Joqogħdu ups, crunches, biċikletti, crunches bil-maqlub u lista ta ' l-eżerċizzi taż-żaqq countless huma l-go-li għall-biċċa l-kbira exercisers fl-insegwiment ta ' abs ċatt. Imma wara diversi xhur ta ' l-eżerċizzi u l-ebda bidla fl-midsection tagħhom, in-nies huma ħallew jikkontribrixxu doomed li kienu mitluqa abs. Hu żmien li jagħtu l? Heck ebda! Allura x'inhu l-mod biex jiksbu l-a sculpted midsection? Ukoll, għaliex ma jikser minn tradizzjoni u twettaq eżerċizzji oħra li ser jgħinuk biex tikseb l-abs tal tiegħek iΩda?!
Table of contents:
1 21 ġurnata tiffissa
Jogħġobni l-workout sewwi 21 ġurnata għax trainer ħarifa ġġib magħha għandek żewġ VERŻJONI avvanzati u modifikati, li tagħmel dan il-programm litteralment għal kulħadd. Dan il-programm wkoll toffrilek coach biex jgħinuk biex jinkisbu l-għanijiet tiegħek kuljum. I loved dan il-programm tant li I saret coach u għenu ħajjiet countless jiksbu abs ċatt permezz dan pjan sempliċi ta ' l-ikel u l-eżerċizzju. Ħajja definit changer!
2 bil-maqlub ta ' Plank
Meta taħseb plank, inti stampa ġismek fuq dirgħajn tiegħek, fil-pożizzjoni ta ' pushup, mhux fuq dahrek. Imma biex jaqilbu l-rutina tiegħek, iċċekkja l-plank bil-maqlub f ' dan il-vidjo u xogħol tiegħek tal-qalba.
3 Plyometrics
Għaqqad xi qalba u plyometrics ma dan workout tassew kbira li miri tiegħek midsection. Jekk int qed tagħmel l-array numerużi ta ' eżerċizzi taż-żaqq imma ma combatting ix-xaħam ż-żaqq, għandek definittivament tipprova dan. Mira tiegħek fiż-żona ta ' inkwiet u ħudha tiegħek għamla aħjar!
4 lilhemm ħabel
Għaxar minuti ta ' l-iskis ħabel u jaħdem il-ġisem tiegħek ser jgħinuk taħdem ġismek totali, tbaxxi l-grass tal-ġisem tiegħek u x-xogħol tiegħek il-muskoli taż-żaqq. Xi drabi l-affarijiet na˙sbu li se jaħdmu, bħall-eżerċizzji għall-abs li jkollhom lilna Mimduda, huma mhux qed jaħdem għax aħna verament bżonn jqumu u tmexxi.
5 Cize
Kisser lil hinn mill-workout abdominali, isquats u pushups u xogħol tal-ġewwieni tiegħek ma Cize, vidjo li jmiss ta ' Shaun T. I eżatt ppruvaw dan workout għall-ewwel darba u bħala beachbody coach, għandi jiġifieri huwa wieħed mill-programmi aħjar tagħhom. Mexxi fuq Zumba għax dan workout eżatt jistgħu ikunu tiegħek favorita ġodda!
6 tmexxija
Meta inti taħseb tal-muskoli mmirati tat-tmexxija, taħseb probabbilment eżatt ta ' saqajn imma li korp miexi huwa simili a workout plyometric kontinwu. Hekk qed jaħdem fil-mira tal-ġewwieni tiegħek biex tgħin dgħif isfel tiegħek Nofsani u ħudha inti tiegħek għamla aħjar!
7 għoli ta ' intensità Workout
Kultant biex tikseb l-istadju li jmiss tar-riżultati, kull għandek bżonn tagħmel hu ħbub sa workout tiegħek, ipprova a workout ġodda u Ikseb ftit aktar intensa. B ' kirur ija kardjo, reżistenza u waqfiet qosra biss, żgur li tara r-riżultati super u spiċċa tiegħek workout koperti fl-għaraq!
Hekk issa li inti jiġu realizzati dik li tinsab isfel fuq l-art u li jwettqu crunches fl-mhux it-tweġiba tiegħek iΩda pakk 6, tikseb iffokat u jwettaq dawn workout kbira!