Manki tal-imħabba hija l-kelma fard peress li hemm huwa probabbilment l-ebda mara li loves wara li minnhom. It-terminu jirreferi għall-grass tal-ġisem li jakkumula fuq il-ġenbejn eżatt fuq il-pelvi (essenzjalment, li huwa jinqraw l-erja fejn raġel ikollu mara matul is-sess). Biex titratta l-manki tal-imħabba tiegħek għandek bżonn jieklu b ' saħħithom u tiffoka fuq eżerċizzji li timmira l-erja. Eżerċizzji bħal dawn:
Table of contents:
1 djagonali ta ' l-istampa u jaslu għand
Wieħed minn l-aktar effettiv għall-manki tal-imħabba huwa l-istampa oblikwu u jilħqu. Kif il-vidjo juri fil-qosor, li inti tixtieq twettaq kull xorta ta ' varjazzjoni tal-għarkubbtejhom fuq l-irkoppa wieħed bl-ilsien biswit l-quddiem inti li jiffurmaw angolu ta ' 90 grad a. Iż-żamma tiegħek zaqq Nizza u ssikkat u tiegħek tad-dahar dritta, istiva piż f ' wieħed mill-driegħ u filwaqt li jestenduh dritti skaduti fl-għall-arja, tal-liwja ġismek mal-ġenb u tmissx tiegħek fingertips ma l-art. Irrepeti f'settijiet ta ' 12 sa 15.
2 in-naħa Plank f'Novemnru
Jibda mill-minkeb dritt u tiegħek sieq ftit quddiem ix-xellug tiegħek, Ftakar li jżomm tiegħek qalba Nizza u ssikkat kollu. Tlesti l-eżerċizzju bil-ġbid ta ' l-irkoppa dritt tiegħek lejn sider tiegħek u jipproċedi biex crunch minkeb tax-xellug lejh. Spiċċa minn li jġibu lura huwa l-lill-posizzjoni plank tal-ġenb u Irrepeti dan fl-settijiet ta ' Tlieta, madwar 10 sa 12 darbiet.
3 plank up-Downs
Ħudha li dik il-pożizzjoni plank familjari ma tiegħek armi dritta u direttament taħtu ispallejn tiegħek, tagħsru tiegħek wara u tissikka tiegħek abs fil biex dahrek. Imbagħad, jibdew bi driegħ wieħed, l-isfel stabbiliti fl-lill-tapit hekk li tad-driegħ tiegħek huwa filwaqt li l-piż tiegħek. Isegwu dan mad-driegħ oħra u imbagħad mexxi lura fuq fil-li l-pożizzjoni normali ta ' plank. Tirrepeti din hija kbira għall-issikkar tal-ġewwieni tiegħek.
4 madwar-il-dinja Obliques
Permanenti b ' riġlejk aktar wiesgħa mill-ispallejn tiegħek, ixgħel l-tiegħek jasal ftit u żgura li l-tailbone tiegħek hija mdaħħla fil. Jkollhom dawl piż (l-libra 5 fil-parti l-kbira), testendi tiegħek armi sa fuq rasek a miexja tiġbid u imbagħad ilwi minn ġenbejk man-naħa safejn tista ' u mbagħad Dawwar lejn l-art, u spiċċa minn jitgħawweġ ġismek lura sa taċ-Ċentru.
5 Għaddi l-ballun
Dawn huma essenzjalment crunches tar-rota li ma ġewx aċċettati sal-livell! Li tinsab ċatta fuq l-art b ' tiegħek abs maqlugħ fl-ekwilizzatur, itellgħu sider tiegħek u, jinġibdu rkupptejk għall-sider tiegħek, jgħaddu a ballun taħt riġlejk ma ' kull "Crunch" li għandek tagħmel. Itejjeb il-tiegħek bl-idejn/għajn koordinazzjoni kif ukoll l-manki tal-imħabba tiegħek!
6 l-irkoppa qatra
Jistriehu ċatta fuq l-art ma, kif dejjem, tiegħek abs maqlugħ ssikkat fil lill-ispina tiegħek. Lift riġlejk mill-art u jdaħħalhom fis-pożizzjoni tabella top, jekk tixtieq tuża balla, tista ' tqiegħda bejn saqajn tiegħek u li Tagħfasx huwa. Qiegħed rkupptejk fuq in-naħa waħda tal-ġisem tiegħek, imbagħad bil-mod Iġbed lejn iċ-Ċentru u Irrepeti mill-ġdid fuq in-naħa l-oħra.
7 crouching Tiger Push-up
Li jibdew f ' pożizzjoni ta ' push-up b'idejk aktar wiesgħa mill-ispallejn tiegħek, jagħmlu a push-up sempliċi imbagħad ilwi rkupptejk mill-art u agħfas lura fl-biex ġenbejk hekk li rkupptejk ma jkunux direttament taħtu tiegħek ribcage. Għandek bżonn imbagħad lift ġenbejk fl-a joħloq joga kelb isfel u minn hemm tond kif tiegħek lura u bilmod ħafna kellek tiegħek lura quddiem a calm tal-mewġ miexja sakemm inti lura fejn bdejt.
Ħin biex tikseb xogħol li banish dawk manki tal-imħabba.