F'fibra hija nutrijent li jistgħu ma tqatta ħafna ħin ħsieb dwar. Madankollu, bħal ħafna oħra vitamini u minerali, huwa vitali għas-saħħa globali tajba. Meta inti m ' għandekx iġġib biżżejjed f'fibra, ġismek setax iħallas il-prezz. Hemm ħafna raġunijiet għaliex inti għandu jeżamina tiegħek teħid f'fibra u jagħmlu aġġustamenti kif meħtieġ. Hawn huwa kollox għandek bżonn tkun taf dwar f'fibra. Tkellem tabib tiegħek jekk għandek bżonn għajnuna iktar tweaking tad-dħul tiegħek.
Table of contents:
1 kuljum Intake rakkomandazzjonijiet għal nisa
L-ammont ta ' f'fibra għandek bżonn jistgħu jvarjaw kemmxejn mill-oħt jew l-aqwa Ħabib tiegħek, imma l-linji gwida ġenerali huma simili. Il-mara medja għandha tikseb madwar 25 gramma ta ' f'fibra kuljum. Ħafna persuni m ' għandekx iġġib f'fibra biżżejjed, li jista ' jkun detrimentali għas-saħħa tiegħek. Aqra t-tikketti tan-nutrizzjoni biex tikseb fihom sens ta ' kemm f'fibra int m'intix li jikkonsma hekk li taf li jekk għandek bżonn iktar jew inqas.
2 f'fibra għad-diġestjoni
Waħda mill-affarijiet kbar madwar f'fibra huwa li normalizes tiegħek diġestjoni u jżomm movimenti bowel normali u b ' saħħithom. F'fibra jgħin żżomm stools ratba biex jistgħu jgħaddu minn faċilment, li jipprevjenu l-istitikezza u d-disturbi tad-dieta oħra. Iżommu f ' moħħhom illi jekk inti jieklu ħafna f'fibra żejda kollha f ' ħin wieħed, jistgħu għandek l-ħruġ opposta u ma tridx li jittrattaw dak.
3 il-kontroll tiegħek kolesterol ma f'fibra
Ħaġa kbira ieħor dwar f'fibra huwa li jistgħu jgħinu tirregola kolesterol tiegħek. Kif jgħaddi minnu s-sistema tiegħek li tieħu kolesterol żejjed magħha, jgħinu jżommu tiegħek livelli baxxi u normali. Dan huwa importanti minħabba li l-livelli tal-kolesterol għoli jistgħu jwasslu għal mard tal-qalb, li jiġri bħala l-killer numru wieħed tan-nisa. Jekk int qalbek li għandek kolesterol għoli, it-test tad-demm sempliċi tista jgħidlek jekk għandek bżonn biex iġġib affarijiet taħt kontroll.
4 jitilfu xi piż ma f'fibra Extra
Hawn huwa wieħed mill-aħjar affarijiet dwar f'fibra. Huwa bulks l-fil tiegħek diġestiva, jgħinu jissodisfaw tiegħek l-aptit u jżomm inti jikkontribrixxu sħiħa għal aktar. Jieklu ikel f'fibra għolja jistgħu jgħinuk jirreżisti bejn ikla snacking, li naturalment qatgħat tat-teħid calorie, biex b'hekk jgħinu lilek iwaqqgħu xi libra. Ħafna għolja-f'fibra ikel huma wkoll dawk b ' saħħithom sabiex din hija a˙bar li xi ħadd qed ifittex li jġib in-numru fuq l-iskala stabbiliti bit ftit.
5 demm zokkor ma f'fibra tirregola
Jekk għandek dijabete, f'fibra jista ' jissejvja l-ħajja tiegħek. Hija tgħin l-assorbiment ta ' zokkor bil-mod fil-musrana tiegħek, li tista żżomm il-livelli taz-zokkor tad-demm tiegħek ġewwa firxa b ' saħħithom. Għal persuni li m ' għandekx id-diabete, dieta rikki fl-f'fibra jistgħu jgħinu jimpedixxu l-iżvilupp ta ' dijabete tip 2. Jekk int m'intix f'riskju, tkellem tabib tiegħek dwar beefing sa tiegħek f'fibra inġestjoni.
6 liema ikel biex tibda l-ikel
Hemm lottijiet ta ' għażliet b ' saħħtu meta tiġi biex għolja-f'fibra ikel. Billi żiedhom ma tiegħek pjan ikla, huwa virtwalment effortless biex tikseb aktar f'fibra fis-dieta tiegħek. L-aħjar għażliet tiegħek huma l-frott, ħaxix, qamħ sħiħ, fażola, lewż u żrieragħ. Kollha ta ' l-ikel huma wkoll biha titkanta din Helu u mimli b'hafna hekk li shouldn't jkun iebes wisq biex jieklu aktar minnhom.
7 kif iżżid f'fibra Intake
Hemm xi modi tassew faċli biex jieklu f'fibra aktar. Esperti jissuġġerixxu tiegħek il-jum tal-bidu bl-ikla għolja-f'fibra biex tikseb inti tmur. Inti tista wkoll jaqilbu minn ħabb raffinat li ħabb sħiħ. Tista ' ssib breads ta ' qamħ sħiħ delicious, għaġin, ċereali u crackers. Żid il-frott u ħxejjex li kull ikla u snack fuq popcorn, ħallat trail u frott imnixxef.
Dak ma inti Tgħallem dwar f'fibra mill-qari dan? Kif se tibda ikel f'fibra aktar illum?