Jekk int m'intix kuntent id-daqs tas-sider tiegħek, tista ' dejjem jinvestu pushup bras u tgħallem li tiffissa l-pożizzjoni tiegħek. Madankollu, jekk dawk l-affarijiet isibuh meta jagħmlu l-mossa għalik, hemm għażliet oħra inti tista ' tikkunsidra. Jekk tixtieq sider tiegħek mikxuf li nħarsu l-aħjar tagħhom, hemm xi eżerċizzji li tista tagħmel biex toħloq l-illużjoni li jkollu aktar sħaħ tas-sider. Jekk m'intix żgur fejn għandha tibda, hawn huma ftit eżerċizzji li ikollok jgħinek tagħmel tiegħek boobs ħares ikbar milli għamlu qatt qabel:
Table of contents:
1 Dumbell Cross Punch
Dan l-eżerċizzju jeħtieġ li dumbbells żewġ manki għall. Ladarba jkollok minnhom fil-idejk, kollha għandek bżonn tagħmel hu joqgħod ma ' tiegħek saqajn ispalla ġenbejk u mbagħad punch lejn ix-xellug mal-lemin u punch lejn id-dritt b'idejk ix-xellug tiegħek. Huwa super faċli biex mgħallem.
2 il-polz li jalternaw sider Press
Hawn hija eżerċizzju ieħor li teħtieġ li jżomm dumbbells fil-idejk. Madankollu, f'dan il-ħin ikollok tibda minn fuq dahrek. Imbagħad inti għandhom lift tiegħek booty barra mill-art, biex toħloq angolu mal-ġisem tiegħek. Imbagħad inti għandhom lift driegħ wieħed fl-arja, u mbagħad l-oħra. Jżomm fuq li jalternaw sakemm titlesta l-workout.
3 bil-mixi Plank
Jekk tkun qatt Ippruvajt dan l-eżerċizzju qabel, imbagħad inti tista tibda fuq idejk u rkupptejk tiegħek saqajn sal fl-arja. Imbagħad għandha tmexxi idejk fuq il-lemin u mbagħad lejn ix-xellug. Kull darba li inti qiegħed ġismek fil-pożizzjoni ġdida, inti tista ma pushups. Ladarba inti tikseb użat għal dan l-eżerċizzju, allura inti ma ' terġa ' tipprova mingħajr ma tintmiss rkupptejk lejn l-art. Int ikollok tmissx tiegħek jasal sa l-art, minflok.
4 mediċina ballun Pushup
Int m'intix jew li jmorru biex iżuru l-gym jew tixtri mediċina balla biex tagħmel dan l-eżerċizzju. Ladarba jkollok wieħed quddiem inti, inti għandu qiegħed idejk fuqha u mbagħad ġib fil-pożizzjoni pushup. Ikollok jgħinek tibni muskolu fis-sider tiegħek, li se jagħmel sider tiegħek mikxuf jidhru li huma ikbar milli huma ngħaqadt qatt kienet qabel.
5 Y żieda Dumbells
Ikseb fuq il-Bank ta ' l-inklinazzjoni u jżomm dumbbells żewġ f ' idejk. Imbagħad inti għandhom jestendu tiegħek armi fuq u t-biex jiffurmaw forma Y. Żommu jg˙addi minnhom mill-pożizzjoni oriġinali f'dik il-pożizzjoni, u inti tispiċċa!
6 wara żieda laterali
Dan l-eżerċizzju se tgħin biex l-ispallejn tiegħek, kif ukoll is-sider tiegħek. Għandha tibda minn seduta fuq il-Bank ma rasek. Imbagħad inti għandu jżomm tiegħek armi fuq ġenbejk, imma mexxihom sal u isfel. Li huwa l-eżerċizzju kollu!
7 sider Dip
Biex isir a dip sider, jeħtieġlek issib il-tagħmir korrett. Ladarba jkollok idejk fuq wiċċ stabbli, għandek tuża armi tiegħek biex tmexxi l-ġisem tiegħek sa u isfel. Mhux biss dan l-eżerċizzju jsaħħaħ is-sider tiegħek, iżda li jsaħħaħ l-armi u l-ispallejn, kif ukoll tiegħek.
Għandek tkun kuntenta bil-ġisem tiegħek eżatt il-mod huwa. Madankollu, jekk inti ma tistax tgħin qed self-conscious dwar sider tiegħek, dawn l-eżerċizzji għandhom jgħinek tħossok aħjar dwar lilek innifsek. Liema waħda minn dawn l-eżerċizzji huwa il-favorit tiegħek biex tagħmel?