Jekk tixtieq li l-ġilda supermodel gorgeous jeħtieġlek Żgura li jieklu b ' saħħithom u jeżerċitaw. Jieklu l-ikel dritt jistgħu jittrasformaw l-ġilda tiegħek li jagħtik fil inemnem b ' saħħithom. Dawn l-ikel li jkollhom vitamini u minerali li se jagħtik ċari pori, ġilda lixxa u a radiance. Hekk jekk inti huma li tmut li jkunu jafu dawn l-ikel li jistgħu jagħtik ir-riżultati tal-ġilda b ' saħħithom, jikkontrollaw kif din il-lista. Imbagħad Kap lill-maħżen biex tmur shopping ikel għax tiegħek għażliet ta ' l-ikel b ' saħħithom se mhux biss tgħin l-ġilda tiegħek imma wkoll aħjar tas-saħħa tiegħek.
Xaħmijiet b ' saħħithom fil-moderazzjoni jistgħu jgħinu biex naturalment umdità tal-ġilda tiegħek sabiex tista ' tissejvja fuq lozjonijiet fl-idrazzjoni għali u ma huwa l-mod naturali minn wara li l-avocado. L-avokado huma Sinjur, kulur u ppakkjati b f ta ' l-ikel ta ' xaħmijiet, l-avokado huma l-ġilda aħħari biex tissejvja l-ikel. Ċavetta għall-xagħar b ' saħħithom, tal-ġilda, u l-imsiemer, aċidi grassi ta ' l-ikel jew "xaħmijiet tajba" jistgħu għajnuna fl li jitbaxxew il-livelli tal-kolesterol (ħażina) LDL, filwaqt li tkabbar il-livelli tal-kolesterol (tajba) HDL tiegħek. L-avokado wkoll jinkludu antiossidanti, f'fibra, tal-potassju, tal-manjeżju, u foljati. B ' żieda waħda avocado huwa ppakkjat bil-potassium aktar mill-medja tal-banana — kważi 900 grammi! L-avokado huma "bûsters tan-nutrijent," jiġifieri jgħinu l-korp fl-assorbiment ta ' nutrijenti minn ikel ieħor.
2 il-berries
Jekk tixtieq li l-ġilda żagħżugħa, nosh fuq xi tut. Tut jkollhom proprjetajiet anti-inflammatorji li jistgħu jgħinuk tipproteġi tiegħek minn aging prematur. Hekk Aqbeż-countless għolja dollaru aging kontra krema u jgawdi ftit berries illum!
3 il-lewż jew tal-butir tal-karawett
Xaħmijiet b ' saħħithom jistgħu ikunu għolja fix-xaħam hekk igawdu fil-moderazzjoni bħal lewż jew butir tal-karawett. Dan huwa sors kbir ta jissodisfax f'fibra u proteini. Lewż ġewż butir jistgħu jgħinu biex iżommu ġismek tad-dgħif u trim meta complimented ma inti m'intix dieta b ' saħħithom. Dan l-ikel huwa wkoll ippakkjati bil-vitamina E, manganiż, u s-selenju, li jgħinu biex iżommu tiegħek xagħar tleqq. Il-vitamina E fil-lewż u lewż butir jistgħu wkoll jgħinu ħlief ġilda tiegħek minn raġġi UV ħsara tax-xemx. Hekk imxerrda ħafif fuq a sandwich jew anke tgawdi mal-tuffieħ għall-aħjar tiegħek tal-ġilda tal-bidu illum!
4 patata ħelwa
Patata ħelwa huma aktar minn ftit delish. Patata ħelwa jista aħjar tiegħek immunità u jippromwovu glowing, radjanti ġilda. Sħiħa ta ' beta-karoten, patata ħelwa jistgħu jgħinu jżommu għajnejn tleqq, b ' saħħithom u jipproteġu tiegħek ġilda isbah mill-espożizzjoni tal-UV. Patata ħelwa huma jinfaqgħu bl-vitamini A, Ċ, u E, li jistgħu jgħinuk ittejjeb id-dehra ta ' xagħar u l-ġilda tiegħek. Igawdu dawn spuds nutrittiv steamed, moħmi, jew inkaljat fis-fries patata ħelwa. Aħjar tas-saħħa tiegħek, tal-ġilda tiegħek u jgawdi l-patata ħelwa!
5 il-kale
Aqleb l-tiegħek għall-insalata romaine normali u żid xi kale. Insalati Romaine huma hekk passata żmien. Kale hija l-għażla kbira ħadra u huwa wkoll wieħed mill-ogħla superfoods tan-nutrijent fit-Taqsima tal-prodott. Kale huwa ppakkjat bil-vitamini A, B6, C, u K, manganiż, f'fibra, u omegas. Waħda tat-tazza tal-kale jipprovdi madwar 10% tal-RDA ta ' aċidi grassi omega-3, li jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-korp. Bi kważi 200% tal-RDA ta ' vitamina A, tazza wieħed tal-kale huwa anti-ossidanti effettiv l, boosts l-immunità, u jżomm b ' saħħithom ta ' għadam u snien gorgeous. Toss dan aħdar b ' saħħithom fis-sopop, bake lilu li jagħmel chips, jew skambju fil tiegħek insalati aħjar il-ġisem tiegħek u jkollhom ġilda glowing.
6 il-quinoa
Quinoa huwa a żerriegħa żgħar li huwa a powerhouse tan-nutriment. Quinoa fih ammonti kbar ta ' proteini u wkoll essenzjali aċidi amminiċi kollha. Il-parti aħjar dwar il-quinoa? Inti jistgħu jieklu huwa għall-kolazzjon (bħala a quinoa porridge bl-tuffieħ u l-kannella), lunch (b ' uħud mħallta ħodor, Spinaċi, u a balsamic vinaigrette), jew għal lejla (fir-fry ta ' ħawwad quinoa) - l-użu tiegħek imagination fil-ħolqien. L-amino aċidi, vitamina B6, ħadid u żingu fl-quinoa tgħin immunità spinta ' l quddiem. F'fibra tgħin tiegħek diġestjoni ta ' l-għajnuna.
7 fid-dlam ċikkulata
I ssejvjati l-aħjar għall-aħħar għax iċ-ċikkulata skura huwa l-ikel tal-ġilda radjanti finali! Ċikkulata fih antiossidanti aging kontra jissejjaħ flavonoids, li joqtol radicals ħielsa biex jipproteġu l-ġilda tiegħek mill-ħsara tal-UV u tgħin biex jipprevjenu id-dehra ta ' f'klur, multa linji u discolorations tal-ġilda. Iċ-ċikkulata wkoll tagħmel inti tħossok kuntenta — meta inti jieklu huwa, l-endorphins ta ' rilaxxi moħħ (b'sodisfazzjon rombli għoli), ta ' ġismek naturali tajba tħossok kimika. U meta inti tħossok tajjeb, għandek tfittex anke aktar tal-għaġeb! Issa mur smile u jgawdi ftit ċikkulata skura!
OK mudell super traversa tiegħek għall-bhejjem kif inti tgawdi dawn ikel b ' saħħithom biex jipprevjenu aging linji, moisturize tal-ġilda tiegħek u jidhru aħjar. Inti lest li jkollu dik glow naturali?
