is gekoppeld aan lagere cholesterol, een gezond gewicht en gezonde spijsvertering dus zorg ervoor dat uw bord is meer volle granen dan verfijnd degenen.
5 snack op noten wanneer je kunt
Een waarschuwing hier – de noten zijn hoog in calorieën, dus u moet ze beperken tot een portie per dag om te controleren van uw calorie-inname. De noten zijn een grote bron van gezonde vetten, ter bevordering van de gezondheid van het goede hart. Studies tonen aan dat de noten verminderen uw risico op hart-en vaatziekten helpen kunnen toen gegeten met mate. Ze bevatten ook eiwit, die uw lichaam nodig voor veel van haar functies heeft.
6 de "Three Sisters" kun je langer leven
De "three sisters," zoals ze worden opgeroepen, worden squash, maïs en bonen. Terwijl ze alle drie grote op hun eigen, gecombineerd de drie voedingsmiddelen zijn een krachtpatser voor het helpen u langer leven. Boordevol volledige van vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen, je een veel van uw dagelijkse behoeften met deze drie eenvoudige voedsel te dekken. Zij ook de heerlijke smaak!
7 Trakteer uzelf op sommige donkere chocolade
Hier is sommige goed nieuws! U kunt volledig eten chocolade en nog altijd een lange leven. De truc is het kiezen van donkere chocolade, die is verpakt met anti-oxidanten die zal helpen u een groot leven die ook geweldig smaakt. Zorg ervoor dat de soort die u kiest bevat ten minste 60 procent cacao voor de meeste voordelen.
Welke van deze voedingsmiddelen heb je lief? U willen uw 100e verjaardag maken?
