Naħseb li hemm maġġoranza kbira tan-nisa li jixtiequ ton u carve tagħhom abs. Waqt li kirur ija kardjo u qawwa taħriġ huma parti importanti majorly biex tinkiseb din il-mira, inti tista wkoll veloċità il-proċess billi jieklu ikel ċerti. Naturalment, dawn ikel isibuh magic u isibuh sejrin jagħtik pakk sitt matul il-lejl. Jinkludihom dieta bilanċjata sew u għaqqad minnhom ma jekk ta ' l-eżerċizzju u inti żgur li tibda ma tiskopri l-abs inti crave.
Meta inti jieklu ġewż li tixtieq iżżomm tiegħek daqsijiet porzjon moderat peress li jkun fihom kaloriji. Madankollu, l-istudji juru li ġewż jgħinek tibni l-muskoli u l-ġlieda obesità hekk inklużi fihom fid-dieta ab tikseb huwa a Nru-brainer. Il-mossa hi li jieklu l-lewż bil-ġlud tagħhom għall-benefiċċju l-iktar. Lewż huma waħda mill-għażliet aħjar.
2 Żid ftit ful tiegħek pjanijiet ta ' l-ikla
Fażola huma ppakkjati b ' f'fibra, li tfisser dawn jgħinu tirregola d-diġestjoni u ġuħ ġlieda. Il-fażoli huma versatili u faċli biex jintuża incredibly hekk huma għażla perfetta. Ipprova fażola bajda fil-soppa, kliewi jew garbanzo-favetta fil għall-insalata u żid il-fażola pinto biex tacos u burritos. Inti se nħobbuha dan, I iwiegħdu!
3 inti definittivament jistgħu igawdu ftit ġobon
Sakemm inti tagħmel ftit xaħam għażliet, ġobon u ikel ieħor tal-ħalib kienu attwalment ġew marbuta li jbaxxi r-rati ta ' l-obesità. Ġobon ikun a lott ta ' flavor sabiex ftit jghinu. Jkollhom ġobon fuq a għall-insalata jew sandwich u int ikollok tħossok sodisfatt bl-ikla iżgħar u jħossu bħal int qed indulging.
4 ikollhom tal-kolazzjon (jew xi ikla oħra)
Ħafur huma ppakkjati b ' f'fibra, li tgħin il-kontroll tiegħek aptit u jżomm inti minn snacking bejn l-ikliet. Ir-riċerka turi li ħafur wkoll ġlieda obesità sabiex ikel minnhom għall-kolazzjon huwa dejjem għażla tajba. Tillimita z-zokkor u affarijiet oħra junky tpoġġi fil tiegħek tal jew inti tista ireġġa ' lura l-oġġett kollha li tkun qed tagħmel.
5 l-istokk fuq il-bajd u jieklu magħhom kuljum
Bajd kellu reputazzjoni ħażin sakemm riċerka riċenti skontata huwa. Inti jistgħu b'mod sigur jieklu l-bajd jew tnejn kull jum mingħajr ma worrying dwar is-saħħa tiegħek. Li hija a˙bar għax bajd huma sors kbir ta ' proteini, li tagħtik enerġija li jaħdmu tiegħek abs u xaħam ta ' l-irrekordjar, iżda huma wkoll kbira għall-muskoli tal-bini u l-obesità tat-tifi. L-omelet għall-kolazzjon jew a hard-boiled tal-bajd għall-snack dejjem tkun idea kbira.
6 jagħmel a Sandwich Delicious butir tal-karawett
Bħal lewż, butir tal-karawett huwa xi ħaġa li inti shouldn't jieklu f'ammonti kbar. Madankollu, hija tgħin biex tinbena muskolu u obesità jikkumbattu hekk jekk qed tipprova tone tiegħek abs, butir tal-karawett huwa a rebbieħ. Huwa mifrux fuq il toast qamħ sħiħ jew jużawha bħala a dip Helu u mimli b'hafna għall-slices tat-tuffieħ jew irrigat bsaten.
7 bil-weraq ħodor huma l-għażla perfetta
Bil-weraq ħodor jippromwovu abs tikseb f ' varjetà ta ' modi. Dawn huma baxxi fil-kaloriji u xaħam, imma għolja fl-f'fibra. Li tfisser int jistgħu jissodisfaw tiegħek l-aptit mingħajr tmur fil-baħar. Użu bil-weraq ħodor li jagħmlu għall-insalata tal-Helu u mimli b'hafna għall-lunch u int ikollok faċilment jaħdmu lejn abs aħjar mingħajr wara li tqiegħed fil-metrika tal-ħin jew sforz.
Inti taħdem fuq toning tiegħek abs? Liema minn dawn l-ikel huma inti tmur biex jieklu illum?
