Dawn 17 Fitness Infographics sfida rieda-għajnuna inti tikseb b ' saħħithom...
Uħud minna tixtieq jeżerċitaw, imma m ' għandekx jkunu jafu fejn tibda. Ukoll, inti m'intix qatt tmur li jkollu dik il-problema mill-ġdid. Stabbiliti hawn taħt, issib ftit sfidi tajjeb li jkollok jgħinuk tikseb b ' saħħithom. Huma ikollok jgħidlek liema eżerċizzji biex tagħmel fuq liema jum, li tfisser li ma jkollokx skuża għall-qbiż tal-workout tiegħek. Dejjem ikollok għandek logħba pjan lest.
L-ewwel jum, inti jkollok biss qed tagħmel sitt isquats, lunges, u għoġol iqajjem. Imma mill-aħħar jum, inti jkollok qed tagħmel għoxrin minnhom!
2 bil-mixi biex jaħdem fit-30 jum
L-ewwel jum, inti biss ikollok jkun jaħdem għal minuta, imma fl-aħħar jum, int ikollok tiġi taħdem għal ħamsa!
3 4 ġimgħa Butt Workout
Tagħmel tiegħek ħares għaġeb minn wara l-parir f ' din it-tabella tar-ras.
4 30 jum armi sfida
M ' għandekx tinsa dwar armi tiegħek! Huma qed parti importanti tal-korp li inti shouldn't jittraskuraw!
5 30 jum Bum sfida
Hawn huwa workout ieħor li jkollok jgħinuk tikseb il-butt inti ngħaqadt dejjem ried li jkollu.
6 tar-ras u l-isfida tal-qalba
Din il-karta kienet maħluqa mill-Buzzfeed, hekk taf li din sejra tkun utli.
7 id-dar ċirkwit Workout
Dan huwa a workout tletin minuta li jkollok Ikseb kollha tiegħek muskoli jaħdmu.
8 30 jum sħiħ tal-ġisem Fitness sfida
Dan huwa wieħed intens. Naturalment, l-isfidi toughest tispiċċa bl-akbar riżultati.
9 30 jum sfida Squat
Ma taħseb inti jistgħu jimmaniġġjaw il-isquats li ħafna? Ara għalik innifsek!
10 l-evoluzzjoni ta ' l-30 jum
Din il-mappa reminds inti li inti għandu jkun ilma tax-xorb kemm kemm jista jkun possibbli. Għandha wkoll tipprova li jiġu stabbiliti miri realistiċi għalik innifsek, hekk li inti m ' għandekx timbotta ruħek wisq iebes u fit-tmiem l-imweġġa.
11 30 jum "Crunch" sfida
Jekk tixtieq li l-isbah sett tal-abs, imbagħad ipprova biex titlesta din l-isfida "Crunch". Ikollok definittivament t˙oss l-irrekordjar mill-ħin tlesti!
12 30 jum Ab u sfida Squat
Dan workout teħtieġ li tagħmel situps, crunches, u squats kull jum wieħed għal xahar. Naturalment, biż-żmien ix-xahar tispiċċa, int ikollok tiġi a favur u se tixtieq tkompli fis-xahar li jmiss.
13 squat ta ' sfida
Isquats huma tajba għalik. Dan huwa għaliex hemm sfidi daqstant li jinvolvu minnhom!
14 30 jum Plank sfida
Huwa ħin iġib fuq idejk u jasal biex jagħmel andha! Kull ma trid tagħmel hu żżomm il-pożizzjoni għal għoxrin sekonda fl-ewwel jum. Inti jistgħu jimmaniġġjaw dak!
15 30 jum Lunge sfida
Għoxrin lunges ħsejjes simili għal bidu b'kull lott, imma li jkollok jidher li hu simili xejn fl-aħħar jum tax-xahar, meta jkollok sa tagħmel lunges 150 għal kull jum.
16 30 jum "Crunch" sfida
Hawn hu l-aħjar mod biex jaħdmu l-muskoli taż-żaqq dawk!
17 30 jum Squats sfida
Hawn hija sfida squat aħħar wieħed għalik biex tikkunsidra. Agħżel liema waħda taħseb inti jistgħu jimmaniġġjaw l-aħjar.
Jekk tixtieq li l-korp bl-istess dedikazzjoni, inti qed tmur li jkun tqiegħed fl-hell minn lott ta ' l-isforz. Inti mhux se tara r-riżultati matul il-lejl. Dan huwa għaliex għandek biex jisfidaw ruħek għal mill-inqas xahar sħiħ! Liema waħda minn dawn l-isfidi fitness huma int tmur tipprova?
