Int ikollok ħajjin li jkun 100 jekk inti jieklu ikel dawn...
Aħna kollha tixtieq ħajjin lejn l-antik, misjur u età, dritt? Aktar fuq il-ħajja tiegħek, l-aktar esperjenzi tikseb li jkollhom. Madankollu, inti ma tistax tilħaq seklu jekk inti m ' għandekx tieħu ħsieb ta ' ruħek, moħħ u ġisem. L-ikel li jieklu għandhom rwol enormi b ' saħħithom kif inti u kemm għandek jista jeħel fuq din id-dinja antika. Ta˙seb biex jgħixu safejn u sakemm possibbli? Hawn huwa dak għandu jiġi kkostitwit fuq il-platt tiegħek.
Frott u veggies huma assolutament mgħobbi bil-nutrijenti li jistgħu jtawwlu tiegħek ferm. Li jinkludi anti-ossidanti, vitamini A u C, f'fibra, tal-ħadid, tal-potassju u ħafna iktar. Fl-istess ħin, huma baxxi fil-grass u kaloriji, li tgħin biex jikkontrollaw il-piż tiegħek. Minn ikel lottijiet tal-prodott, inti tista jgħixu a twila, twila żmien. Fil-fatt, ir-riċerka ma jippruvax li dieta rikki fl-frott u ħxejjex jistgħu jbaxxu tiegħek riskju tal-kanċer, mard tal-qalb u puplesija, kif ukoll dijabete u obesità.
2 scoop sal-imbaqata kuljum
Imbaqata huwa sors Sinjur tal-probiotics, tal-kalċju u proteini, li jagħmilha kbira għal ħajja twila, b ' saħħithom. L-probiotics fl-imbaqata jgħinu jqawwu l-immunità tiegħek, li tfisser ġisem tiegħek huwa kapaċi jiġġieldu off viruses u batterji li setgħet tagħmel inti marid u ħsara għas-saħħa tiegħek. Sempliċi imbaqata Griega hija tiegħek imħatri aħjar kif huwa aktar baxx fiz-zokkor u l-ogħla fil-proteina minn tipi oħra.
3 jieklu Servings a Couple tal-ħut kull ġimgħa
L-Assoċjazzjoni Amerikana qalb jissuġġerixxi li jkollhom mill-inqas żewġ servings tal-ħut kull ġimgħa. Ħut xaħmi, bħal salamun, aringi, trota u kavall, fih rikkezza ta ' aċidi grassi omega-3, li jippromwovu l-qalb b ' saħħithom u l-moħħ. Omega-3s jgħin ukoll kontroll infjammazzjoni f ' ġismek, b'hekk inaqqsu r-riskju ta ' ospitu sħiħ tal-mard u l-mard li jista jqassar ħajja tiegħek.
4 ħabb sħiħ huma mod aħjar minn Carbs raffinat
Il-ġisem tiegħek jeħtieġ xi carbs eżatt għal attivitajiet ta ' kuljum tal-karburant. Madanakollu, carbs mhux kollha huma l-istess. Għandek bżonn carbs kumpless, li jiġu minn qamħ sħiħ u inti għandhom jillimitaw carbs raffinat minn għaġin abjad, ħobż, crackers u ross abjad. F'fibra kienet marbuta kolesterol t'Isfel, piż b ' saħħithom u b ' saħħithom tad-diġestjoni hekk ikunu żgur tiegħek pjanċa huwa ħabb sħiħ aktar milli raffinati dawk.
5 snack fuq Nuts kull meta inti tista
Caveat wieħed hawn – ġewż huma għolja fil-kaloriji sabiex inti għandhom jillimitawhom għal u li kuljum biex tiegħek calorie tat-teħid tal-kontroll. NUTS huma sors kbir ta ' xaħmijiet b ' saħħithom, li jippromwovu s-saħħa ta ' qalb tajba. Studji juru li ġewż jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta ' mard tal-qalb meta jittiekel fil-moderazzjoni tiegħek. Huma jinkludu wkoll proteina, li teħtieġ il-ġisem tiegħek għal ħafna mill-funzjonijiet tiegħu.
6 il-"Tliet aħwa" tagħmel inti tgħix aktar
Il-"aħwa tliet," kif jissejħu, huma skwoxx, il-qamħ u l-fażola. Waqt li jkunu kollha tliet Gran dwar tagħhom stess, magħquda tliet l-ikel huma a powerhouse għal jg˙inek ħajjin itwal. Chock sħiħa ta ' f'fibra, proteini u nutrijenti oħra, inti ikopru lott tiegħek bżonnijiet kuljum ma dawn tliet ikel sempliċi. Huma togħma delicious wisq!
7 ittratta ruħek għal ftit ċikkulata skura
Huwa hawn xi aħbarijiet tajba! Tista ' totalment jieklu ċikkulata u għadhom ħajjin a ħajja twila. Il-mossa hi għażla ċikkulata skura, li huwa ppakkjat ma antiossidanti li jgħinek ħajjin a ħajja kbira li wkoll gosti kbira. Żgura li l-xorta tagħżel fih mill-inqas 60 fil-mija cacao għall-iktar benefiċċji.
Liema minn dawn l-ikel ma inti tħobbhom? Huma inti hoping biex tagħmel tiegħek għalqu 100?
