OH, l tradizzjonali tkellem ta wara li jitlef il-"aħħar 10 libra." Kif tagħmel inti mill-dak tal-bits tal-piż żejjed li jidher li onxor madwar tiegħek waistline minħabba stress jew sempliċiment li jaqgħu fis-rut workout? Li jgħin jagħti tiegħek metaboliżmu spinta ' l quddiem u jżomm inti minn apparati fil-maktur, jwettaq dawn l-eżerċizzji li se jispiċċa tiegħek sleepy ta-rutina u Ikseb ġismek sparat tir sa kick dawk taqbeż libra li Neverland!
Li jkun suċċess, m ' għandekx tinsa li jinkorporaw dawn bidliet tal-istil tal-ħajja sempliċi u effettivi kif ukoll. Niftakar li dak inti jieklu huwa aktar minn tliet kwarti tal-ġlieda fil tiegħek suċċess piż telf u wellness. Hekk jieklu b ' saħħithom! Jaqsam il-piż tal-ġisem tiegħek fl-libra nofs. Tixrob dak in-numru ta ' l-ounces ta ' l-ilma kuljum. Ukoll tagħmel għan tone 6 sa 8 sigħat ta ' rqad kuljum. U aktar importanti minn hekk jagħmlu żmien għalik innifsek.
Table of contents:
1 Aqbeż Squat
Wettaq 3 settijiet ta ' isquats 18 Aqbeż tlett ijiem fil-ġimgħa, flimkien ma ' tiegħek sessjoni kirur ija kardjo-45 minuta biex iħaffu tiegħek telf ta ' piż ta ' 10 libbra, tibni l-muskoli tad-dgħif u jkabbar ir-rata metabolika tiegħek. Idaħħlu xi oomph tiegħek squat Aqbeż u tagħtiha kollha inti ntilef biex jagħmlu l-biċċa l-kbira ta ' dan l-eżerċizzju effettiv super!
2 lunge jew Aqbeż Lunge
Lunges huma serjament l-eżerċizzju aħħari li jiffoka fuq riġlejk u Ixgħel il-ġisem tiegħek fil-magna boosting metabolika biex tħaffef tiegħek libbra 10 piż telf il-mira. Eżatt Waqqa riġlek u walk quddiem jiżolaw riġlejk individwali. Iżomm il-ġisem tiegħek f ' pożizzjoni wieqfa u issikka tiegħek tal-qalba. Jaqdi tliet settijiet ta ' 18 tlieta jew erba ijiem fil-ġimgħa, flimkien ma ' tiegħek workout kirur ija kardjo minuta 45 kuljum.
3 lilhemm ħabel
Lilhemm ħabel huwa l-ogħla spiża calorie mqabbla biex workout kollha. Iċ-ċavetta biex tikseb tiegħek tajjeb huwa timbotta ruħek biex jibnu l-veloċità u l-momentum meta lilhemm ħabel tirrekordja aktar kaloriji. L-aktar inti prattika, l-aħjar inti se jsiru. Prattika hekk bogħod li jitilfu l-10 liri u tħossok tiegħek aħjar!
4 sprinting
Ħaddem għal ħajtek għall-aħjar tas-saħħa tiegħek, slim isfel u ħudha tiegħek għamla aħjar bil-sprint mile kwart tas-sena. Mbagħad walk għal 30 sekonda, imbagħad irrepeti 5 darbiet. Kompli bl-walk 15 il-minuta. Sempliċi kif jistgħu jidhru dan workout, sprinting jista ' jgħinek ġismek jsiru a xaħam li jaħdmu bil-magna. Inti se tibni l-muskoli tad-dgħif u tirrekordja mega kaloriji għall-isforzi tiegħek, u jkun fuq tiegħek mod biex libra 10 telliefa sprinting bogħod. Hekk tikseb sprinting!
5 burpees
Burpees huma l-burner aħħari tax-xaħam għax dan huwa l-eżerċizzju kompost li jimmiraw gruppi muskolu multipli f'daqqa. Biex tikseb tiegħek għamla aħjar u LASSI isfel, jimmiraw għal 3 settijiet ta ' 20 burpees tlett ijiem fil-ġimgħa, flimkien ma ' 45 minuta ta ' xaħam li jaħarqu kirur ija kardjo.
6 squat ta ' l-istiva
Jkollhom sedil tiegħi mod favorit fl-istiva squat tone tiegħek nofs t'Isfel, jinbena qawwa u Ikseb fl-għamla aħjar. Mill-bini muskolu dgħif inti se quicken tiegħek metaboliżmu u jitilfu l-piż bħala riżultat. Dan huwa mod kbira biex kick libra 10 lill-ħalli. Jwettaq minuta 2-3 squat iżommu erbat ijiem fil-ġimgħa.
7 b'saqajk
B'saqajk huma wieħed mill-eżerċizzji aktar prontezza li jqawwu l-metaboliżmu tiegħek, iqajmu tiegħek tar-rata tal-qalb u Ikseb inti fil-forma super. Jwettaq b'saqajk bħala sħuna dinamiku sa qabel tiegħek kirur ija kardjo rutina. Tliet minuti ta ' b'saqajk tgħin tisħon il-ġisem tiegħek biex jipprepara għall-workout kbira. U Ikseb miexja lejn jitilfu tiegħek libbra 10 piż telf għan!
Ma dawn eżerċizzji kollha super effettiva, żgura li jieklu b ' saħħithom u jsegwu dan il-pjan sabiex tista ' titlef libra 10, tiegħek saħħa aħjar u jħossu fuq id-dinja!