Di sini adalah apa yang orang-orang sihat tahu mengenai metabolisme mereka...
Jika anda memahami metabolisme anda, anda boleh membuat pilihan makanan yang lebih baik. Pilihan tentang perkara-perkara yang terbaik untuk makan dan pada masa apa. Anda boleh belajar bagaimana untuk mengelakkan pancang dan suram mempunyai metabolisme yang membakar pada kadar yang mantap. Di atas segalanya, membayar peringatan kepada metabolisma adalah salah satu keystones kesihatan yang baik. Jadi, ini adalah apa yang anda perlu tahu.
Memperbaiki metabolisma tidak seperti potong dan cucian seperti bersenam lebih atau mengubah diet anda. Terdapat banyak faktor-faktor luaran seperti hormon, thyroids dan pola-pola tidur.
2 Jangan Bandingkan
Anda tidak perlu membandingkan metabolisme anda kepada seseorang yang lain hanya kerana berkaitan atau berat yang sama. Badan semua orang adalah sama sekali berbeza.
3 persamaan
Terdapat sebenarnya beberapa online Kalkulator yang menggunakan persamaan untuk mendapatkan idea yang agak tepat kadar metabolisme anda, ia boleh menjadi seperti yang tepat sebagai dalam lingkungan 10% hingga 15%. (lihat #6)
4 tidur
Di luar kerja keluar dan makan lebih baik, komponen underrated lagi penting mempunyai metabolisme yang baik adalah untuk memberikan tubuh anda tetap corak tidur yang ia boleh digunakan untuk.
5 tekanan
Tekanan boleh besar faktor bahawa kesan metabolisme seseorang, bukan hanya kerana makan tekanan tetapi juga kerana perubahan hormon yang serius yang berlaku sepanjang tempoh tersebut.
6 BMR
Ia memang baik untuk berhati-hati dari BMR anda, atau basal metabolic kadar, dan ini adalah berkaitan dengan jumlah kalori badan anda membakar dengan melakukan apa-apa pada semua. Cuba Kalkulator BMR ini Calculator.net
7 TEE
TEE = jumlah tenaga yang dibelanjakan. Anda boleh menggunakan BMR anda mengira dengan tepat berapa banyak kalori yang anda akan tulis sehari Bilakah anda menambah bersama-sama ini termasuk semua kerja anda keluar data. Berikut adalah Kalkulator yang Calculator.net untuk membantu anda.
8 ia jatuh
BMR anda cenderung untuk mula menurun kerana anda mendapat lebih tua, yang adalah mengapa ia adalah idea yang baik untuk mula bergiat lebih aktif seperti yang anda umur.
9 otot-otot lebih lemak
Memang benar bahawa otot benar-benar membakar lebih banyak kalori daripada lemak, kerana ia mengambil lebih banyak kalori untuk badan muscly untuk terus daripada melakukan bagi sebuah badan yang berlemak.
10 protein vs karbohidrat
Makan protein akan membantu badan anda untuk membina jisim otot, manakala makan lebih sedikit karbohidrat akan membantu badan anda untuk membakar lemak yang berlebihan dengan lebih cepat.
11 Diet seimbang
Sudah tentu kita semua tahu bahawa makan yang sihat dan seimbang adalah cara yang baik untuk meningkatkan metabolisme anda, tetapi ia juga telah terbukti bahawa rejim ini boleh membantu untuk mengurangkan keradangan dalam badan, yang akan membantu metabolisma anda lebih jauh lagi.
12 latihan selang/rintangan
Selepas beberapa kajian berbeza, kesepakatan ulama Agung telah datang untuk menjadi bahawa interval dan latihan rintangan adalah terbaik jenis-jenis senaman untuk meningkatkan metabolisma anda.
13 kopi
Ia adalah sedikit fakta yang diketahui, tetapi rupa-rupanya minum secawan kopi sebelum senaman yang boleh membantu anda untuk membakar lebih banyak lemak.
14 protein selepas itu
Makan makanan berasaskan protein dalam masa 30 minit melengkapkan senaman yang boleh membantu untuk menggalakkan pertumbuhan otot.
15 lupa suplemen
Dan bukannya menjadi obses dengan semua makanan tambahan lain yang berjanji untuk meningkatkan metabolisma, hanya menumpukan tindakan semulajadi senaman untuk mendapatkan anda di mana anda ingin menjadi.
16 diari makanan
Komited untuk menyimpan diari makanan selama sebulan atau dua. Anda akan terkejut berapa banyak anda boleh belajar tentang tabiat makan sendiri dan apa yang anda boleh lakukan untuk membuat perubahan positif.
17 masih tidak berjaya?
Jika anda telah lakukan benar-benar segala-galanya untuk cuba menyelesaikan masalah metabolisme anda tiada kejayaan, maka, ia mungkin mengambil masa untuk melawat doktor untuk memastikan bahawa punca tidak apa-apa dasar dan berbahaya.
