Hawn huwa dak Poplu b ' saħħtu tkun taf dwar il-metaboliżmu tagħhom...
Jekk inti tifhem tiegħek metaboliżmu inti jistgħu jagħmlu l-aħjar ikel għażliet. Għażliet dwar l-affarijiet aħjar biex jieklu u f'liema żmien. Inti tista Tgħallem biex jevitaw spikes u doldrums li jkollhom a metaboliżmu li jinħaraq b'pass. Fuq kollox, li jħallsu l-attenzjoni għall-metaboliżmu tiegħek hija waħda mill-keystones ta ' saħħa tajba. Hekk, dan huwa dak li inti tkun taf.
Titjib tiegħek metaboliżmu mhux bħala qatgħa u nixxef kif jaħdmu l-aktar jew it-tibdil ta ' dieta tiegħek. Hemm ħafna fatturi esterni bħall-ormoni, thyroids u mudelli ta ' rqad.
2 m ' għandekx tqabbel
Inti shouldn't Qabbel tiegħek metaboliżmu li ried inkella-eżatt għax huma relatati jew huma l-istess piż. Korpi ta ' kullħadd huma kompletament differenti.
3 l-ekwazzjonijiet
Hemm fil-fatt diversi onlajn kalkulaturi li tutilizza l-ekwazzjoni li inti tikseb idea biha titkanta din eżatta tar-rata tal-metaboliżmu, jistgħu ikunu eżatti kemm fi żmien 10% u 15%. (ara #6)
4 l-irqad
Barra mit-tħaddim tal- u ikel aħjar, komponent saru għadhom vitali li għandhom il-metaboliżmu tajba hija li jagħtu ġismek mudell irqad regolari li tkun tista ' tikseb tintuża biex.
5 stress
Stress jistgħu ikunu a kbira fattur li l-effetti tal-metaboliżmu tal-persuna, mhux biss minħabba l-istress ikel iżda wkoll minħabba bidliet ormonali serji li jseħħu matul tali perjodi.
6 BMR
Huwa dejjem tajjeb li jkun konxju ta ' l-BMR tiegħek, jew l-basal metaboliċi rata, u din tirrelata għall-ammont ta ' kaloriji ġismek jinħaraq minn tagħmel assolutament xejn affattu. Ipprova dan Kalkulatur BMR Calculator.net
7 TEE
TEE = enerġija totali użati. Tista ' tuża tiegħek BMR biex jikkalkolaw eżattament kemm kaloriji li qed tirrekordja kuljum meta inti Żid flimkien dan plus kollha tax-xogħol tiegħek l-informazzjoni. Hawn huwa a Kalkulatur Calculator.net biex jgħinek.
8 huwa qtar
Tiegħek BMR għandu t-tendenza li tibda jonqsu kif inti jiqdiemu, li hija għaliex huwa idea tajba li tibda biex ikunu aktar attivi kif għandek l-età.
9 il-muskoli fuq xaħam
Huwa veru li muskoli verament tirrekordja aktar kaloriji minn xaħam, kif tieħu aktar kaloriji għal korp muscly li jżomm li jmorru milli tbigħ għal korp xaħmi.
10 proteina Vs. Carbs
Ikel tal-proteina għandu jgħin il-ġisem tiegħek biex jibnu massa muskolari, filwaqt li l-ikel carbs inqas tgħin ġismek tirrekordja tiegħu xaħam żejjed aktar malajr.
11 dieta bbilanċjata
Naturalment kollha nafu li ikel a b ' saħħithom u dieta bbilanċjata hija mod tajjeb biex iżidu l-metaboliżmu tiegħek, imma huwa wkoll ġie ippruvat li dan ir-reġim jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem, li tgħin tiegħek metaboliżmu anke aktar.
12 l-intervall/reżistenza taħriġ
Wara diversi studji differenti, il-konsensus ġenerali waslet biex li intervall u taħriġ ta ' reżistenza huma l-aħjar tipi ta workout għaż-żjieda fil-metaboliżmu tiegħek.
13 tal-kafè
Huwa fatt magħruf ftit, imma apparentement tax-xorb xi kikkra kafè qabel ma a workout jistgħu jgħinuk biex tirrekordja aktar tax-xaħam.
14 proteina wara
Ikel ikla proteina ibbażat fi żmien 30 minuta mit-tlestija a workout jistgħu jgħinu biex tħajjar aktar tkabbir ta ' muskoli.
15 tinsa supplimenti
Minflok li jsir obsessed bil kollha tas-supplimenti differenti li iwiegħdu li jżidu tiegħek metaboliżmu, eżatt tiffoka fuq l-Att naturali ta ' l-eżerċizzju biex tikseb inti fejn inti tixtieq tkun.
16 ikel Diary
Jikkommettu biex iżomm a diary ikel għal xahar jew tnejn. Inti ser tkun surprised kemm inti jistgħu jitgħallmu dwar tiegħek stess ikel-drawwiet u X'tista tista tagħmel biex tagħmel bidliet pożittivi.
17 għadhom ebda rashom?
Jekk int għamilna assolutament kollox biex tipprova ssolvi l-problemi ta ' metaboliżmu tiegħek bl-ebda suċċess, allura jista ' jkun żmien li żżur tabib sabiex jagħmlu ċert li l-kawża mhix xi ħaġa moħbija u perikolużi.
