65 veloċi modi biex jitilfu l-piż li attwalment jaħdmu...
Jitlef il-piż għandu jkun a taqbida, speċjalment jekk inti qed tagħmel huwa dritt. Ma dawn ippruvati u ttestjati modi kif jitilfu piż malajr, int ikollok iwaqqgħu dawk libra u ton ġismek fil-materja ta ' ġimgħat.
Billi żżid ftit attivitajiet 5 mit-telf ta ' piż lista hawn taħt biex rutina tiegħek ser jagħtik opportunità biex jitlef kemm 10 libra fil-ġimgħa. Ipprova u tara għalik innifsek!
OH, u m ' għandekx tinsa tieħu l-qabel il-pics sabiex inti tista lebsin timposta minnhom fuq tiegħek Instagram darba inti tasal tiegħek għan ta ' telf ta ' piż!
1 m ' għandekx ruħek biex issajjar? Ebda problema - tagħmel lilek innifsek a Smoothie
L-aħjar mod biex tibda jitilfu l-piż huwa li tagħmel tiegħek stess ikliet: insalati sempliċi u smoothies huma faċli biżżejjed semmejt lill-kaptan. Ibdel 2 ikliet kuljum ma smoothies jew insalati usta - u fil-ġimgħa aktar tard ikollok bżonn tixtri jeans ġodda li huma 1-2 daqsijiet iżgħar. Perfett mhux biss fis-sajf, dawn smoothies huma favorit tiegħi personali:
2 tibda tiegħek filgħodu mal-Workout qasir tal-Youtube
Jekk il-gym eżatt mhix ħaġa tiegħek, issib il-workout jogħġbuk fuq youtube.com. Hemm vidjos countless biex jgħinek jitilfu piż malajr u pjaċir fil-proċess! Għal dawk li jħossu anqas enthuse dwar l-eżerċizzju b'mod ġenerali, ipprova xi ħaġa fil-qosor għadhom effettivi, bħal dan workout abs minuta 5:
3 li sservi daqs huwa King: jekk din ma tissodisfax tajbin fil-Palma ta ' l-idejn tiegħek - huwa ħafna!
Kont taf li tal-laħam jew ħut għandha tkun dwar id-daqs tal-munzell karti? A li jservi ta ' kważi kull ħaġa oħra għandu jkun żgħir biżżejjed biex toqgħod faċilment fil-pala ta ' l-idejn tiegħek.
4 jieħdu Selfies fuq bażi regolari biex żomm nota tal-Progress tiegħek
Wieħed mill-aħjar modi biex chart tiegħek progress hu mill-bidu qabel u wara l-selfies. Għall-aħjar riżultati, jieħdu l-istampi fl-istess post tolqot l-istess joħloq hekk li tara b'mod ċar id-differenza fl-tiegħek sahra ta ' piż.
5 jsiru aktar attivi biż-żieda ta ' aktar kirur ija kardjo fis tiegħek il-jum
Jogging, irkib fuq art, hiking, swimming - xi ħaġa li jgħinek tmexxi hija kollha li għandek bżonn għat-telf ta ' piż veloċi! Jekk inti jsiru aktar attivi, int ikollok jitilfu piż malajr u toħloq a tul il-ħajja bl-istess dedikazzjoni istil tal-ħajja, twil wara huwa tiegħek miracle ġimgħa matul. Dan workout kirur ija kardjo 20 minuta huwa favorit tiegħi personali – Towkin f 2 - 3 darbiet fil-ġimgħa għal riżultati mgħaġġel:
6 jomogħdu aktar sewwa – dan ikollok tagħmel inti aktar sħiħa iktar malajr
L-aktar inti jomogħdu – l-aktar kmieni ikollok t˙oss sħiħa. Il-moħħ tagħna jeħtieġ madwar 20-30 minuti biex jiġu realizzati ngħaqadt kellna biżżejjed ikel diġà, hekk jieħdu ħin tiegħek u jomogħdu bogħod!
