All Women's Talk

Senaman untuk menghilangkan Bra Bulge...

Adakah anda tidak suka memakai tutup pemasangan t-shirt, pakaian dan mendahului dengan armholes yang rendah kerana anda mempunyai penukaran bra tak? Untuk rasa lebih memperkemaskan anda perlu perkemaskan lagi bahu ans dada anda. Senaman ini adalah hanya Tiket:

Table of contents:

  1. menolak
  2. overhed Pullovers
  3. dada lalat
  4. tegak baris
  5. Penyambut Bar menimbulkan
  6. satu cabang Dumbbell menimbulkan
  7. aktiviti Triceps lurus sogokan

1 menolak

Salah satu latihan terbaik untuk menyingkirkan bulge coli adalah push up. Mendapatkan diri ke kedudukan papan itu di tingkat dan tempat sawit anda atas lantai dengan pergelangan anda berehat di bawah bahu. Anda perlu pastikan bahawa kaki anda berada selebar pinggul apart dengan tubuh anda membentuk ling yang lurus, dan kemudian meneruskan untuk rendahkan diri anda dengan lenturan siku anda dan kemudian kembali lagi. Ia boleh menjadi sukar pada mulanya tetapi kekuatan anda akan meningkat!

2 overhed Pullovers

Menggunakan dumbbells, merebut salah satu di setiap tangan dan baring pada sebuah bangku atau tikar. Berhati-hati Memanjangkan lengan anda supaya anda memegang pemberat di atas dada anda dengan sawit anda menghadap ke bawah. Dari kedudukan ini, meningkatkan kedua-dua berat di atas kepala anda dan menurunkan mereka ke arah lantai tetapi berhati-hati untuk tidak benar-benar menyentuh lantai. Kemudian gunakan otot dada dan lengan untuk membawa dumbbells di kembali ke atas kedudukan permulaan dan mengulangi.

3 dada lalat

Video di sini akan memberikan anda pelbagai jenis dada membuat penerbangan ke cuba, tetapi dengan cepat dada tradisional melibatkan merebut dumbbell untuk setiap tangan dan berbaring di atas punggung di bangku atau mat. Teruskan ke memegang pemberat bersama-sama di atas kawasan dada anda, pastikan anda siku bengkok sedikit, dan seperti yang anda perlahan-lahan inhale dan exhale seperti dengan senaman lain, anda membawa anda lengan sisi dan belakang, mengekalkan kawalan dumbbells tersebut seperti yang anda pergi.

4 tegak baris

Merebut sebuah bar wajaran (atau dumbbells seperti video), dan dengan cengkaman yang overhand dan tangan anda di bahu anda panjang, teruskan tarik nafas dan keluar dan mengangkat berat dan menggunakan siku anda. Ingat untuk menyedut seperti yang anda menurunkan bar dan menghembus nafas apabila anda mengangkat.

5 Penyambut Bar menimbulkan

Langkah ini adalah sangat serupa dengan gaya baris menegak, tetapi buat masa ini anda akan mengekalkan siku anda lurus dan sebaliknya mengangkat berat keluar di hadapan anda menggunakan kuasa dan kekuatan bahu anda. Muslihatnya ialah untuk pastikan lengan anda seperti tegak sebaik mungkin tanpa mengambil risiko penguncian siku anda dan menghembus nafas semasa anda mengangkat dan menyedut kerana anda lebih rendah. Sentiasa cuba untuk mengangkat berat pecahan lebih tinggi daripada bahu.

6 satu cabang Dumbbell menimbulkan

Sekali lagi menggunakan dumbbell dipercayai anda, berdiri dengan kaki anda di bahu yang lebar dan, menjaga lutut anda amat sedikit bengkok, tahan dumbbells di hadapan peha. Kelebihan Al-Quran Pastikan lengan anda lurus, anda, maka perlu meningkatkan dumbbells, satu demi satu, hanya di atas ketinggian bahu, wakil berulang melangkah dari tangan kiri ke kanan lengan dan kembali lagi.

7 aktiviti Triceps lurus sogokan

Menahan berat satu tangan sambil condong ke hadapan dan menyokong berat badan anda pada kaki anda dengan yang lain, teruskan ke tarik berat kembali ke arah punggung dan dalam satu cara terkawal membawanya kembali ke titik mula. Apabila anda telah selesai jumlah wakil yang sesuai, beralih sisi dan bahkan keluar senaman tersebut.

semoga berjaya! Sila datang kembali dan beritahu bagaimana anda mendapatkan.


Sila nilaikan artikel ini

lebih