Dan jista jkun fin-nofs permezz tal-tas-sajf, imma dak ma jfisser huwa tard wisq biex whittle tiegħek Nofsani. Hemm jekk ta ' l-mossi li iwiegħdu li whip tiegħek tummy ġewwa forma fl-ebda ħin. Jiġu inkorporati minnhom tiegħek rutina regolari u int ikollok tkun lest li tolqot il-Bajja qabel ma taf hi. Tibda ma ' sett wieħed ta ' repetizzjonijiet 12 u żid miegħu kif inti tikseb aktar b ' saħħitha u tibda tara r-riżultati. Hawn huma l-aħjar ta ' l-aħjar.
Table of contents:
1 andha
Andha huma mossa super effettiva għall-toning tan-nofs kollu tiegħek, li ma jsemmi l-armi u l-ispallejn tiegħek fl-istess ħin. Li jagħmlu l-mossa, li jsibu rwieħhom f ' pożizzjoni push-up b'idejk taħt l-ispallejn tiegħek u rkupptejk sa barra l-art. Baxxi biex tiegħek dirgħajn u tiegħek jasal u żżomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda. Irrepeti ħafna drabi.
2 V-qiegħda
Din il-mossa hi biha titkanta din faċli biex tagħmel u ikollok definittivament t˙oss li jaħdmu matul u wara li tlesti sett. Li jagħmlu l-mossa, jinsabu fuq xi eżerċizzju tapit u lift tiegħek saqajn 45 gradi, mistrieħ tiegħek armi fuq ġenbejk. Jgħollu ġismek upper kif inti ġismek, imbagħad bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu għal spiċċa repetizzjoni waħda.
3 squat u tasal
Ir-raġuni squats ton midsection tiegħek hija minħabba li huma jeħtieġu ċertu ammont ta ' bilanċ. Kull meta inti trid tibbilanċja ġismek, huwa jattiva qalba tiegħek, it-ton li jgħinek u issikka minnhom. Biex tagħmel din il-mossa joqgħod ma ' saqajn tiegħek armi bogħod minn xulxin, għadma-wisa fuq ġenbejk. Baxxi ġismek kif jekk seduta fil-President, waqt li tilħaq tiegħek armi dritta fuq. Jgħollu il-ġisem tiegħek u t'isfel tad-dirgħajn tiegħek għal spiċċa êipru wieħed.
4 il-mija
Din il-mossa mhux super faċli, imma huwa verament effettiva għall-istruzzjonijiet dwar l-muskoli fonda fl-istonku tiegħek, li tgħin biex affarijiet għafsa fil. Ibda billi li tinsab fuq tapit a bl-armi tiegħek fuq ġenbejk. Għolli riġlejk għall-angolu ta ' 45 grad u jgħollu tiegħek armi pulzier diversi barra it-tapit. Pompa idejk 100 darba, exhaling u inhaling f ' żidiet ta ' 5-tieni kif inti tagħmel dan. Aħseb tiftħu?
5 l-Cobra
Dan joħloq joga fantastic hija kbira għall-relaxing li inti u l-kiri għandek issib iċ-ċentru tiegħek. Tidwiriet l-wkoll jipperfezzjonaw għat-ton jgħinu bl-istonku tiegħek sabiex inti tista ' strut tiegħek għall-bhejjem fl bikini tiegħek. Jimteddu wiċċ fuq xi eżerċizzju tapit b'idejk taħt l-ispallejn tiegħek. Jgħollu ġismek upper off-tapit, jinġibdu tiegħek spallejk flimkien. Żomm il-mossa għall-għadd 2, imbagħad ikun iktar baxx lejn l-pożizzjoni tal-bidu.
6 abdominali istiva
Meta inti tagħmel din il-mossa, inti suck ż-żaqq fi, l-kuntratti li l-muskoli kollha, jgħinu jagħtu ton minnhom u definizzjoni tiegħek. Huwa faċli biha titkanta din wisq! Joqogħdu fuq it-tarf tal-President mal-pali tiegħek fuq is-sedil tal-President. Timbotta ruħek sal, ażjenda saqajn tiegħek mill-art. Żomm il-mossa għal mill-inqas 5 sekondi. Irrepeti ħafna drabi.
7 l-tlugħ sal
Din il-mossa tara strange, imma l-mod kif tmexxi l-ġisem tiegħek huwa super effettiva għall-toning tiegħek Nofsani. Biex tagħmel dan, jinsabu fuq it-tapit maktur jew b'xalpa imgeżwer madwar l-qiegħ tas-sieq tiegħek. Uża l-b'xalpa li "jitilgħu" mill-tapit fuq mill-irfigħ ġismek upper barra it-tapit u lejn l-ilsien tiegħek.
Liema eżerċizzji ma tagħmel inti għall tiegħek ż-żaqq? Inti lest li jitqiegħdu fuq dik il-bikini u tolqot l-Bajja?