7 Aqleb din l-
Biex twaqqaf motivati u li jkomplu ara r-riżultati, ivarjaw tiegħek workout minn jum għal jum. Taqleb hu sa jistgħu jgħinuk biex jevitaw eżerċizzju boredom u jibqa ' fit-track li jitilfu piż malajr!
8 ipprova Envision tiegħek is-suċċess ta ' telf ta ' piż
Il-mod inti se dehra u feel meta inti ngħaqadt gotten għall-piż ideali tiegħek tal-istampi. Issa tagħmel dan kull jum sakemm inti jilħqu l-għan it-telf ta ' l-piż tiegħek. Jistgħu l-ħoss weird, imma dan il-pass huwa importanti ħafna, li ser jgħinuk biex jiksbu suċċess telf ta ' piż aktar malajr!
Kont taf li f'fibra hija vitali għall-tiegħek telf ta ' piż? Metaboliżmu tiegħek ser tar-ròkits bil-ajru uniku jekk għandek mill-inqas 2 insalati kuljum, idealment tissostitwixxi tiegħek dinner a kbira għall-insalata.
10 walk kuljum mill-anqas għal siegħa
Biex jitilfu piż malajr jeħtieġ li jsiru aktar attivi. L-aħjar mod huwa li tibda bil-mixi, mill-inqas siegħa kuljum. Minflok tuża l-karozza tiegħek jew Uber - walk.
11 ġib reali u ikteb l-linji ta ' żmien realistiċi għall kull libra 5 int jkunx għal telf
Jekk għandek għan li jitlef a lott ta ' piż, Ikseb reali u jagħtuh il-linji ta ' żmien realistiċi. Ma jistennew li jitilfu libra 15 matul il-lejl, imma pjuttost tagħtiha 3 ġimgħat għal riżultati aħjar, ma libra 5 għal kull ġimgħa li jkunu l-għan tiegħek.
12 m ' għandekx Skimp dwar il-proteini, għandek bżonn 1-2 Serving kuljum għal piż kostanti telf
Bajd, laħam u ħut huma sorsi kbira kollha tal-proteina tad-dgħif. Jekk int m'intix vegetarian, tista ' tikseb proteina dgħif mill-quinoa, tofu u fażola.
13 għandek bżonn ossiġenu li jitilfu l-piż - eżatt jibilgħu id
Kont taf li l-ossiġnu aktar għandek li jiċċirkolaw permezz tal-ġisem tiegħek, aktar int ikollok jqawwu l-metaboliżmu tiegħek, għalhekk, jitilfu l-piż aktar? Taddar...
14 jiġu baxx fuq l-Carbs u agħżel dejjem kumpless fuq sempliċi li jitilfu l-piż
Bħala a marathoner, hemm ħafna drabi fit-taħriġ tiegħi meta I crave carbs. Imma t-taħriġ huwa perjodu iżolati. Meta I 'm ma taħriġ, I jillimitaw carbs biex servings 2 kuljum bi preferenza għall-kumpless carbs (tal, qamħ sħiħ, ross kannella, quinoa, Kuskus) bħala li jopponu carbs sempliċi li huma kaloriji bażikament vojta (xi ħaġa magħmula bi dqiq abjad, ross abjad, abjad għaġin eċċ.).
15 użu miżura tejp
Waqt li jkun fuq tiegħek vjaġġ ta ' telf ta ' piż, speċjalment lil hinn minn dak l-ewwel Ġimgħa, uża tajba antik Qadima tape miżura għall-qadd, ġenbejn, dirgħajn u riġlejn tiegħek – huwa preċiż ħafna aktar minn skala!
