Gas en opgeblazen gevoel is ongemakkelijk. De voedsel en vloeistof u consumeren ruimte in uw maag die natuurlijk breidt inneemt, maar als dat voedsel gassen geeft of duurt een lange tijd om te verteren krijg je zwellen. Dit zijn enkele dingen die u uitvoeren kunt wanneer uw jeans zal niet zip omhoog over je opgeblazen buik.
Table of contents:
- Vermijd koolzuurhoudende dranken
- Vermijd het drinken van met een rietje
- Vermijd hoge-Acid dranken
- zeg nee tegen mijngashoudende groenten
- eet en Drink langzaam
- Vermijd melk
- bezuinigen op Dietary Fiber
- Eet kleinere maaltijden
- Beperk uw alcoholinname
- eet minder kruidig voedsel
- Vermijd de substituten van de suiker
- drink veel Water
- Beperk uw zout inname
- Ga voor een wandeling post-maaltijd
- Verminder je inname van omvangrijke rauwe levensmiddelen
- zeg nee tegen cafeïne
- niet het eten van vette levensmiddelen
- eet meer kalium-rijk voedsel
- Vermijd harde snoep en kauwgom
- Behandel zwakke intestinale/maag spieren
- Probeer Natuurlijke Remedies
- Behandel zure terugvloeiing
- eten evenwichtige maaltijden
- beheren Stress niveaus
- Neem calciumsupplementen
1 Vermijd koolzuurhoudende dranken
2 Vermijd het drinken van met een rietje
Met behulp van een rietje te drinken, zal je slikken extra lucht die leiden opgeblazen gevoel tot zullen.
3 Vermijd hoge-Acid dranken
Thee, koffie, alcohol, warme chocolademelk en zure vruchtensappen irriteren uw gastro-intestinale tractus. Vermijden.
4 zeg nee tegen mijngashoudende groenten
Vermijd groenten zoals broccoli, bonen, kool, spruiten, en anderen met complexe koolhydraten Raffinose om te voorkomen dat opgeblazen gevoel.
5 eet en Drink langzaam
Drinken of eten te snel zal je slikken meer lucht die krijgt gevangen in uw spijsverteringsstelsel en leidt tot een opgeblazen gevoel.
6 Vermijd melk
Zeg nee tegen koemelk als je lactose-intolerant bent omdat onverteerd lactose kan gas, kramp, en opgeblazen gevoel.
7 bezuinigen op Dietary Fiber
Voedingsvezels kan helpen met constipatie maar teveel van het zal leiden tot het opzwellen door het vertragen van het verkeer van gas via de darmen.
8 Eet kleinere maaltijden
Eten kleinere maaltijden steeds vaker kunnen uw maag met meer tijd te breken van voedsel, waardoor opgeblazen gevoel.
9 Beperk uw alcoholinname
Alcohol leidt tot constipatie en uitdroging, die veroorzaakt opgeblazen gevoel niet alleen maar erger maakt het ook.
10 eet minder kruidig voedsel
Vermijd voedsel gekruid met nootmuskaat, zwarte peper, hete saus, kruidnagel, mosterd of knoflook om te voorkomen dat opgeblazen gevoel.
11 Vermijd de substituten van de suiker
Suiker vervangt zoals manitol, xylitol, maltitol, of erhthritol gevonden in cookies, GOM, snackbars enz., blijven in uw maag langer en abdominale uitzetting en opgeblazen gevoel veroorzaken.
12 drink veel Water
Ten minste 8 glazen water dagelijks drinken en drinken meer als lead een actieve levensstijl om te verslaan opgeblazen gevoel.
13 Beperk uw zout inname
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, verpakte levensmiddelen, en met een hoog zout gehalte omdat zout maakt je lichaam behoudt water.
14 Ga voor een wandeling post-maaltijd
Lopen voor ten minste 5 minuten na een lekkere maaltijd om zich te ontdoen van een lucht gevangen in uw spijsverteringskanaal.
15 Verminder je inname van omvangrijke rauwe levensmiddelen
Eten gekookte groenten in plaats van omvangrijke rauwe levensmiddelen die veel meer ruimte in uw buik nemen.
16 zeg nee tegen cafeïne
Buitensporige cafeïne inname kan te stimuleren uw darm die het rookwolk maakt omhoog te zwellen.
17 niet het eten van vette levensmiddelen
Vermijd vette voedingsmiddelen, met name gefrituurd voedsel, omdat vet vertragingen maag leegmaken en maak je het opgeblazen gevoel.
18 eet meer kalium-rijk voedsel
Voedsel zoals witte bonen, tomaten, spinazie, bananen, noten, papaja's, en kiwi's zijn rijk aan kalium dat ervoor zorgt dat uw nieren om af te scheiden van natrium te verminderen vochtretentie en te voorkomen dat opgeblazen gevoel.
19 Vermijd harde snoep en kauwgom
Zuigen op hard candy of kauwgom maakt u slikken meer lucht en oorzaken opgeblazen gevoel.
20 Behandel zwakke intestinale/maag spieren
Zwak of slecht functionerende intestinale spieren vindt het moeilijk om vervoer lucht door het spijsverteringskanaal. Praat met uw arts voor een behandelingsoptie.
21 Probeer Natuurlijke Remedies
Verhogen van uw inname van peterselie, kamille, pepermunt, of venkel thee drinken, en nemen karwij en pepermunt olie capsules zal helpen verminderen opgeblazen gevoel.
22 Behandel zure terugvloeiing
GERD of zure terugvloeiing maakt u extra lucht dat is de reden waarom je opgeblazen na een maaltijd te slikken.
23 eten evenwichtige maaltijden
Niet knippen uit teveel proteïne uit uw dieet omdat een gebrek aan eiwitten opgeblazen gevoel veroorzaken kan. Te veel koolhydraten of te veel vet zal bevorderen waterretentie. Dus, eten evenwichtige maaltijden.
24 beheren Stress niveaus
25 Neem calciumsupplementen
Calcium zal helpen wanneer uw buik volheid en opgeblazen gevoel is te wijten aan premenstrueel syndroom. Probeer een supplement met calcium en vitamine B6 en magnesium vochtretentie en opgeblazen gevoel te verminderen.