Mengendalikan cinta adalah satu istilah yang ganjil kerana tidak mungkin ada wanita yang suka mempunyai mereka. Istilah merujuk kepada lemak badan yang berkumpul pada pinggang di atas pelvis (pada asasnya, ia adalah rujukan di kawasan di mana seorang lelaki memiliki seorang wanita semasa hubungan seks). Untuk menangani mengendalikan cinta anda, anda perlu untuk makan sihat dan fokus pada senaman yang mensasarkan kawasan. Latihan seperti ini:
Table of contents:
1 oblique akhbar dan liputan
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengendalikan cinta adalah akhbar oblique dan jangkauan. Seperti dalam video secara ringkas, anda mahu untuk melaksanakan apa-apa jenis variasi melutut di atas satu lutut dengan kaki bertentangan keluar di hadapan anda untuk membentuk sudut 90 darjah. Mengekalkan otot abdomen anda bagus dan ketat dan anda terus kembali, tahan berat satu lengan dan manakala ia memanjang terus keluar ke udara, bengkokkan tubuh badan anda ke sisi dan menyentuh jari ke tanah. Ulangi dalam set 12-15.
2 bahagian papan itu luluh
Bermula pada siku kanan anda dan kaki anda sedikit di hadapan sebelah kiri, ingat untuk memastikan teras anda bagus dan ketat sepanjang. Melengkapkan latihan dengan menarik lutut kanan anda ke arah dada anda dan teruskan ke kunyah siku kiri anda ke arah itu. Selesai dengan membawa ia kembali kepada kedudukan papan itu sampingan dan pengulangan ini menetapkan tiga, kira-kira 10 hingga 12 kali.
3 papan itu naik-turun
Masuk ke jawatan tersebut biasa papan itu dengan tangan anda terus dan terus di bawah bahu, memerah belakang dan menarik abs anda ketat di belakang anda. Kemudian, bermula dengan satu tangan, rendahkan ia turun masuk ke tikar supaya anda dengan menggunakan lengan anda mengambil berat badan anda. Ikuti ini dengan bahagian yang lain dan kemudian bergerak kembali ke kedudukan normal papan itu. Mengulangi ini adalah bagus untuk mengetatkan teras anda.
4 seluruh--dunia Obliques
Berdiri dengan kaki anda lebih meluas daripada bahu, petanda jari kaki anda sedikit dan pastikan anda tailbone agar. Menahan cahaya yang berat (5 paun pada kebanyakan), memanjangkan tangan anda di atas kepala anda dalam satu gerakan regangan dan kemudian bengkok dari pinggang anda secara sisi sejauh yang anda boleh dan kemudian putar ke arah lantai dan selesai dengan memulas badan anda kembali sehingga Pusat.
5 Pas bola
Ini adalah pada dasarnya crunches basikal yang telah bertukar ke tahap! Berbaring rata atas tanah dengan abs anda ditarik dalam ketat, mengambil dada anda dan menarik lutut anda ke dada anda, Pas bola di bawah kaki anda dengan setiap masalah yang anda lakukan. Ia meningkatkan koordinasi tangan/mata anda serta mengendalikan cinta anda!
6 lutut Drop
Lie rata di atas tanah, seperti biasa, abs anda ditarik ketat masuk ke tulang belakang anda. Angkat kaki dari aras dan meletakkan mereka dalam kedudukan meja, jika anda ingin menggunakan bola, anda boleh meletakkannya antara kaki dan memerah. Jatuh lutut anda lebih kepada satu bahagian badan anda, kemudian perlahan-lahan tarik ke pusat dan ulangi sekali lagi di sisi lain.
7 crouching Tiger Push-up
Bermula di kedudukan push-up dengan tangan anda lebih meluas daripada bahu, jangan push-up yang mudah kemudian bengkokkan lutut anda dari lantai dan tekan kembali ke pinggul anda supaya lutut anda tidak secara langsung di bawahnya ribcage anda. Anda kemudian perlu mengangkat pinggul anda dalam menimbulkan yoga anjing menurun satu dan dari situ pusingan keluar punggung dan menggulung sangat perlahan-lahan punggung ke hadapan dalam gerakan gelombang tenang sehingga anda akan kembali di mana anda bermula.
Masa untuk mendapatkan berusaha menghalang cinta mereka mengendalikan.