16 ġib tiegħek ZZZz... biex jitilfu l-piż b ' 7 Hrs ta rqad minimu
Żgura li inti tikseb mill-inqas 7 sigħat ta ' rqad a bil-lejl. Imma l-aktar - l-aħjar - 8-10 jkun eċċellenti, wisq. In-nuqqas ta ' rqad jistgħu jikkawżaw il-ġisem tiegħek biex secrete cortisol, li huwa a gainer tax-xaħam. Sospensjoni hija wkoll essenzjali għall-muskoli tiegħek biex jirkupra minn kollha tiegħek xogħol li jeżerċitaw!
17 faċli fis-Dressing
Insalati huma mgħobbija bi tgħolli mill-metaboliżmu phytonutrients, imma m ' għandekx drown tiegħek ikla b ' saħħithom mal-dressing xaħmi, tas-sodju-maqfula. Dress up għall-insalata tiegħek mal-ġewż, tuffieħ, karrotti u basal minflok!
18 toħloq pjan ta ' navigazzjoni Grocery maħżen biex jevitaw Asile #4
Tar-ras mal-prodott l-ewwel, imbagħad qamħ sħiħ, irqiq proteini u mbagħad karti prodotti. Jevitaw il-cookies, navata ċippa u kandju u kulma ssib is-soltu fil-navata #4.
19 m ' għandekx jkun wisq restrittivi ma dak li inti jieklu - dieti Mono ma għandhiex xogħol għall-miri kbira ta ' telf tal-piż
Dieti restrittivi - simili biss ikel soppa tal-kaboċċi għall-ġimgħa sħiħa - jistgħu jaħdmu fil-bidu, imma l-libra se jidħlu lura u tiegħek metaboliżmu jistgħu anke slow isfel jekk għandhiex taqleb għall-istil tal-ħajja bl-istess dedikazzjoni wara. Jitlef il-piż aktar minn 10 libra, dieti mono mhumiex l-mod biex imorru.
20 l-ebda ikel emozzjonali! Tmur Shopping minflok
Jekk inti għandhom tendenza li crave ikel kumdità meta jkollok enfasizza jew sad, jirreżistu! Caving fl-għall-temptation ta ' l-ikel emozzjonali se stabbilit inti lura fil-miri tiegħek. Tmur shopping jew ittratta ruħek għal trattament tas-sbuħija minflok!
21 jieklu l-ikliet żgħar matul il-jum b ' Total ta ' 6 ikliet żgħar
Jkollhom l-ikliet żgħar matul il-ġurnata aktar milli tliet ikliet kbar. L-ikliet żgħar, spiss ser isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u jistabbilizzaw il-livell taz-zokkor tad-demm tiegħek, iżommok sodisfatti u energetic kollha gurnata twila!
22 itfi l-TV meta inti jieklu
Meta inti jieklu, tiegħek il-mira għandha tkun fuq l-ikel tiegħek, mhux fuq it-TV jew tat-telefown tiegħek. Aħna għandhom tendenza li jieklu aktar meta nkunu qed distracted, hekk mill-media waqt li inti m'intix ikel u jgawdi l-ikel minflok!
23 ibda tiegħek il-jum mal-kolazzjon b ' saħħithom - tal kienet tkun l-għażla Top
L-istudji instabu li ikel a kolazzjon b ' saħħithom jgħinek jitilfu l-piż iktar malajr. Hekk Żgura li tistartja tiegħek jum il-mod id-dritt ma ' l-azzar maqtugħa ħafur, bajd jew xi kolazzjon oħra b ' saħħithom. Yum!
24 kienu l-Apple kuljum
Wara li l-apple kuljum jistgħu jgħinuk tikseb f f'fibra, vitamini u pectin, li hija l-burner tax-xaħam naturali. Hekk l-apple kuljum jistgħu jgħinuk slim isfel, Waqqa libra u jżomm it-tabib bogħod!
25 żomm a Healthful Snack miegħek f'kull ħin
Ikun ippreparat meta strajk tal-ġuħ bit-twettieq ta ' snacks b ' saħħithom portabbli simili a baggie żgħar tal-lewż, a tal-banana, Kunst granola jew xi snack oħra b ' saħħithom li stave barra tiegħek cravings.
26 jieklu ma ' l-inqas nies li jikkonsuma inqas u jitilfu l-piż
Ikel bl-iżgħar grupp ta ' nies kontra grupp akbar jiżgura illi inti se jieklu anqas għax inti se jonfqu inqas ħin fuq il-mejda.
27 pre-pjan tiegħek darbiet Snack bil-ħolqien ta ' Skeda ikla kuljum
Korpi tagħna jaqdi aħjar meta aħna isegwu Skeda, hekk stabbilew ħinijiet li inti jieklu tiegħek mini ta ' ikliet u snacks li għandek issegwi kuljum. Eżempju: 8 am - kolazzjon, 10 am - frott snack, 1 pm - lunch, 4 pm - snack imbaqata, 7 pm - dinner.
28 korsa tiegħek Progress fuq a App ikel għal żżomm int imqabbad kull jum
Ikseb mal-ħinijiet innovattivi u ibda tracking tiegħek ikel u fitness ma l-applikazzjoni tat-telefown tiegħek. Dan il-pass sempliċi jistgħu jgħinuk tikkontrolla tiegħek tat-teħid ta ' ikel u jkollhom inti bih jitwaqqa libra kuljum għal żżomm inti motivati u mqabbda-mixja!
29 iżommu l-ikel mhux mixtieqa barra mill-kamra, jekk ikun hemm, inti 'll tmiem l-ikel huwa
Inkun naf din jistgħu jidhru bħal a Nru-brainer, imma sempliċement tfakkira: mill-ikel kollu mhux mixtieqa fil-dar tiegħek. Inti ma tistax jieklu ikel mhux mixtieqa jekk ma jkunx hemm, id-dritt?
30 lista tiegħek miri + r-raġunijiet u poġġiha fuq tiegħek mera tal-kamra tal-banju
Oħloq lista tiegħek miri ta ' telf ta ' piż u r-raġunijiet għaliex inti tixtieq li jitilfu piż mgħaġġel. Ħares lura lejn din il-lista meta inti huma jikkontribrixxu unmotivated u dan se jgħinuk biex jqumu u Ikseb tmur.
31 iwettqu Every issa u mbagħad - agħżel il-jum fil-ġimgħa meta jista jkollok iktar verżjonijiet ta ' l-ikel Fav tiegħek
M ' għandekx jgħixu fid-dinja "I ma jistax", fejn inti ma tistax jieklu tal-pizza, cookies, brownies u l-ieħor tal-indulgences favoriti tiegħek. Ikseb fid-dinja "I jistgħu" u toħloq iktar verżjonijiet tal tiegħek tittratta marid, fejn inti mhux se jħossu fil-bżonn u l-fqar.
32 jekk inti jaqgħu... Ġib lura, din hija l-parti kollha tal-proċess u Happens għal kulħadd!
Jista jkollok a żlieq jew tnejn ma ' dieta tiegħek, imma jekk inti jaqgħu barra mill-pjan ta ' ikel tajjeb għal saħħtek tiegħek b ' saħħithom, eżatt iġġib lura u m ' għandekx ħares lura! A ħbub fit-triq mhux se jżomm inti milli jilħqu piż telf għan tiegħek, sabiex iżommu tmur!
33 idaħħlu Ħabib matul meta tmur a tad-deżerta
Jekk inti tiddeċiedi biex iwettqu u tordna tad-deżerta meta jkollok l-, tixxerja huwa Ħabib tiegħek. Ixxerjar hu li jieħu ħsieb, u int ikollok Issejvja kaloriji jekk inti m ' għandekx wolf-tad-deżerta fuq tiegħek stess.
34 ikunu a Warrior Fitness tmiem il-Ġimgħa
Żgur, inti kienu nħobbuha ftit mill-ħin fuq il-weekends, imma għaliex ma jitfgħu f'xi pjaċevoli attivitajiet wisq? A riekeb fuq-art tal-familja, Ħaddem jew taqbila tennis jistgħu jgħinuk biex jitilfu l-piż u jkollhom a lott ta ' gost, bit-tnaqqis ta ' l-as seduta-fuq-il-couch.
35 naqqas ikel tiegħek
Moħħok jieħu 20-30 minuti biex jirċievu s-sinjal li jkollok sħiħa, hekk il-pass lilek innifsek. Jekk inti taġ permezz ikla bħallikieku kienet a sprint, int ikollok jieklu aktar milli għandek bżonn, u li jkollok definittivament naqqas tiegħek telf ta ' piż! Issib din il-ponta utli speċjalment f ' dik il-Ġimgħa 7-libra-fl-7-ijiem ewwel.
36 waqfa ffokat bogħod mill-ikel
Jekk inti lista tiegħek il-pjanijiet kollha fil-ġimgħa, il-maġġoranza jistgħu jsiru madwar l-ikel, u li ma tkunx ħaġa tajba. Jekk inti tiffoka fuq attivitajiet bl-ikel, se jkollok ikel ikliet mini aktar milli sempliċement endlessly mergħa!
37 gwadanji lilek innifsek mingħajr ikel
Inti qed jitilfu l-piż u jikkontribrixxu kbira, hekk għaliex ma jippremjaw lilek innifsek? U I m ' għandekx tfisser bil-sundae! Tmur tixtri cute Ilbes fitness ġodda minflok – huwa calorie b'xejn u jista ' anki jimmotiva inti aktar!
38 tisma lil ġismek
Jekk int tisma ' l-ġisem tiegħek, inti jistgħu jevitaw fuq li jikkonsma l-ikel jew imbuttar lilek innifsek wisq iebsa fil-workout tiegħek.
39 jissostitwixxu marid ta ' ikel u xorb
Waħda waħda, skambju tal-ikel kollha marid u jintroduċu ikel ġdid bl-istess dedikazzjoni li jibdilhom. Skambju tal-ross abjad bland għall-quinoa Helu u mimli b'hafna, u tixrob l-ilma tal-lumi thirst-quenching minflok li jikkawża l-bloat tas-soda. Bidliet ftit Żid jagħmlu differenza kbira!
40 m ' għandekx Sweat għall-bhejjem żgħar
Naf li huwa qal hekk ħafna aktar faċli milli jsir, iżda ipprova ma għat-tensjoni. Jekk inti jenfasizzaw, ġismek secretes cortisol, li jistgħu jikkawżaw inti jiksbu piż... ebda!
41 jiġifieri Goodbye li-Soda u xorb b'riha qawwija
Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż malajr, jiġifieri goodbye li-soda u oħra xorb b'riha qawwija. Soda hija mgħobbija b ' kimiċi nasty u zokkor, li se sabotaġġ telf ta ' piż u tas-saħħa tiegħek.
42 ibda aqra fuq is-saħħa
Li huwa dritt - prattika u l-istudju fiżika, bħal inti ma kull suġġett ieħor li jkollok fis!
43 ingħaqad grupp tajbin
Jingħaqdu ma ' klassi workout, ġiri club, basketball team, jew tkun xi tkun taħseb li int ikollok igawdu! Li jkunu xierqa u b ' saħħithom huwa gost, speċjalment meta inti Dawwar lilek innifsek b ' grupp soċjali li tagħmel dan.
44 m ' għandekx wieħed ġuħ ma Jackson jiżbalja ieħor bħalu
Qabel l-intestatura għall-friġġ għal a snack, jkunu tal-ħġieġ twila ta ' l-ilma. Peress li Jackson huwa spiss konfuż bil-ġuħ, jagħtuha ftit minuti biex tara jekk tiegħek ġuħ tmur bogħod wara li inti m'intix hydrated!
45 ġib motivati
Iżommu ritratt fuq-t deskritti etti jew fuq l-iskrivanija naqraw fuq il-piż il-mira tiegħek, jew a celeb tajjeb inti admire. Dan jistgħu jgħinu biex iżommu inti motivati u fuq it-Trekk li miri tiegħek! U Ħallini Żid: dan se jaħdmu TASSEW sew wara li inti ngħaqadt minħabba xi daqqa barra dak ewwel libra 7!
46 tixrob tazza ilma kiesaħ qabel l-ikla tiegħek
Ipprova jixorbu tazza ilma kiesaħ qabel l-ikla tiegħek; dan jgħinek biex jiddiġerixxu l-ikel tiegħek u tgħin biex ma tħallix lilek overeating waqt ikla sew.
47 Agħmel ftit imħabba
Pjaċir bil-sweetie tiegħek waqt li inti tikseb a workout kbira kirur ija kardjo - nofs siegħa ta ' bejn il-folji gost tista ' tirrekordja kważi 100 kaloriji!
48 tixrob kafè jew te
Kafè jew te veġetali jistgħu jgħinu biex isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek; jrid ikollha kikkra waħda kuljum jekk huwa caffeinated, peress li ħafna kaffeina huwa xi stimulant marid.
49 jaqgħu fl-imħabba ma xi Beau attiva
Jekk inti jaqgħu fl-imħabba ma xi ħadd attivi, int ikollok avviż tiegħek motivazzjoni għall-fitness jaqbdu. L-boyfriend attivi jistgħu jagħmlu l-differenza kollha - tinsa dinner u ta ' filmat, kif madwar dinner u tixbit? Int ikollok tiġi a rail dinamiku u sexy!
50 Park bogħod
Ibda l-ipparkjar tixxaqqaq bogħod meta tmur għall-maħżen, ix-xogħol jew xi destinazzjoni oħra. Dan il-pass żgħir jistgħu jgħinuk tirrekordja bejn 50 u 200 kaloriji żejda fil-ġurnata, jew a max ta madwar 1,400 kaloriji f ' dik il-Ġimgħa ewwel!
51 kiss bogħod li ġurnata Leaner
Kienux dejjem taħseb inti jistgħu jitilfu l-piż minn passjonali? Passjonali jaqbad 5-6 kaloriji kull minuta. Naf li ma jkunx kaloriji ħafna, imma Żid dawk minuti fis-sena u tara li għandek tirrekordja pjuttost ftit kaloriji!
52 Aqbeż il-lift
Ħabib ta ' minjiera mitlufa libra 15 fil-ġimgħat ftit ftit mill-waqt li l-turġien fl-Uffiċċju u fil-bini ta ' l-appartament tagħha. Nippruvaw u jieħdu pass ieħor (litteralment) biex jiksbu riżultati ta ' telf ta ' piż!
53 jintilifx rasek
Irrispettivament minn fejn int fil-miri tiegħek, jagħmlu dan tiegħek mantra: I jistgħu u se nagħmel dan. Xejn se tieqaf miegħi! Jintilifx rasek u kompli sejjer!
54 mqiegħda ġismek miexja 365
Inti għandhom jsiru attivi kull jum, anki jekk huwa sempliċement li walk madwar il-Blokk, jieħdu l-taraġ jew tikseb l-għall-jog veloċi. Jagħmlu moviment a b ' saħħithom drawwa li kull jum!
55 Sib Kunsillier Fitness
Issib lil xi ħadd fil-ħajja tiegħek li inti jispira. Jistaqsihom kif saret hekk tajbin u Tgħallem aktar dwar id-dieta u l-istil tal-ħajja tagħhom. Jekk huma jistgħu jagħmlu dan, għaliex ma tistax inti?
56 evita Debbie Downer
Jekk qed tipprova ikunu aktar attivi u jitilfu l-piż, huwa aħjar li Dawwar lilek innifsek b ' influwenzi pożittivi. Jekk int m'intix madwar xi ħadd li jagħmel inti jħarbtu t, inti tista spiral fis-ikel emozzjonali, hekk jevitaw l-negattivi u tenfasizza l-pożittiva!
57 Kiri a Trainer personali
Biex jitħaffu tiegħek telf ta ' piż u tgħallem ġodda d-drawwiet ta ' ħajja b ' saħħithom, jikkunsidraw kiri a trainer personali. A trainer ser iżommu inti responsabbli għall-miri tiegħek u jgħallmek kif li jagħżlu l-fitness dritt workout u l-ikel.
58 gwadanji lilek innifsek għall tiegħek Progress ta ' telf ta ' piż
U din hija l-parti aħjar! Stabbiliti miri ftit akkwistabbli (bħal jitilfu libra 2 jew 3, jew dik magic libra 7 fl 7 ijiem), u meta dan l-għan hu milħuq, tħossok liberu li splurge ftit u jikkura lilek innifsek, għax int li qalgħu huwa. Ikseb a tleqqija lip ġodda, jew xi trainers cute.
59 Dawwar lilek INNIFSEK b nies pożittiv
Tagħmel inti qatt jisma l-tgħid "l-għasafar tal-qatgħa rix flimkien?" Huwa veru! Hekk jagħmel ħbieb fitness Ħerqan, pożittiv u għassa affarijiet pożittivi jiġri lilek bħala riżultat.
60 jilbsu ħwejjeġ mwaħħal
Kif inti titlef piż u jibda jara r-riżultati, inti għandhom jinvestu fl-ilbies mwaħħal, għax dan ser jgħinuk biex ikomplu l-għan tiegħek. Għaddejja mill-qies 16 għad-daqs 12 huwa a big deal!
61 ssib Ħabib Fitness lokali
Sib Membru Ħabib jew tal-familja li tim sa ma u timbotta l-potenzjal sħiħ tiegħek! Anke jekk inti eżatt jiltaqgħu darba fil-ġimgħa, inti jistgħu jaħdmu flimkien permezz ta ' email u test fuq barra ġranet biex iżommu lil xulxin motivati.
62 jinvestu fil-GPS għassa jew Fitbit
Biex twaqqaf motivati u mur id-distanza, jinvestu f ' għassa GPS għall-ittrekkjar tiegħek nawtiċi u kaloriji maħruq. Meta għandek ġimgħa telf piż għoli, tista ' tirrevedi l-attività tiegħek u ara għaliex inti mitlufa. U jekk int kellek xi ġimgħa mitfija, tista wkoll ħares lura biex inattività u tkun taf ir-raġuni.
63 kull ftit Bit iżid l-
Jekk int m'intix fuq il-ħin "Crunch" u ma tistax issib 45 minuta sa siegħa biex jeżerċitaw f'daqqa, jinkisru huwa. Tagħfasx fi ftit minuti tat-ten jinfaqa ta ' eżerċizzju u tikseb titwila riżultati kbira!
64 jekk skala iġib inti, Ditch huwa
Jekk inti ssib in-numru fuq l-iskala biex iġibu inti stabbiliti, il-Foss l-iskala u jistrieħ fuq kif tiegħek ħwejjeġ tajbin bħala strument tal-kejl ta ' suċċess kif tiegħek piż telf kien.
65 ġib tiegħek eżerċizzju fil-għodu kmieni
Dan jista jkun a 10 minuta reżistenza workout jew 30 minuta jiddekorri, iżda ipprova Ikseb kmieni u Ikseb tiegħek workout. Kif iebes kif huwa jħalli tas-sodda tiegħek, inti tista tkun surprised kif kompletati u tal-għaġeb t˙oss. Dan il-pass żgħir se jgħinuk Waqqa libra u tħossok assolutament tal-għaġeb!
B ' piż veloċi, pjaċevoli u effettiva ħafna telf ħjiel fuq il-lista tiegħi, hemm tkun marbuta li tkun ftit ideat inspirational int ikollok ikunu kapaċi jużaw kuljum... Liema minn dawn il-ponot ma taħseb li se taħdem aħjar għalik?
